Podjęcie decyzji o utracie wagi jest coś, co będzie nas w najbliższej przyszłości przez dni, tygodnie, a nawet miesiące. Dlatego też, gdy dojdziemy do wniosku, że chcemy zgubić zbędne kilogramy, ważne jest, aby mieć jasność co do tego psychicznie, ponieważ będziemy musieli podjąć tę decyzję do jej ostatecznych konsekwencji, jeśli chcemy odnieść sukces.
Problem polega na tym, że przy wielu okazjach, zostawiamy plan odchudzania w połowie drogi, albo dlatego, że nie możemy znieść diety, bo nie czujemy się dobrze lub z jakiegokolwiek innego powodu. Fakt, że nie oddajemy się w ręce profesjonalistów powoduje wysokie zaniechanie tych procesów, aby schudnąć, dlatego zawsze ważne jest, aby szukać pomocy u eksperta.
W ten sposób, na pewno dadzą nam wiele rad, takich jak to, że konieczne jest, aby szukać diety, która pozwala nam schudnąć w dłuższej perspektywie. Ale co z tego, gdy musimy schudnąć pilnie, np. gdy mamy wydarzenie, takie jak ślub zbliża? W takim przypadku najlepiej jest poszukać profesjonalnych planów, które nam pomogą.
Jak stracić pięć kilogramów w tydzień
Eksperci z Health Line wymyślili przewodnik, dzięki któremu można stracić pięć kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia, stosując się do siedmiu prostych kroków. Polega ona na zastosowaniu siedmiu wskazówek w naszym codziennym życiu, tak aby w ciągu jednego tygodnia udało nam się zrzucić pięć kilogramów i być idealnym na to wydarzenie, na którym chcemy się pochwalić doskonałym ciałem.
Pokarmy bogate w białko, takie jak kurczak czy ryby są najbardziej odpowiednie, wraz z pokarmami pełnoziarnistymi, do spożywania w tym tygodniu
Pierwszym krokiem jest ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości białka. Dzieje się tak, ponieważ wykazano, że ograniczenie spożycia węglowodanów w perspektywie krótkoterminowej pomaga zarówno w eliminacji wagi, jak i zmniejszeniu wzdęć brzucha. Ponadto, zwiększenie spożycia chudego białka przyspiesza metabolizm i jednocześnie zmniejsza apetyt.
Drugim jest spożywanie całych pokarmów i wyeliminowanie przetworzonej żywności. Cała żywność jest bardzo bogata w błonnik i niskokaloryczna, co pomaga w zdrowej diecie, w której szybko czujemy się syci. Z tego powodu, w tym tygodniu musimy wyeliminować przetworzoną żywność, która jest bogata w tłuszcz, a postawić na pełnowartościową żywność bogatą w białko.
Potem musimy zmniejszyć spożycie kalorii. Aby to osiągnąć, możemy zastosować się do niektórych z tych wskazówek, takich jak liczenie kalorii przy każdym posiłku, wyeliminowanie podjadania między posiłkami, niepicie słodzonych napojów, ograniczenie sosów i zastąpienie ich cytryną lub octem albo wybieranie chudych, niskokalorycznych pokarmów, takich jak kurczak czy ryby. Ważne jest, aby spożywać więcej kalorii niż się przyjmuje.
Cel jest możliwy
Czwarty krok do osiągnięcia naszego celu to ćwiczenie. Eksperci zalecają dwa konkretne sporty: podnoszenie ciężarów i trening o wysokiej intensywności lub HIIT. Dzięki ćwiczeniom będziemy spalać kalorie, zbliżając się do celu, który postawiliśmy sobie na początku tygodnia, a połączenie obu sportów jest najlepszym rozwiązaniem.
W piątym kroku nadal mówimy o porzuceniu siedzącego trybu życia, ale również poza siłownią. Wiąże się to ze zmianą niektórych naszych nawyków życiowych, takich jak chodzenie do pracy pieszo lub na rowerze, chodzenie po schodach, a nie korzystanie z windy, codzienne spacery, a nawet sprzątanie domu. Wszystko to pomoże Ci spalić kalorie, a tym samym schudnąć.
Przedostatni krok to coś, o czym już tu mówiliśmy: przerywany post. Polega to na wybraniu okna godzin, w których jemy i innych, w których pościmy. Na przykład, możemy zdecydować się na jedzenie przez dziesięć godzin dziennie, od dziewiątej rano do siódmej wieczorem, i pościć przez pozostałe 14 godzin. Każda osoba musi wybrać okno, które najlepiej odpowiada jej możliwościom.
Podstawą wszystkiego jest spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujemy i nie gromadzenie płynów, które mogłyby zepsuć nasz plan
Siódma i ostatnia wskazówka dotycząca utraty pięciu kilogramów w tydzień to zmniejszenie retencji płynów. Jest to problem, na który cierpi wiele osób i który powoduje, że waga nie chce się obniżyć. Niektóre triki, takie jak przyjmowanie suplementu o nazwie mniszek lekarski, picie kawy lub niejedzenie pokarmów, na które możemy wykazywać nietolerancję, pomogą nam osiągnąć nasz cel na koniec siedmiodniowej diety.