CrossFit vs. Bodybuilding

Zarówno CrossFit jak i kulturystyka polegają na podnoszeniu ciężarów i odkładaniu ich z powrotem, wielokrotnie, kilka razy w tygodniu. Oba są formami ćwiczeń. Podobieństwa na tym się kończą. Prawdziwe mięso leży w różnicach.

Co jest innego w CrossFit i kulturystyce? Czego możemy się nauczyć z tych różnic? Czego oni mogą nauczyć się od siebie nawzajem?

CrossFit wyjaśniony

Po pierwsze, zdefiniowanie CrossFitu poprzez przykłady z prawdziwego świata jest trudne; jest ich mnóstwo. Jest tak zwany „domowy CrossFit”, gdzie wchodzisz na stronę CrossFit.com i wykonujesz Trening Dnia (WOD) zgodnie z instrukcją. To staje się coraz mniej popularne, ponieważ coraz więcej boksów CF otwiera się i stosuje własne programowanie. W dzisiejszych czasach, osoby uprawiające CF na głównej stronie to głównie osoby ćwiczące w domu lub w zwykłych siłowniach.

Lepiej jest spojrzeć na nadrzędny cel filozofii CrossFit.

CrossFit to przede wszystkim funkcja. Zamiast podkreślać estetykę, koncentruje się na zwiększaniu wydajności pracy. Próbuje sprawić, by ludzie byli lepsi w wykonywaniu danej ilości pracy w krótszym czasie niż dotychczas. Jeśli jesteś w stanie przejść od zrobienia 10 podciągnięć w dwie minuty do zrobienia 20 podciągnięć w dwie minuty, to właśnie zwiększyłeś swoją zdolność do pracy. CrossFit chce, aby jego zawodnicy nie tylko podnosili ciężkie rzeczy, ale podnosili ciężkie rzeczy wielokrotnie z mniejszym odpoczynkiem.

Chce również zwiększyć twoją zdolność do pracy w „szerokich domenach modalnych”. Co to oznacza? Zamiast zwiększać tylko wydajność pracy podciągania, chce, abyś poprawił swoją wydajność pracy w każdym trybie ruchu, w którym ludzie się angażują: bieganie, wiosłowanie, skakanie, przysiadanie, martwy ciąg, rzucanie, wspinanie, noszenie, pchanie, wyciskanie, czyszczenie i szarpanie. CrossFitters trenują dla „sportu fitness” – dla ogólnej sprawności adaptacyjnej.

I faktycznie, to co większość ludzi wyobraża sobie, gdy myśli o CrossFit nie jest zbyt dalekie od rzeczywistości:

• Wysokiej intensywności ruchy całego ciała wykonywane na czas.
• „Jak najwięcej powtórzeń jak to możliwe” (AMRAP).
• Wyciągi olimpijskie na powtórzenia.
• Niekończące się podciąganie i ring dips.
• Wiosłowanie, sprint, wspinaczka.
• Różne tryby ruchu.

Bodybuilding Explained

W kulturystyce chodzi o formę. Na najwyższym poziomie, kulturyści starają się kultywować estetyczną doskonałość w ludzkiej sylwetce. Innymi słowy, w kulturystyce chodzi o to, aby się wyżyć. W kulturystyce chodzi przede wszystkim o wygląd, duże mięśnie, niską zawartość tłuszczu w organizmie. Jej celem jest wykorzystanie potencjału każdego pojedynczego mięśnia w ludzkim ciele do wzrostu przy jednoczesnym zachowaniu równowagi i spójności. Nie ma dużych quadów i małych pośladków, czy dużych bicepsów i małych tricepsów. Kulturyści chcą wszystko rosnąć nie dla dodatkowej funkcjonalności, ale dlatego, że wyglądają lepiej, że way.

Ludzie używają wszelkiego rodzaju różnych metod do kulturystyki. Co sprawia, że kulturystyka kulturystyka nie jest tak bardzo metody – choć istnieją wyraźne trendy. Istnieją kulturyści keto wykonujący średnie powtórzenia i kulturyści stosujący podstawową „zrównoważoną dietę” wykonujący wysokie powtórzenia. To jest zamiar.

