Cable Tricep kickback jest ćwiczeniem izolacyjnym, które buduje mięśnie i siłę we wszystkich trzech głowach, które tworzą mięsień trójgłowy. Nie jest znane jako ruch budujący masę, ale jest bardzo skuteczne w rozwijaniu połączenia umysłowo-mięśniowego, które pozwala lepiej aktywować mięśnie podczas każdego powtórzenia.
Teraz, używanie kabli jest bardzo korzystne dla osiągania zysków, ponieważ utrzymują one stałe napięcie na mięśniach docelowych, co jest ważne dla hipertrofii mięśni. Tak więc, upewnij się, że włączasz więcej pracy z kablami i trójgłowymi grzbietami dla optymalnego rozwoju mięśni.
W tym ćwiczeniu:
- Docelowa grupa mięśniowa: Triceps Brachii
- Typ: Siła
- Mechanika: Izolacja
- Sprzęt: Maszyna linowa
- Stopień trudności: Początkujący
Instrukcje do ćwiczenia
- Załącz uchwyt liny z pojedynczym uchwytem do najniższego wycięcia na systemie krążków linowych.
- Następnie zegnij kolana, trzymaj plecy prosto i złap linę lewą ręką.
- Teraz, z górnym ramieniem równolegle do podłogi, rozciągnij przedramię do tyłu napinając mięsień trójgłowy.
- Trzymaj przez kilka sekund.
- Potem wykonaj ćwiczenie przez idealną liczbę powtórzeń, a następnie powtórz ruch używając prawego tricepsa.
Odmiany & Wskazówki:
- Zapewnij sobie rozgrzewkę z lekkim obciążeniem przed ciężkim treningiem, aby chronić łokcie przed nadmiernym stresem.
- Kablowy Tricep kickback pracuje wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego.
Zobacz: Jak wykonać linowy tricep kickback
.