Aspen Rae

Aspen Rae jest dorosłą modelką, zawodniczką figurową i osobowością internetową z San Jose w Kalifornii.

Zaczęła swoją podróż fitness w college’u, wcześniej spędzając lata na bieganiu maratonów. Z pomocą swojego trenera, była w stanie nadać ton swojej sylwetce i stała się „uzależniona” od wyników na siłowni.

Od tego czasu kariera Aspen kwitnie – stała się ikoną fitness, dorosłą aktorką i konkurentką do pokazów NPC.

To jest jej historia:

„Wytrwałość i determinacja. Dwa kluczowe składniki, aby osiągnąć jakikolwiek sukces w życiu.”

Statystyki sportowców

„It’s hard as f*ck to compete, but there’s no greater reward than getting to the point where you are ready to step on stage and show the world the hard work that you’ve been putting in.”

Accomplishments

• NPC Figure Competitor
• Actress
• Model

„Ten sport nauczył mnie więcej o samodyscyplinie i harcie ducha niż cokolwiek, co kiedykolwiek robiłam w życiu. Jestem bardzo wdzięczny, że go znalazłem i poznałem po drodze tak wielu przyjaciół. „

Biografia

Bieganie na długim dystansie

Mieszanka szkockiej, włoskiej i amerykańskiej, Aspen Rae urodziła się w 1990 roku i wychowała w północnej Kalifornii.

Dorastając, Aspen zdała sobie sprawę, że ma predyspozycje do uprawiania sportu; szczególnie do biegania maratonów. Wyjaśniła: „Pasuję do jednej z tych banalnych historii „zawsze byłam sportowcem” w szkole średniej i na studiach. Byłam długodystansową biegaczką, startowałam w maratonie, a w szkole średniej i na studiach byłam w drużynie pływackiej – motyl był moim skokiem.”

Fitness

Po ukończeniu szkoły średniej, Aspen zainteresowała się spróbowaniem czegoś poza jej regularną „sportową rutyną”. Ponieważ zawsze chciała przybrać trochę na wadze i ujędrnić swoją chudą sylwetkę, siłownia była idealnym rozwiązaniem. Wkrótce Aspen zaczął szkolenia z ciężarami.

Po uświadomieniu sobie, jak wiele odmian ćwiczeń i programów szkoleniowych były „tam”, Aspen postanowił uczynić jej życie „łatwiejsze”, i zatrudnić profesjonalnego trenera fitness. Decyzja ta opłaciła się niemal natychmiast – w ciągu zaledwie kilku tygodni, Aspen mógł już zauważyć postępy na jej body.

W ciągu jednego roku, Aspen’s physique postępy tak bardzo, że zaczęła fantazjować o konkurowaniu w fitness show. Przy odrobinie zachęty ze strony jej trenera, to marzenie wkrótce stało się rzeczywistością.

Konkursy

Aspen wkrótce zaczęła konkurować w pokazach bikini NPC, uzyskując przyzwoite wyniki. Jednakże, powiedziała, że nie czuła się „naturalnie” na scenie wśród innych zawodniczek bikini – głównie z powodu jej umięśnionej górnej części ciała. To właśnie z tego powodu, zdecydowała się przenieść z bikini, do dywizji figurowej w 2016 roku.

Przeniesienie do kategorii figurowej pozwoliło Aspen ciężko pracować nad swoim ciałem, bez obawy o uzyskanie zbyt dużego rozmiaru. Dzięki temu mogła w pełni rozwinąć swoje plecy, jedną z jej najsilniejszych części ciała.

Webcam Modeling

W tym czasie Aspen zainteresowała się również robieniem czegoś poza swoją strefą komfortu. W wieku 18 lat, zaczęła robić webcam modeling i aktorstwo dla dorosłych.

Skoro jej rodzice byli religijni i konserwatywni, Aspen spodziewała się najgorszego, gdy powiedziała im o swojej decyzji. Jednak dokładnie odwrotnie się stało – jej rodzice z zadowoleniem przyjęła jej decyzję, i w pełni wspierał jej interests.

Nie trzeba dodawać, że reakcja z jej rodziny opuścił Aspen zdumiony. Była niezwykle szczęśliwa, że mogła połączyć swoją pasję do fitnessu z zainteresowaniem w modelingu nago i przekształcić je w karierę swoich marzeń.