Burzyści chcą wyglądać silnie i imponująco. Są oceniani na podstawie tego, jak wyglądają, a nie tego, co mogą podnieść. CrossFitters chcą być silni i imponujący. Są oceniani na podstawie tego, co mogą zrobić.

Najlepsi kulturyści są zazwyczaj dość silni, a najlepsi CrossFitters mają tendencję do bycia dość estetycznymi. Sprawdź sportowców CF Samanthę Briggs i Richa Froninga.

Korzyści z każdego

Czego kulturyści mogą oczekiwać od kulturystyki?

• Poprawa składu ciała – więcej beztłuszczowej masy ciała, mniej tkanki tłuszczowej
• Siła – duże mięśnie zwykle zwiększają siłę, choć niekoniecznie siłę funkcjonalną
• Poprawa wrażliwości na insulinę – duże mięśnie oznaczają większe zbiorniki glikogenu, a trening siłowy zwiększa wrażliwość na insulinę
• Zwiększona gęstość kości i wszystkie wspaniałe korzyści adaptacyjne podnoszenia ciężkich rzeczy

Czego CrossFitters mogą się spodziewać po CrossFit?

• Poprawy zarówno siły, jak i wydolności beztlenowej i tlenowej
• Poprawy funkcjonalnych wzorców ruchowych
• Poprawy wrażliwości na insulinę
• Zwiększenia gęstości kości
• Poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego

Wszechobecne mity o obu

„Kulturyści to głupie mięczaki.”

Po pierwsze, udana kulturystyka wymaga planowania, starannego zwracania uwagi na technikę oraz silnej świadomości umysł-ciało i obecności umysłu, aby „poczuć” pracujący mięsień. Badania potwierdzają, że zamiast używać „ekstremalnych, nie opartych na dowodach schematów”, kulturyści używają „opartych na dowodach” strategii żywieniowych, aby osiągnąć swoje pożądane sylwetki. Mózg i siła to przeciwieństwa, które się wzajemnie wykluczają. Ponadto, trening siłowy (i ogólnie ćwiczenia) wspierają zdrowie mózgu i wyzwalają czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), który promuje wzrost neuronów i chroni przed chorobami neurodegeneracyjnymi. Idea „głupiego kulturysty” to kompletny nonsens. Każdy dowód, jaki posiadamy, przeczy temu.

„Kulturyści nigdy nie wykonują ćwiczeń złożonych”.

Pogląd, że kulturyści używają tylko maszyn i wykonują ćwiczenia izolacyjne jest po prostu błędny. Arnold zaczynał od przysiadów. Ronnie Coleman robił przysiady i martwy ciąg. Tom Platz zdecydowanie robił przysiady. Kulturysta może wykonywać wiele podciągnięć, ale nigdy w stojaku do przysiadów.

„CrossFiterzy ulegają kontuzjom przez cały czas.”

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nigdy nie wykazano, że CrossFit jest bardziej niebezpieczny niż inne rodzaje treningu. Ostatnie badania pokazują, że CrossFitters doświadczają nie więcej urazów barku niż inni sportowcy, na przykład. Wręcz przeciwnie, CrossFitowcy doznają mniej kontuzji niż sportowcy uprawiający inne programy. Oczywiście, za każdym razem, gdy naciskasz na siebie wystarczająco mocno, aby wywołać adaptację treningową, ryzykujesz kontuzję. To przychodzi z terytorium.

„The CrossFit Games są reprezentatywne dla tego, jak CFers trenują każdego dnia.”

The Games to wielkie wydarzenie, konkurencja, sposób na sprawdzenie metryki i kompetencji najlepszych z najlepszych. Trzy dni prawie non-stop podnoszenia, biegania, ciągnięcia, rzucania, przerzucania, wspinania się i pchania to aberracja; to tak jakby sportowiec wytrzymałościowy trenował Ironman Triathlons trzy razy w tygodniu.

Czego CrossFitters i kulturyści mogą nauczyć się od siebie nawzajem?

