Beta-alanina – kluczowy składnik w Ladder Pre-Workout – zyskuje uwagę jako suplement. W może pomóc poprawić wydajność ćwiczeń, opóźnić zmęczenie mięśni i poprawić wytrzymałość. Ale istnieje dziwny efekt uboczny tego aminokwasu: beta-alanina swędzi lub mrowi.
„Uczucie to jest często opisywane jako 'szpilki i igły’ wbijające się pod skórę, co może być nieco denerwujące dla tych, którzy nigdy wcześniej nie stosowali beta-alaniny”, mówi Elliot Reimers, trener żywienia z certyfikatem NASM.
„Istnieje błędne przekonanie, że może to być niebezpieczne, lub w jakiś sposób powodujące długotrwałe uszkodzenie nerwów lub mięśni, ale to po prostu nie jest prawdą, nawet w wyższych dawkach.”
Przygotuj się do następnego treningu z suplementem przedtreningowym Ladder Pre-Workout o smaku jagodowym.
Dlaczego Beta-Alanina swędzi?
Naukowcy i badacze nie mają ostatecznej odpowiedzi na to, co powoduje swędzenie beta-alaniny lub mrowienie, które jest uważane za formę parestezji. Ale, istnieją dowody na poparcie jednej głównej hipotezy, mówi Melissa Morris, ACSM-certified exercise physiologist i ISSN-certified sports nutritionist.
Teoria, którą przekazuje jest taka, że beta-alanina aktywuje receptory sprzężone z białkiem G, które są odpowiedzialne za przekazywanie sygnałów w całym ośrodkowym układzie nerwowym, a zwłaszcza na skórze.
Innymi słowy, aminokwas rozpala zakończenia nerwowe w sposób, który powoduje, że beta-alanina mrowienie i swędzenie, ale nie na tyle, aby spowodować rzeczywisty ból.
Pamiętajcie, że jest to efekt uboczny, a nie główny efekt, dodaje Morris. „Beta-alanina działa na poziomie komórkowym, aby utrzymać pH w mięśniach z coraz zbyt kwaśny, co przyczynia się do zmęczenia. Dlatego beta-alanina opóźnia zmęczenie nerwowo-mięśniowe, co daje korzyści wydajnościowe. Swędzenie, lub mrowienie, to tylko coś, co trzeba znieść na drodze do uzyskania tych korzyści.”
How Long Does the Beta-Alanine Tingle Last?
Długość czasu, że będziesz czuć te szpilki i igły często różni się w zależności od doświadczenia. Reimers mówi, że niektórzy ludzie mogą czuć ten efekt tylko przez kilka minut. Inni mogą mieć go przez godzinę. Niektórzy mogą nigdy nie doświadczyć go w ogóle.
Uczucie mrowienia zaczyna się w szyi, ramionach i ramionach około 15 minut po zażyciu, zgodnie z ISSA-certified dietetyk i trener osobisty Jamie Hickey. Dla większości ludzi, uczucie to zaczyna zanikać w ciągu 30 minut, dodaje.
Can You Stop the Beta-Alanine Itch?
There might be.
Jeśli brałeś beta-alaninę przez jakiś czas i po prostu nie możesz przyzwyczaić się do tego uczucia mrowienia, istnieją sposoby na zminimalizowanie tego uczucia. Możesz nawet być w stanie zatrzymać je całkowicie.
Główną strategią jest podział dawek, radzi Reimers. On sugeruje biorąc mniejsze ilości w ciągu dnia zamiast podejmowania jednej dużej dawki tuż przed uderzeniem siłowni. Powinno to znacznie zmniejszyć mrowienie beta-alaniny, którego doświadczasz.
Możesz również spróbować zmniejszyć dawkę. Zobacz, czy nadal uzyskać wyniki w zakresie wydajności sportowej bez swędzenie.
Playing wokół z jak korzystać z beta-alaniny najbardziej efektywnie jest warte kłopotów, Hickey wierzy. Uważa on, że jest to suplement, który żyje zgodnie ze swoją reputacją.
„Większość suplementów na rynku jest przesadnie wychwalana i bezużyteczna”, mówi. „Beta-alanina jednak wyróżnia się jako jeden z niewielu produktów, które nadal wykazują solidne dowody naukowe na poparcie swojej skuteczności w pomaganiu sportowcom i kulturystom w osiąganiu ich celów fitness. I to jest warte małego mrowienia.”
Gotowy, aby spróbować? Zamów Ladder Pre-Workout tutaj.