Cody Montgomery

Cody Montgomery jest kulturystą i sponsorowanym sportowcem z Alaski, Stany Zjednoczone Ameryki. Odkąd zaczął rywalizować w kulturystyce w 2010 roku, Cody awansował w rankingach, aby stać się zawodnikiem IFBB Pro – wygrywając sześć z sześciu pokazów amatorskich przed wejściem do Pro League.

Jednakże, podczas gdy Cody jest dziś utalentowanym kulturystą, nie zawsze planował nim zostać. Dorastając, Cody był bardziej zainteresowany futbolem amerykańskim niż czymkolwiek innym. Był pasjonatem tego sportu tak bardzo, że planował uczynić z niego swoją pełnoetatową pracę.

Jednak wszystko zaczęło się zmieniać, gdy Cody po raz pierwszy wszedł na siłownię. Początkowo zaczął trenować z ciężarami, aby poprawić swoje wyniki na boisku piłkarskim. Ale, po obejrzeniu wyników z podnoszenia ciężarów na jego ciało, Cody stał się „hooked” na kulturystykę stylu życia zamiast.

W końcu, Cody porzucił piłkę nożną całkowicie, zastępując go z jego nowo odkrytą pasją do kulturystyki. Przez lata rozwijał swoją pasję, by stać się profesjonalnym zawodnikiem IFBB Pro i sponsorowanym sportowcem.

Oto jego historia:

Statystyki sportowca

Wyniki

Konkursy kulturystyczne

• 2010 NPC Europa Dallas(1 miejsce Teens)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1 miejsce Teens & 1 miejsce Men’s Middleweight)
• 2012 NPC Teen Nationals(1 miejsce Light-Waga ciężka, Ogółem)
• 2013 NPC Teen Nationals(1 miejsce Waga lekka-ciężka, Ogółem)
• 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(1 miejsce Teen Heavyweight, Teen Ogółem, 1 miejsce Collegiate Heavy Weight, Collegiate Ogółem)
• 2015 NPC USA Championships(1 miejsce Waga ciężka(zdobył status IFBB Pro League) & Ogółem(Mr USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Kulturystyka mężczyzn, 10 miejsce
• 2016 IFBB Arnold Classic Australia, Kulturystyka mężczyzn, 7 miejsce

Biografia

Wczesne dni Cody’ego

Cody Montgomery urodził się w Anchorage, największym mieście Alaski i miejscu otoczonym śnieżną puszczą i dziką przyrodą.

Dorastając, Cody był niezwykle żywym dzieckiem, które wykazywało wielki entuzjazm dla sportu. Brał udział w wielu zajęciach, od szkolnego futbolu po sporty pozaszkolne, takie jak golf.

To właśnie futbol amerykański najbardziej zainteresował Cody’ego. To był sport, w którym spędzał najwięcej czasu, mając nadzieję, że pewnego dnia zrobi z tego karierę.

Rosnące zainteresowanie podnoszeniem ciężarów

W miarę upływu lat, występy Cody’ego w futbolu amerykańskim stawały się coraz lepsze. Do ósmej klasy stał się niezwykle biegły w tym sporcie.

Jednakże Cody miał jeden problem. Czuł, że jego siła i rozmiar nie były wystarczająco dobre, aby stać się profesjonalnym graczem futbolowym. Aby to poprawić, postanowił wejść na siłownię, aby podnosić ciężary.

Po kilku miesiącach treningu, Cody zaczął zauważać oznaki postępu na swojej sylwetce. To było w tym momencie jego pasja do podnoszenia ciężarów urodził.

Cody powiedział: „I pracował na zewnątrz, aby uzyskać większe & silniejszy do piłki nożnej i oczywiście mieć bardziej zbudowane ciało. Stało się to uzależnieniem jeszcze zanim zostałem wprowadzony do kulturystyki.”

Transformacja kulturystyczna Cody’ego Montgomery’ego.

Becoming a Bodybuilder

Podczas lata pomiędzy przejściem do 8 klasy a pierwszym rokiem nauki w liceum, Cody osiągnął niesamowity postęp w swojej sylwetce.

Zmotywowany swoimi wynikami, Cody zaczął poświęcać cały swój wolny czas na podnoszenie ciężarów. Jego pasja do piłki nożnej, z drugiej strony, stopniowo zanikała.