CrossFitters mogą nauczyć się:

Wagi dyscypliny. Aby odnieść sukces jako kulturysta, nie możesz „po prostu jeść wszystkiego” i „trenować tu i tam”. Nie można po prostu zrobić szybkiej 20-minutowej sesji. Siedzisz na siłowni 1-2 godziny, połowę czasu poświęcając na triceps. Planujesz posiłki z tygodniowym wyprzedzeniem. Wymaga to poświęcenia i ekstremalnej dyscypliny, aby naprawdę wpłynąć na skład ciała w stopniu, w jakim robią to kulturyści, rozwinąć zrównoważoną sylwetkę i utrzymać wystarczająco niski poziom tkanki tłuszczowej, aby można było zobaczyć całą swoją ciężką pracę. Jest to ciągły taniec pomiędzy jedzeniem wystarczającym do zdobycia mięśni i utrzymania tłuszczu na niskim poziomie. Cięcie i masa. To nie jest łatwe.

Ważność jakości ruchu. Ponieważ dużym problemem jest praca wykonywana w czasie, CrossFitters będą często szukać skrótów, aby poprawić wydajność bez budowania odpowiedniego fundamentu. Dobrym tego przykładem jest rozpoczęcie podciągania kippingowego (które wykorzystuje eksplozywny pęd i wymaga dużo mobilności i siły ramion) zanim będziesz w stanie wykonać więcej niż jedno ścisłe podciągnięcie na własną rękę.

Korzyści z ćwiczeń izolacyjnych. Wielu ludzi w internetowej społeczności fitness/zdrowia – nie tylko CrossFitters – lekceważy korzyści płynące z ćwiczeń izolacyjnych, często z radością. „Te są na plażę”, powiedzą, lub „podciąganie jest wystarczające, nie ma potrzeby na loki”. A jednak, czasami ćwiczenia izolacyjne mogą faktycznie przełożyć się na rzeczywiste możliwości poprzez wzmocnienie słabego ogniwa. Jeśli nie robisz nic poza podciąganiem i wiosłami bez bezpośredniej pracy nad bicepsem, rozważ zrobienie kilku. Innym przykładem jest przysiad pistoletowy; nie jest on trudny z powodu niedostatecznej siły mięśni czworogłowych lub szyjnych, ale dlatego, że zginacze bioder i kostki są słabe i brakuje im mobilności. Wyizolowany nacisk na te stosunkowo „drobne” mięśnie może sprawić ogromną różnicę.

Burzyści mogą nauczyć się:

Korzyści z ogólnej sprawności fizycznej, a nie tylko z treningu siłowego. Wyglądanie na dużego i silnego jest świetne. Nie ma co do tego żadnych argumentów. Ale fajnie jest być w stanie poruszać się w czasie i przestrzeni z płynnością, gracją i eksplozywnością. Nie ma powodu, by unikać poprawiania kondycji sercowo-naczyniowej i beztlenowej, czy też angażowania tych dużych mięśni do pracy. Jeśli cokolwiek, robienie tego poprawi twoją sylwetkę i sprawi, że twoja kulturystyka będzie bardziej efektywna.

Ważność złożonych ruchów sztangi. Podczas gdy wiem, że wielkie nazwiska płacą swoje należności za przysiady, martwy ciąg i inne wyciągi złożone, wiele początkujących osób potykających się o globalną siłownię zaniedbuje duże wyciągi na rzecz wykonywania wyłącznie ćwiczeń izolacyjnych.

Final Takeaways…

Dwa podejścia i filozofie są tak różne, jak tylko można… a jednak, różnice są dalekie od niemożliwych do pogodzenia.

Każdy człowiek chce wyglądać dobrze, pojawiać się silny i kompetentny i estetyczny.

Każdy człowiek chce być silny i kompetentny, z możliwością narzucenia swojej woli światu.

Każdy CrossFitter ma w sobie trochę kulturysty (inaczej nie byłoby tylu kont CF Instagrams pełnych czarno-białych zdjęć wypisanych kredą rąk przyczepionych do lśniących ciał pośród cleanów, thrusterów i muscle-upów). Każdy kulturysta ma w sobie odrobinę CrossFittera (ponieważ kiedy się do tego zabiera, każdy kulturysta czerpie wewnętrzną radość z podnoszenia ciężkich ciężarów).

Mówię, że nadszedł czas, aby się pogodzili. A ty?

Każdy CrossFitters lub kulturysta, który chciałby podzielić się swoimi przemyśleniami i sugestiami na temat zasypywania przepaści?

Dzięki za przeczytanie, wszyscy. Take care!