Clara Lindblom jest szwedzką influencerką internetową i modelką fitness znaną ze swojej krągłej sylwetki. Jej największą pasją są ćwiczenia i zdrowie, co z dumą pokazuje w swoich postach w mediach społecznościowych.
Aby utrzymać swoją sylwetkę, Clara stosuje ustrukturyzowany program fitness – składający się z treningu siłowego, cardio, czystego odżywiania i dużej ilości głębokiego snu.
Nieważne jak bardzo jest zajęta, Clara kontynuuje trening dzień po dniu, nie robiąc żadnych wymówek.
Jej cele na przyszłość to zbudowanie kariery w zawodach bikini, wraz z dotarciem do jeszcze większej liczby osób na jej profilach w mediach społecznościowych.
Statystyki sportowca
| Imię i nazwisko: Clara Felicia Lindblom | |||||||||||
| Wysokość | Wiek | Data urodzenia | Narodowość | ||||||||
| 5’4″ (162.5cm) | 27 | 10 stycznia, 1994 | Szwedzi | ||||||||
| Zawód | Era | ||||||||||
| Fitness Model, Social Media Star | 2010 | ||||||||||
| Wzrost | 5’4″ (162.5cm) |
| Age | 27 |
| Date of Birth | January 10, 1994 |
| Nationality | Swedish |
| Profession | Fitness Model, Gwiazda mediów społecznościowych |
| Era | 2010 |
Wyniki
- Modelka fitness i bikini
- Gwiazda Internetu
.
Trening
Trening siłowy
Program treningu siłowego Klary składa się z ciężkich ćwiczeń złożonych i izolowanych. Zazwyczaj zaczyna swój trening od kilku lekkich serii wybranego przez siebie ćwiczenia.
To rozgrzewa jej mięśnie i przygotowuje ją do podnoszenia większych ciężarów w dalszej części treningu.
Kiedy jest już w pełni rozgrzana, Clara może wykonać kilka dodatkowych ćwiczeń rozciągających, aby upewnić się, że nie nabawi się kontuzji podczas podnoszenia ciężarów. Na przykład, jeśli Klara trenuje nogi, najpierw wykona kilka serii przysiadów z ciężarem własnego ciała, aby w pełni rozgrzać mięśnie. Gdy poczuje, że jest gotowa, przejdzie do przysiadów ze sztangą i zwiększy ciężar.
Trening z ciężarem własnego ciała
Czasami Clara nie ma wystarczająco dużo czasu, aby pójść na siłownię. W takich przypadkach wybiera szybki trening z masą ciała w domu.
Choć trening z masą ciała nie pozwala Klarze podnosić tak ciężkich ciężarów jak na siłowni, pozwala jej ćwiczyć z dużą intensywnością poprzez wykonywanie dużej ilości powtórzeń.
Clara zmniejsza również czas odpoczynku między zestawami w tych treningach, co sprawia, że intensywność jest jeszcze większa.
Na przykład, jeśli Clara chce trenować nogi, zrobi ponad 30 powtórzeń przysiadów z ciężarem własnego ciała na zestaw. Następnie zrobi krótką przerwę przed wykonaniem kolejnego zestawu przysiadów. Dzięki temu uzyskuje „pompę”, która pozwala jej kształtować nogi bez użycia ciężarów.
Odżywianie
Czysta dieta Clary Lindblom
Aby zachować szczupłą sylwetkę, Clara stosuje dietę opartą na chudych białkach, węglowodanach złożonych i zdrowych tłuszczach.
Jej źródła białka to chude mięso drobiowe, mielona wołowina, ryby, źródła białka roślinnego i suplement białka serwatkowego.
Jej węglowodany pochodzą ze słodkich ziemniaków, brązowego ryżu i quinoa. Czasami Clara je chleb pełnoziarnisty, ale stara się ograniczyć spożycie pszenicy do minimum.
Jeśli chodzi o tłuszcze, Clara je awokado, orzechy, oliwę z oliwek i pestki dyni. Lubi też od czasu do czasu zjeść trochę nasion lnu jako źródło kwasów tłuszczowych Omega-3.
Czego możemy się nauczyć od Clary Lindblom
Dieta Clary Lindblom nie jest łatwa do naśladowania, ale przynosi rezultaty. Jeśli chcesz zbudować swoją własną, wspaniałą sylwetkę, powinieneś wyeliminować pokarmy i napoje, które nie służą twojemu celowi i przeznaczeniu.
Jeśli szukasz motywacji do prowadzenia zdrowego i dopasowanego stylu życia, Clara Lindblom jest osobą, którą powinieneś naśladować. Aby zbudować wspaniałą sylwetkę jak Clara, musisz pozostać cierpliwy, konsekwentny i pracowity w swojej podróży do sukcesu.