Czy wiesz jak to jest mieć ból łydek?
Może czasami lub regularnie odczuwasz ból łydek po bieganiu? A może w innych sytuacjach odczuwasz napięte, stwardniałe lub skurczone łydki? Wyjaśnimy, co może być przyczyną bólu łydek i jak można sobie z nim poradzić.
Co to jest ból łydek?
Najczęstszym źródłem bólu łydek są mięśnie łydek, które znajdują się pomiędzy piętą a stawem kolanowym. Składa się on z trzech mięśni: brzuchatego łydki, podeszwowego i mięśnia podkolanowego (plantaris). Ból ten jest zwykle spowodowany nadmiernym wysiłkiem, jest krótkotrwały i nie stanowi powodu do niepokoju. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że ukierunkowane ćwiczenia wpłyną pozytywnie na ból.
Problem jest poważniejszy, jeśli ból w łydce jest wywołany przez zaburzenia krążenia lub podrażnienie nerwów. Oba te czynniki są również widoczne w syndromie przedziałów. Przypadki takie jak te są rzadkie, ale należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza, aby uniknąć długotrwałych komplikacji zdrowotnych.
Jakie objawy są związane z bólem łydki?
Ponieważ przyczyn bólu łydek może być tak wiele, objawy również są bardzo zróżnicowane. Mogą one występować pojedynczo lub w połączeniu z innymi objawami:
- Ból w łydce (w spoczynku, podczas lub po wysiłku fizycznym lub w nocy)
- Ograniczona ruchomość w stawie skokowym
- Zmniejszona siła mięśni do utraty siły podczas wysuwania stopy
- Mrowienie lub mrowienie wzdłuż dolnej części nogi
Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
Mimo, że ból łydki zazwyczaj ustępuje samoistnie i nie jest powodem do niepokoju, w następujących przypadkach należy koniecznie skonsultować się z lekarzem. Ponieważ czasami trzeba szybko podjąć właściwe leczenie, aby uniknąć długotrwałych problemów zdrowotnych:
- Nagły, niewytłumaczalny, silny ból
- Utrzymujące się lub nawracające objawy
Jakie są przyczyny bólu łydek?
Wyjaśniamy, jak można rozróżnić różne przyczyny bólu łydek. Jednak w razie wątpliwości należy zwrócić się do lekarza, który może postawić wiarygodną diagnozę.
1.) Mięśnie jako przyczyna bólu łydek:
podczas aktywności fizycznej, takiej jak bieganie lub gra w piłkę nożną, wielu ludzi ma tendencję do dostawania skurczów łydek w wyniku nadmiernego wysiłku. Prowadzi to do mimowolnego skurczu jednego lub kilku mięśni łydki, co może być bardzo bolesne i prowadzić do stwardnienia łydki. Nawet jeśli skurcz szybko ustąpi, to przez kilka dni łydka może być twarda i napięta.
Inną częstą przyczyną bólu łydek są naciągnięcia i naderwania włókien mięśniowych. Dochodzi do nich najczęściej w wewnętrznej części mięśnia brzuchatego łydki, gdy odrywamy się mocno stopą od podłoża – np. podczas sprintu lub skoku. Ból jest zwykle opisywany jako ostry z uczuciem rozdzierania. Jest on bardziej odczuwalny w przypadku naderwania włókien mięśniowych. Do tego dochodzą poważne ograniczenia ruchomości i siły. Dużemu rozerwaniu włókien mięśniowych towarzyszy również obrzęk i zasinienie (krwiak).
Z drugiej strony bezpośrednie uderzenie w łydkę – w sporcie na przykład przez szybko poruszającą się piłkę lub zderzenie z przeciwnikiem – powoduje z większym prawdopodobieństwem zasinienie mięśni (stłuczenie). Również w tym przypadku odczuwalny jest ostry ból, ale w porównaniu z naderwaniem włókien mięśniowych częściej towarzyszy temu obrzęk i krwiak (siniak).
2.) Ścięgna jako przyczyna bólu łydki:
Ból łydki może wystąpić również bez udziału mięśni łydki – na przykład przy ostrym lub przewlekłym nadużyciu ścięgna Achillesa lub przy zerwaniu ścięgna Achillesa. Nadwyrężenie ścięgna Achillesa objawia się zazwyczaj ostrym bólem w dotkniętym obszarze, któremu towarzyszy uczucie pieczenia wzdłuż mięśni łydki. Poza tym odczuwalne jest napięcie w łydce. Objawy te pojawiają się stopniowo i progresywnie. Przyczyną jest proces zapalny lub zwyrodnieniowa zmiana strukturalna ścięgna. Z drugiej strony, zerwanie ścięgna Achillesa następuje nagle. Towarzyszy mu ostry ból. Niektórzy opisują odgłos „wyskakiwania”. Później stanie na dotkniętej nodze i wyciągnięcie czubka stopy jest trudne lub niemożliwe.
