Dear HealthyWomen,
Mój układ trawienny wydaje się schodzić z szyn za każdym razem, gdy jestem zestresowana, zirytowana lub przestraszona. Emocje zaczynają strzelać, a wtedy mój żołądek dostaje skurczów i, co gorsza, biegunki. Czasami tak się denerwuję, że nie zdążę na czas do łazienki, co tylko nakręca spiralę w dół.
Czy to stres powoduje biegunkę, czy może jest na odwrót?
Podpisano,
Zestresowany żołądek
Drogi SOS,
To nie twoja wyobraźnia. Istnieje duży związek między twoimi emocjami a jelitami. Tak jak Twój mózg jest pełen nerwów, tak samo Twoje jelita; w rzeczywistości dzielą one wiele z tych samych połączeń nerwowych.
I kiedy się nad tym zastanowisz, możesz dostrzec ten związek: Motyle w brzuchu, kiedy denerwujesz się przed wielkim przemówieniem. Skurcze, które sprawiają, że twój brzuch czuje się tak, jakby był związany w węzłach, kiedy właśnie miałeś duży wybuch z małżonkiem. A jumping sensation in your gut when an angry driver cuts you off.
Chronic worry, upset or a single stressful event can make your stomach react. I to właśnie ta reakcja uwalnia hormony i substancje chemiczne do twojego przewodu pokarmowego, gdzie idą do pracy przy naruszaniu jego równowagi.
Dowiedz się więcej: Is It Stress or Anxiety?
In addition to causing diarrhea, stress may lead to conditions like musea, indigestion, constipation, a loss of appetite or an increase in appetite. Dowiedz się o Objawach Stresu, których nigdy nie należy ignorować.
Stres związany z biegunką może również stać się źródłem niepokoju i zaostrzyć problem. Tak więc, kiedy czujesz się zestresowany i to powoduje biegunkę, biegunka może prowadzić do większego stresu. Tak twierdzi wielu ekspertów, w tym tych z Harvard Medical School: „Związek między stresem środowiskowym lub psychologicznym a dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi jest złożony i dwukierunkowy: stres może wyzwalać i pogarszać ból żołądkowo-jelitowy i inne objawy, i odwrotnie.”
Oto kilka sposobów na zarządzanie stresem, aby zmniejszyć jego wpływ na jelita:
- Naucz się mówić „nie”. Bycie „people pleaser” może spowodować, że weźmiesz na siebie zbyt wiele, co prowadzi do stresu. Pamiętaj, że „nie” to pełne zdanie.
- Naucz się oddychać. Tak, wszyscy oddychamy, ale zrobienie krótkiej dobrowolnej przerwy i praktykowanie minuty spokojnego, głębokiego oddychania może rozproszyć stres, zanim stanie się on nie do opanowania.
- Spróbuj ćwiczeń, jogi, medytacji lub jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej. Te czynności pobudzają organizm do uwalniania substancji chemicznych (endorfin), które wywołują uczucie spokoju w całym ciele.
- Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, popracuj nad zmianą swojej reakcji. Zmieniając swoją reakcję na daną sytuację, możesz poczuć się bardziej kontrolowany.
- Zbadaj swoją dietę. Czy spożywasz pokarmy, które mogą przyczynić się do podrażnienia żołądka? W przypadku niektórych osób mogą to być alkohol, kofeina, tłuste lub smażone potrawy, soki owocowe i kwaśne pokarmy, takie jak pomidory i niektóre owoce, takie jak cytryny, limonki, pomarańcze i grejpfruty.
- Na koniec, nie ignoruj roli psychoterapii. Dowody naukowe wskazują, że terapie takie jak terapia poznawczo-behawioralna, terapia relaksacyjna i hipnoza mogą pomóc w radzeniu sobie z niepokojem żołądkowo-jelitowym.