Skipping
Jump rope is versatile workout equipment. Nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także sprawi, że Twoje łydki będą silne.
Jak to zrobić: Weź swoją linę do skakania i trzymaj ją wyciągniętą po bokach. Obracaj linę i skacz, aby przesunąć linę pod stopami. Staraj się skakać przez około 15 minut na jeden zestaw. Rób to co najmniej trzy razy w tygodniu.
Podnoszenie łydek na siedząco
Podnoszenie łydek na siedząco będzie pracować zarówno z mięśniami podeszwowymi jak i brzuchatymi.
Jak to zrobić: Zacznij od usadowienia się na krześle ze stopami na podłodze. Upewnij się, że twoje kolana są tuż nad stopami. Połóż dłonie na udach, aby dodać opór. Teraz podnieś pięty i naciśnij w dół piłki stóp. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz.
Skoki na skrzyni
Skoki na skrzyni wzmocnią mięśnie łydek. Ćwicząc to regularnie, trenujesz mięśnie łydek do szybkich skurczów i reakcji.
Jak to zrobić: Zacznij box jump z niższym poziomem pudełka. Pudełko powinno być stabilne, ponieważ będziesz skakać na nim. Umieść pudełko przed sobą i wskocz na pudełko używając piłek stóp do lądowania. Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz to około 10 razy.
Double leg calf raises
Będziesz używać obu nóg i używać masy ciała do tego. To będzie tonizować i wzmacniać mięśnie łydek.
Jak to zrobić: Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami. Teraz podnieś pięty, naciskając w dół piłki stóp. Utrzymuj zaangażowane mięśnie brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz. Możesz zwiększyć opór, nosząc ciężki plecak lub trzymając ciężarki.
Te ćwiczenia pomogą ci wzmocnić i ujędrnić mięśnie łydek. Upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia regularnie, aby zobaczyć zmiany.
Publikacja:Fri, September 15, 2017 4:31pm
Lifestyle News
Explore more
- Home
- News
- Indie
- Entertainment
- Photos
- Sports
- Wiral
- Lifestyle
- Biznes
- Tech
- Edukacja
- Festiwale
- Żywność
- Świat
- Podróże
- Wideo
.