W latach 70-tych i 80-tych, dieta Atkinsa była uważana za „rewolucję w diecie”! To poszedł wbrew ziarna, oferując wszystko można jeść diety, która była wysoka w tłuszczu i kalorii. Jak to może ewentualnie pracować?
Ale to zrobił. Dla milionów.
Numeryczne badania wykazały, że diety o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak Atkins, Paleo i Ketogenic pracy. Więc co się stało z dietą Atkinsa? Ludzie stracili zainteresowanie.
Jednakże wielu celebrytów i innych „odkryło na nowo” tę staromodną dietę ulubioną, która dodała nowy zwrot.
Przyjrzyjrzyjmy się planowi diety Atkinsa 40.
What Is It?
Dieta Atkinsa jest w zasadzie dietą o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka. Chociaż istnieje wiele ograniczeń żywności, jedną z głównych zalet tej diety jest to, że można jeść tyle, ile chcesz z żywności na zatwierdzonej liście. Oznacza to, że nigdy nie będzie głodny, co jest czymś, co większość diet nie może kiedykolwiek twierdzić.
Jaka jest różnica między Atkins i Atkins 40?
Odpowiedź tutaj jest prosta; około 20 gramów węglowodanów. Oryginalny plan diety był bardzo restrykcyjny, pozwalając zaledwie 20 gramów węglowodanów dziennie, co jest prawie nic. To opuścił owoce i mleko, które spowodowało wiele dietetyków mieć niedobory witamin.
Atkins 40 pozwala na bardziej rozsądne 40 gramów węglowodanów dziennie. Jest to rozsądna liczba, którą większość ludzi może trzymać się i schudnąć.
Ten plan używa węglowodanów netto, które są węglowodanami minus błonnik. Oznacza to, że na przykład, jeśli spożywasz 40 gramów węglowodanów, ale jest 5 gramów błonnika, to tylko 35 gramów węglowodanów netto. To dlatego, że włókno nie ma wpływu na dietę, ponieważ nie wpływa na poziom cukru we krwi.
Perhaps the best known celebrity następujące Atkins 40 jest Kim Kardashian, który zyskał 70 funtów, gdy była w ciąży. Ona zatweetowała wiele razy, że traci tyle co 5 funtów tygodniowo na tej niesamowitej diecie.
Inne gwiazdy, które zrzucają funty z tym planem to Alyssa Milano, Sharon Osbourne, Courtney Thorne-Smith, Renee Zellweger i Catherine Zeta Jones.
Does it Work?
Oh yes! Kardashian straciła 60 funtów w ciągu 5 miesięcy i powie ci, że nigdy nie była głodna. Wiele osób traci 30 funtów w ciągu pierwszych 6 tygodni. Jak schudnąć, waga schodzi wolniej, ale 60 funtów w 5 miesięcy jest niesamowite przez każdego standardów!
Ten plan działa, ponieważ stawia swoje ciało w naturalnym stanie metabolicznym zwanym ketozy. Twoje ciało może wykorzystywać glukozę (cukry proste) do swoich codziennych potrzeb lub może wykorzystywać tłuszcz. Kiedy usuwasz cukry proste (węglowodany) ze swojej diety, zmuszasz swoje ciało do spalania zmagazynowanego tłuszczu. Oznacza to, że po prostu stosując dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, możesz dosłownie stać się maszyną spalającą tłuszcz 24/7!
Zalety i wady
Zalety:
- Super sytość
- Bez liczenia kalorii lub ważenia żywności
- Poprawa zdrowia
- Łatwe do wykonania
- Mało do braku głodu
- Znacząca utrata wagi
Wady:
- Niższy poziom energii na początku
- Zmniejszone spożycie owoców
- Chcianki na „comfort food” (takie jak makaron i chleb)
- Liczenie węglowodanów jest czasami tak samo złe jak liczenie kalorii
- Możliwe napady obżarstwa z powodu zachcianek na comfort foods
Is That All There Is? Liczenie węglowodanów?
W skrócie, tak. Jeśli usuniesz z diety wszystko, co jest zrobione z cukru, mąki, fasoli, kukurydzy lub ryżu, około 80 procent twojej pracy jest wycięte dla ciebie!
Wszystko inne po prostu obejmuje liczenie węglowodanów z rzeczy takich jak owoce, mleko, ser i orzechy. Zachowaj dzienną liczbę węglowodanów nie wyższą niż 40 gramów, i to wszystko!
Przykładowy Plan Posiłków
Dla większości ludzi, plan diety Atkinsa 40 obejmuje trzy do czterech 6 uncjowych porcji białka każdego dnia.
Dodatkowo, dieta zawiera zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i awokado, jak również węglowodany, które są pełne błonnika. Większość ludzi spożywa dużo kolorowych warzyw, takich jak papryka i marchew, a także trochę owoców. Oczywiście, można dodać niewielkie ilości zdrowych węglowodanów pełnych błonnika, takich jak brązowy ryż lub fasola, tylko pamiętaj, aby pilnować wielkości porcji.
- Śniadanie: Omlet z 2 jaj z serem, pomidorami, cebulą i papryką, kawa ze śmietanką i Splendą.
- Przekąska: Garść orzechów
- Lunch: Sałatka Cobb z szynką, serem, jajkami na twardo, bekonem i sosem Ranch, herbata ziołowa ze Splendą.
- Przekąska: ½ świeżej brzoskwini w ½ szklanki twarożku
- Kolacja: Grillowany stek i warzywa, boczna sałatka z dressingiem Blue cheese, dietetyczna soda.
- Przekąska: Popcorn z masłem
Niektórzy ludzie stwierdzają, że mają poważne zachcianki na cukier, szczególnie w pierwszych kilku dniach po rozpoczęciu tego planu. Jest to normalne i powinno minąć w ciągu tygodnia lub dwóch. Aby kontrolować te intensywne pragnienia, spróbuj deserów, które używają substytutów cukru, takich jak galaretka bez cukru, lub posyp łyżeczką Splendy kilka truskawek, aby pomóc zmniejszyć te pragnienia.
Are There Health Benefits?
Istnieje bardzo wiele korzyści zdrowotnych, z których znana jest dieta Atkinsa 40, w tym:
- Większa redukcja tłuszczu trzewnego (który jest najbardziej niebezpiecznym rodzajem tłuszczu)
- Ogromna redukcja trójglicerydów
- Wzrost dobrego rodzaju cholesterolu (HDL)
- Zwiększony poziom insuliny
- Niższy poziom cukru we krwi
- Niższe ciśnienie krwi, co prowadzi do obniżenia ryzyka udaru, chorób serca i ataku serca
- Zatrzymuje zespół metaboliczny
- Poprawia funkcje poznawcze, nawet u osób z zaburzeniami pracy mózgu
Dolna linia
Jeśli kochasz mięso, ryby, ser, sałatki, warzywa i jajka, to ta dieta będzie dla Ciebie idealna! Jeśli nie możesz żyć bez niedzielnej lazanii, ryżu, fasoli lub makaronu, najprawdopodobniej szybko zejdziesz z diety.
Ponieważ jest to dieta wysokotłuszczowa, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ją wypróbować, szczególnie w przypadku osób z problemami z sercem lub cholesterolem.
.