3.) Przepływ krwi jako przyczyna:
Innymi przyczynami bólu łydki są zakrzepica żył głębokich (DVT) lub choroba okluzyjna tętnic obwodowych, każda z wynikającymi z niej zaburzeniami krążenia.
W przypadku zakrzepicy żył głębokich w żyle kończyny dolnej tworzy się skrzep krwi (skrzeplina). Jeśli masz nawet najmniejsze podejrzenie, że masz skrzep, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, ponieważ skrzep może się oderwać i przedostać się do płuc, blokując przepływ krwi, na przykład. Typowe objawy to zaczerwienienie i obrzęk, uczucie ciepła i zwiększony ból w dotkniętej łydce w spoczynku lub w nocy. Mogą też wystąpić skurcze mięśni łydki. Ryzyko powstania zakrzepicy żył głębokich wzrasta wraz z wiekiem, otyłością, paleniem papierosów i mniejszą aktywnością fizyczną. Ciąża i przebyte operacje również mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia DVT.
W przypadku choroby okluzyjnej tętnic obwodowych, tętnice w dolnej części nogi otrzymują mniej krwi. Przyczyną jest zazwyczaj miażdżyca („stwardnienie tętnic”). Powoduje to ból w stopie i łydce, ewentualnie nawet w biodrze, głównie podczas chodzenia. Jeśli jest on silny, odczuwa się go już po przejściu kilku metrów. Może on nawet objawiać się jako uczucie skurczu. Ból ustępuje tylko wtedy, gdy stoisz w miejscu.
4.) Nerwy jako przyczyna:
Uwięziony nerw może drażnić nerwy biegnące do lub przez łydkę. Skutek: drętwienie, mrowienie i/lub ostry ból. Poza tym może dojść do osłabienia mięśni, a nawet do ograniczeń funkcjonalnych w życiu codziennym.
5.) Zespół kompartmentowy jako przyczyna:
inną przyczyną bólu łydki jest zespół przedziałów. Silny obrzęk lub stłuczenie zwiększa ciśnienie w tkankach – a to może powodować zwiększony nacisk na naczynia krwionośne i nerwy w podudziu. Gdy nerwy są podrażnione, odczuwa się głównie drętwienie i mrowienie. Gdy uszkodzone są naczynia krwionośne, ból jest bardziej intensywny. Jeśli stan ten trwa przez jakiś czas, może doprowadzić do trwałego uszkodzenia.
Co może pomóc na ból łydek
Większość bólów łydek pochodzenia mięśniowego można złagodzić lub wyeliminować poprzez ukierunkowane ćwiczenia. Ćwiczenia często pomagają nawet wtedy, gdy ścięgno Achillesa jest przeciążone. Należy jednak niezwłocznie udać się do lekarza w przypadku zerwania ścięgna Achillesa, zaburzeń krążenia lub podrażnienia nerwów.
Pokażemy Państwu najważniejsze ćwiczenia, które rozluźniają napięcie mięśni łydek i powięzi, poprawiają mobilność oraz aktywują i wzmacniają mięśnie, które często wykazują słabe punkty u podłoża dolegliwości łydek i stóp.
Podejście BLACKROLL® obejmuje:
- Samo-masaż mięśniowo-powięziowy
- Uwolnienie głębokiego napięcia mięśniowego
- Ćwiczenia mobilizujące i rozciągające
- Ćwiczenia aktywizujące i wzmacniające
>>Ćwiczenia na ból łydek
Jak zapobiegać bólowi łydek
Wykonuj ćwiczenia na ból łydek jako środek zapobiegawczy: ćwiczenia, które w naturalny sposób pomagają przy bólach łydek, mają również działanie zapobiegawcze. Ćwiczenia te należy wykonywać na przykład po bieganiu.
Pij wystarczającą ilość wody: odwodnienie może sprzyjać skurczom mięśni.
Zwróć uwagę na równowagę mineralną: upewnij się, że w Twojej diecie znajduje się wystarczająca ilość sodu, potasu i magnezu. Te minerały są odpowiedzialne, między innymi, za wymianę płynów oraz za funkcjonowanie mięśni i nerwów.
Zwiększ intensywność w zależności od poziomu sprawności: szczególnie ambitni ludzie mają tendencję do nadmiernego wysiłku podczas treningu. Jeśli jesteś przetrenowany, nawet najlepsze środki regeneracyjne nie pomogą. Dlatego zwiększaj intensywność stopniowo i uzależnij ją od swojego poziomu sprawności. I nie zapominaj o przerwach!
Wybierz odpowiednie buty: jeśli dużo chodzisz, dobrze amortyzowana podeszwa pomoże. Latem chodź boso tak często, jak to możliwe.
>>Ćwiczenia na ból łydek
Możesz być również zainteresowany: