Cholesterol

• Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Co to jest cholesterol?

Cholesterol jest substancją tłuszczową znajdującą się we krwi.

Twoja wątroba wytwarza cholesterol dla organizmu. Możesz również uzyskać cholesterol z żywności, którą jesz, zwłaszcza mięsa, jaj, masła, sera i mleka. Wiele z pokarmów zawierających cholesterol ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i trans. Te dwa rodzaje tłuszczu mogą zwiększać poziom cholesterolu LDL.

Pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa i ziarna, nie zawierają cholesterolu w ogóle.

Ile cholesterolu potrzebujesz?

Cholesterol znajduje się w każdej komórce Twojego ciała. Twój organizm potrzebuje cholesterolu do produkcji hormonów oraz do prawidłowego funkcjonowania mózgu, skóry i innych narządów. Jednak zbyt duża ilość cholesterolu we krwi może spowodować zatkanie tętnic, którymi płynie krew w organizmie.

Cholesterol, który gromadzi się w naczyniach krwionośnych danej osoby przez lata, może prowadzić do:

• zawału serca (lub zawału mięśnia sercowego)
• udaru mózgu, który może uszkodzić mózg

Cholesterol może zacząć się gromadzić już w dzieciństwie i w okresie dojrzewania. Lekarze mogą dowiedzieć się, ile cholesterolu znajduje się we krwi, wysyłając na badanie krwi.

Jakie są rodzaje cholesterolu?

Cholesterol we krwi nie przemieszcza się w organizmie samodzielnie. Łączy się z białkami, aby przemieszczać się w krwiobiegu. Cholesterol i białka podróżujące razem w krwiobiegu nazywane są lipoproteinami.

Dwa główne rodzaje cholesterolu to:

Cholesterol lipoproteinowy o małej gęstości (LDL), który jest „złym cholesterolem”. Ten rodzaj cholesterolu może łączyć się z białkami i innymi substancjami we krwi, tworząc blaszki miażdżycowe. Blaszki cholesterolowe mogą się gromadzić i powodować, że naczynia krwionośne stają się sztywne, wąskie i ostatecznie zatykają się.

HDL (high-density lipoprotein) cholesterol, który jest „dobrym cholesterolem”. Cholesterol HDL przemieszcza się z naczyń krwionośnych do wątroby, gdzie jest rozkładany i eliminowany z organizmu.

Oto prosty sposób na zapamiętanie, który jest który: cholesterol LDL jest złym cholesterolem; możemy go zapamiętać ze słowem złodziej (L), ponieważ jest to ten, który okrada nas z naszego zdrowia. Cholesterol HDL jest tym dobrym; możemy go zapamiętać ze słowem human (H), ponieważ poprawia on zdrowie każdego człowieka.

Wysoki poziom cholesterolu LDL w połączeniu z niskim poziomem cholesterolu HDL zwiększa ryzyko chorób serca.

Co jeśli mam wysoki poziom cholesterolu?

Jeśli badanie krwi wykaże, że masz wysoki poziom cholesterolu, powinieneś porozmawiać z lekarzem. He or she can give you advice on what you can do to lower your cholesterol; such as eating less fried foods, choosing low-fat or semi-fat milk and dairy products (such as cheese and yoghurt) and getting more exercise.

Here are 5 things you can do:

1. Eat a wide variety of healthy foods, especially fruit, vegetables and whole grains.
2. Ograniczyć napoje i pokarmy, które zawierają dużo tłuszczu lub cukru, takie jak słodzone napoje, słodycze i smażone potrawy.
3. Wykonuj dużo ćwiczeń fizycznych – eksperci zalecają co najmniej 60 minut dziennie!
4. Utrzymuj zdrową wagę.
5. Nie pal.

Osoby z wysokim cholesterolem mogą potrzebować przyjmowania leków, jeśli już dokonały zmian w zdrowym stylu życia i nie udało im się obniżyć cholesterolu.

.