Gwiazda tenisa Serena Williams obwiniał skurcze pleców za wycofanie się z finałów Rogers Cup w Sunday.
„Najbardziej frustrujące jest to, że miałem te straszne skurcze dużo w mojej karierze,” powiedział Williams. „I są one niewiarygodnie bolesne, ale mijają po 24, 36, może 48 godzinach, jak w zegarku.”
Zwykle, jak powiedziała, bierze dzień wolny, aby dojść do siebie, ale nie była w stanie w środku turnieju – więc była zmuszona zrezygnować, pozwalając Kanadyjce Biance Andreescu wygrać mecz.
Ale to nie tylko zawodowi sportowcy, tacy jak Williams, którzy cierpią z powodu skurczów pleców.
Ból pleców „jest prawdopodobnie najczęstszą rzeczą, którą widzę”, powiedziała fizjoterapeutka Lynda McClatchie, która prowadzi Elevation Physiotherapy & Wellness w Mississauga, Ont…, i jest adiunktem na wydziale medycyny Uniwersytetu w Toronto. Około 80 procent dorosłych doświadcza bólu pleców w pewnym momencie w ich życiu, według National Institutes of Health.
WATCH: Serena Williams mówi, że 'chciała przynajmniej spróbować’ pomimo kontuzji pleców
Skurcze pleców to mięśnie próbujące chronić twoje ciało przed bólem, wyjaśnił Greg Alcock, koordynator kliniczny i badawczy w fizjoterapii w Fowler Kennedy Sport Medicine Clinic w London, Ont…, i wykładowca na Western University.
Jeśli coś poszło nie tak i część pleców jest ranny lub overextended i powodując ból, mięśnie mogą zacisnąć się, aby strzec przed bólem lub zachować cię od dostania się do tej bolesnej pozycji, powiedział.
„Mechanizm ochronny, naprawdę to jest to, co to jest.”
Przyczyna skurczów pleców może być różna, powiedział. Może to być uraz sportowy spowodowany nadużyciem lub wielokrotnym zmuszaniem się do pozycji w pełni wyprostowanej, co według niego jest prawdopodobne, czego doświadczyła Serena Williams, lub może to być coś tak prostego, jak sięgnięcie po przedmiot na wysokiej półce.
„Może to być ktoś, kto po prostu sięga zbyt daleko w garażu po grabie, a więc ruch wykracza poza to, czego można się było spodziewać, lub podniosłeś torbę, która była cięższa niż myślałeś, że może być na siłowni”, powiedział.
„Twoje ciało nie było naprawdę gotowy i przewidywanie tego obciążenia, a następnie staw lub niektóre z innych struktur może dostać przeciążony ostro.”
Nasz siedzący tryb życia przyczyniają się do bólu pleców i skurcze pleców, McClatchie said.
„Żyjemy bardzo niezrównoważony,” powiedziała. „Robimy taką wielką sprawę z siedzenia, ponieważ wszyscy, kiedy siedzą, slouches.”
Nasze kręgosłupy są stale zaokrąglone do przodu, jak siedzimy, powiedziała. A kiedy twoje życie polega na jeździe do pracy, spędzaniu dnia przy biurku, jedzeniu posiłków przy stole i oglądaniu telewizji na kanapie wieczorem, to dużo czasu spędzasz siedząc skulony.
Z biegiem czasu, ta zaokrąglona postawa powoduje zużycie pleców, co może prowadzić do bolesnych skurczów, kiedy robisz coś prostego, jak sięganie w dół, aby podnieść coś z ziemi, powiedziała.
„Tak wiele z czasu te skurcze lub ból może zacząć bez urazu, po prostu bez oczywistego powodu, ponieważ jest to kumulacja i twoje plecy po prostu rodzaj ma dość,” ona said.
Skurcze pleców mogą być niewiarygodnie bolesne.
„Nie życzę bólu pleców na nikogo, ponieważ może to być po prostu strasznie wyniszczające dla czasu,” she said.
Alcock zgadza się. „Prawdziwy spazm pleców, pomyślałbyś, jeśli czuję, że kichnięcie nadchodzi właśnie teraz, nie wiem, co zamierzam zrobić,” powiedział. „Chcesz chwycić poduszkę z kanapy i trzymać ją mocno.”
WATCH: 5 razy, aby martwić się o swój ból pleców
Jeśli doświadczasz skurczów pleców, powiedział, pierwszym krokiem jest radzenie sobie z bólem. „Upewnij się, że ból pozostaje w plecach i nie zaczyna robić innych rzeczy, takich jak zejść w dół nogi, ponieważ może to wskazywać na pogorszenie lub dodatkowy rodzaj problemu.”
Siedzenie w miejscu lub leżenie zbyt długo, aby odpocząć plecy może być szkodliwe, McClatchie powiedział. „To jest bardzo 1988, być myślenie, 'Och trzeba po prostu położyć się’.”
Lepiej zacząć poruszać się tak szybko, jak to możliwe, powiedziała.
Trochę bólu podczas ćwiczeń jest ok, Alcock powiedział, ale jeśli ból utrzymuje się lub czuje się gorzej po ćwiczeniach, należy użyć zdrowego rozsądku i złagodzić trochę.
Te same ruchy lub ćwiczenia nie będą działać dla wszystkich, McClatchie zauważył. „Możesz mieć bardzo podobną lokalizację bólu jak ktoś inny, a to, co pomaga tobie, boli ich.”
Z tego powodu, może być pomocne, aby szukać profesjonalnej pomocy, jak od lekarza sportowego lub fizjoterapeuty, aby określić, jakie leczenie będzie działać najlepiej dla Ciebie. Jeśli ból utrzymuje się przez więcej niż dwa lub trzy dni bez poprawy, Alcock sugeruje, aby ktoś spojrzał na to.
McClatchie wierzy, że ból pleców można leczyć za pomocą odpowiednich technik. „To nie jest normalne, aby mieć ból pleców,” powiedziała. „To nie jest normalna funkcja starzenia się.”
-With a file from the Canadian Press
.