Wtedy, po kilku miesiącach intensywnego treningu na siłowni, Cody został przedstawiony z nową szansą. Pewnego dnia, gdy był na siłowni, Cody został poproszony przez człowieka, który był właścicielem sklepu z suplementami. Ta właśnie osoba pochwalił Cody na jego budowę ciała, a następnie oferuje mu sponsoringu suplementów, jeśli będzie konkurować w kulturystyce show.

Nie dając mu wiele myśli, Cody przyjął ofertę człowieka. Według słów samego Cody’ego: „Oczywiście przyjąłem jego ofertę i zacząłem przygotowywać się do tego pokazu… Od razu wpadłem po uszy, czytając wszystkie magazyny i strony internetowe, jakie tylko wpadły mi w oko.”

Po tygodniach przygotowań Cody wkroczył na scenę NPC Europa Dallas 2010, gdzie zajął 1. miejsce w kategorii nastolatków. Od tego momentu, Cody stał się jeszcze bardziej „uzależniony” od kulturystycznego stylu życia, jak powiedział;

„Po tym jak w 2010 roku po raz pierwszy stanąłem na scenie, wiedziałem, że to ja, to czego szukałem, po prostu czułem się dobrze i byłem uzależniony.”

Cody Montgomery rywalizujący na scenie kulturystycznej jako nastolatek.

Sukces na scenie

Przez następne sześć lat Cody wpadł w szał, biorąc udział w siedmiu różnych pokazach i wygrywając pięć z nich.

Zdumiewające wyniki Cody’ego pozwoliły mu szybko awansować w szeregach zawodników – do 2015 roku został ogłoszony mistrzem Teen Nationals, mistrzem Ronnie Coleman Classic i mistrzem USA Nationals. Ale to nie było wszystko.

Zdobywając 2015 USA National Championships, Cody zdobył sobie Pro Card. To dało mu wstęp do prestiżowego okręgu IFBB, gdzie rywalizowali najlepsi kulturyści świata.

Cody kontynuuje dodawanie do swojej gabloty z trofeami rok po roku – nie wygląda na to, żeby miał się zatrzymać w najbliższym czasie.

Trening

Różne style treningowe

Cody ma różne style treningowe, które wykorzystuje do maksymalizacji swoich wyników na siłowni. Dokładniej mówiąc, łączy on ruchy złożone, ćwiczenia izolacyjne i różne techniki treningowe, aby jego ciało rosło.

Większość treningów Cody’ego opiera się na zasadach „Mountain Dog Training” Johna Meadowsa. Oto Cody mówi o swoim stylu treningowym: „Ćwiczę popularny styl treningowy Johna Meadowsa, zwany szkoleniem psów górskich.

I linked up with John for my training in autumn of 2013 and have been hooked ever since. Nie żebym wierzył w jeden ustalony sposób szkolenia w 100% czasu, ale jego szkolenie ma tak wiele wariancji od ćwiczeń, objętości i różnych zwiększonej intensywności stylów szkolenia.” – Cody Montgomery

Przykładowy trening klatki piersiowej i ramion Cody’ego Montgomery’ego

Cody lubi wykonywać wiele zestawów rozgrzewkowych przed przejściem na swoje zestawy robocze. W ten sposób unika kontuzji, a także pompuje więcej krwi do swoich mięśni, dzięki czemu są one gotowe na ciężkie zestawy.

• Incline DB Press: Pracuj do bardzo trudnych 8 powtórzeń i nazwij to swoim ostatnim zestawem
  • 45lbs x 12-15 rep (zestaw rozgrzewkowy)
  • 60lbs x 12-15 rep (zestaw rozgrzewkowy)
  • 80lbs x 10-.12 rep (warm-up set)
  • 100lbs x 8-10 rep (warm-up set)
  • 115lbs x 8 rep(work set)
  • 130lbs x 8 rep (work set)
  • 150lbs x 8 rep (work set, ledwo dostałem 8*ostatni zestaw)
• Płaska ławka smith machine: 3 zestawy robocze, 10-12 reps
  • 1 talerz na stronę x 12 rep (zestaw rozgrzewkowy)
  • 2 talerze na stronę x 10 rep (zestaw rozgrzewkowy)
  • 2 i pół talerza na stronę x10 rep (zestaw roboczy) x 3 zestawy
• Cable flys: 3 zestawy x 14-16 reps
• Incline hammer strength machine press (Using mini resistant bands): 3 sets x 10 reps, superset with Stretch push-ups, 3 sets to failure
• Shoulder press smith machine: 3 zestawy, 10-12 powtórzeń (koncentrując się na skurczu na górze ruchu)
• Hantle boczne: 3 zestawy, 8 reps
• Hantle 6-ways: 3 zestawy x 8 reps(1 całkowity obrót to 1-rep)
• Reverse pec deck: 3×30(przytrzymaj skurcz przez pół sekundy liczenia)