„Moja mama wyszła kupić mój Penthouse, jak tylko usłyszała, że to było w stoiskach! Uważam się za bardzo szczęśliwą, że mam tak niesamowitych rodziców.” – Aspen Rae

The Pinnacle

Z biegiem lat Aspen osiągnęła sukces w wielu dziedzinach życia. Została modelką fitness, aktorką dla dorosłych oraz zawodniczką bikini o nieskazitelnej sylwetce.

Teraz cieszy się ogromnym uznaniem swoich fanów, a także wsparciem przyjaciół i rodziny w jej codziennych dążeniach.

Trening

Wiedząc jak ważne jest bycie estetyczną i proporcjonalną podczas rywalizacji na scenie fitness, Aspen poświęca jeden dzień na każdą grupę mięśni. Jedynym wyjątkiem są nogi, które trenuje dwa razy w tygodniu. Ona mówi, że jest to jeden z jej słabszych części ciała.

Jeśli chodzi o cardio, Aspen lubi skupić się na jej diecie zamiast. Jednakże, ona nadal będzie robić trochę cardio przed zawodami, jeśli to konieczne.

Aspen’s Top 3

1. Lunges – Według Aspen, to jest świetne dla pośladków. Dodała, że jest to również świetne dla każdego mięśnia, w zależności od pozycji. Zwiększając krok, celuje w jej quady, a zmniejszając, jej hamstrings wykonują większość pracy.
2. Cable upright rows – Podczas wykonywania tego ćwiczenia, Aspen jest w stanie utrzymać mięśnie w napięciu przez cały ruch. Mówi, że jest to bardzo ważne, ponieważ czas w napięciu równa się hipertrofii.
3. Podciąganie z asystą – Jest to jedno z ćwiczeń, które Aspen wykorzystuje, aby rozpocząć swój trening pleców. Odkryła, że ćwiczenie to jest najbardziej korzystne dla jej pleców, gdy wykonywane jest z szerokim uchwytem i powolnymi ruchami.

Odżywianie

Gdy Aspen przechodzi na dietę przed zawodami, trzyma się niezwykle zdyscyplinowanych zasad. Oznacza to, że waży każdy gram spożywanego białka, tłuszczu i węglowodanów.

Jada sześć posiłków dziennie, z makrami składającymi się z chudego mięsa i białek jaj dla białka, brązowego ryżu i słodkich ziemniaków jako źródła wysokiej jakości węglowodanów, oraz awokado wraz z masłem migdałowym dla zdrowych tłuszczów.

Nawet poza sezonem, dieta Aspen nie różni się zbytnio. Ona nadal waży swoje jedzenie, jedząc sześć posiłków dziennie. Jednak będzie miała trochę więcej elastyczności poza sezonem; co oznacza, że cheat meal lub dwa są dozwolone od czasu do czasu.

„Moja winna przyjemność poza sezonem to pop tart tuż przed moim dniem nogi.”

Suplementy

• Whey Protein
• BCAAs
• Fat Burners

„Haters gonna hate. Potatoes gonna potate.”

Czego możemy się nauczyć od Aspen Rae

Aspen Rae ma za sobą wspaniałą karierę. Osiągnęła wszystko, o czym marzyła jako nastolatka i wciąż nie ustaje w dążeniu do jeszcze większych celów.

Jednakże jej droga do zostania ikoną fitnessu i nagą aktorką nie była gładka. Podjęcie decyzji o zaangażowaniu się w przemysł dla dorosłych może być co najmniej niełatwe – zwłaszcza, gdy bierze się pod uwagę opinie przyjaciół i rodziny.

Still, Aspen dokonała wyboru. Zdecydowała się podążać za swoimi marzeniami, bez względu na to, jaka będzie reakcja ludzi wokół niej.

Jeśli moglibyśmy wyciągnąć coś z historii Aspen, byłoby to, aby nigdy nie rezygnować z marzeń, bez względu na to, jak dziwne mogą się one wydawać niektórym ludziom. Będą ludzie, którzy nie będą rozumieć twojego celu i twoich celów, ale musisz iść dalej pomimo ich opinii – jeśli chcesz żyć życiem według własnego projektu. To jest coś, co Aspen by ci powiedział.