Rutyna treningowa całego ciała

Cody trenuje od pięciu do siedmiu razy w tygodniu na siłowni. Dwa do trzech razy w tygodniu, będzie trenował łydki jako dodatek do swojego regularnego treningu.

• Poniedziałek: Nogi
• Wtorek: Klatka piersiowa/ramiona
• Środa: Plecy*
• Czwartek: Pompa na nogi
• Piątek: Pompa klatki piersiowej/ramion (opcjonalnie)
• Sobota: Ramiona*
• Niedziela: Back pump (opcjonalnie)

Odżywianie

Flexible Macros

Dieta Cody’ego opiera się na spożyciu wysokiej zawartości węglowodanów, umiarkowanej ilości białka i niskiej ilości tłuszczu. Jednak to może się znacznie zmienić w zależności od tego, czy Cody jest w „poza sezonem” lub w fazie przygotowań do zawodów.

Na przykład, w „poza sezonem”, Cody znacznie zwiększa spożycie tłuszczu. Przez cały konkurs przygotowań, jednak on zmniejsza tłuszcze i węglowodany, a zwiększa protein.

W zakresie jego ulubionych pokarmów kulturystycznych, Cody mówi, że są to: ziemniaki, kurczak, ryby, jaja i chudej wołowiny.

Plan posiłków Cody’ego Montgomery’ego

Posiłek 1:

• 12 oz białek jaj
• 3 paczki kaszy instant
• 2 kawałki chleba Ezekiela

Posiłek 2:

• 80g owsa (sucha masa)
• 45g serwatki (sucha masa)

Posiłek 3:(pre-meal)

• 7 oz 97% wołowiny
• 12 oz ziemniaków
• Pre: pump product/pre workout
• Intra: 10g BCAA/EAA, 1 energy drink
• Post: 2 łyżki produktu regeneracyjnego (mieszanka BCAA/glutaminy/kreatyny)

Posiłek 4:

• 2 bajgle z naturalną galaretką
• 5 uncji kurczaka lub 8 uncji białek jaj
• Przyjmowane w posiłku 5:
• Enzym trawienny, 500mg l-karnityny, 1g oleju rybiego

Posiłek 5:

• 6 oz kurczaka
• 8 oz białego ryżu (masa gotowana)

Posiłek 6:

• 228g 0% jogurtu greckiego (1 kubek)
• 1 miarka izolatu serwatki
• 1 oz orzechów lub 2 łyżki masła orzechowego

Cody Montgomery trenujący pod okiem Bena Pakulskiego.

Idolowie i wpływy

John Meadows jest osobą, która w dużym stopniu wpłynęła na kulturystyczną podróż Cody’ego. Kiedy Cody i John po raz pierwszy połączyli siły w 2013 roku, zaczęli tworzyć dla Cody’ego indywidualny plan treningowy, który pomógł mu wygrać jego amatorskie występy, a później jego Pro Card.

Cody zalicza Johna jako osobę, od której nauczył się wiele o treningu i odżywianiu. Do dziś Cody wykorzystuje niektóre z zaawansowanych zasad treningowych Johna, aby wznieść swoją sylwetkę na nowe poziomy.

Czego możemy się nauczyć od Cody’ego Montgomery’ego

Czego możemy się nauczyć od Cody’ego Montgomery’ego, to tego, że nic w życiu nie jest 'ustawione w kamieniu’. Cody początkowo nauczył się, że jego przeznaczeniem było zostać profesjonalnym graczem futbolu amerykańskiego, ale w obrocie wydarzeń, stał się profesjonalnym kulturystą zamiast.

Jego historia pokazuje nam, że powinniśmy powitać nowe możliwości w życiu, nawet jeśli oznacza to poświęcenie innych w jego zastępstwie. W ten sposób można wznieść się na wyżyny, o których nigdy nie myślało się, że są możliwe – tak jak zrobił to Cody Montgomery.