By Mayo Clinic staff
Between the lotions, argan oil and nail growth polish, the hair, skin and nails department really stretches the income. Zamiast wydawać swoje ciężko zarobione pieniądze na te produkty, proponuję wydać je na artykuły spożywcze. Dietetycy twierdzą, że Twoja dieta jest głównym czynnikiem wpływającym na stan Twoich włosów, skóry i paznokci, a jeśli jesteś w punkcie ze swoim odżywianiem, naturalne piękno zazwyczaj podąża za Tobą.
Gdy dostajesz odpowiednią ilość witamin i minerałów każdego dnia, twoje ciało będzie funkcjonować lepiej. Oznacza to nawilżoną skórę, lśniące włosy i mocne paznokcie.
Chociaż powinnaś otrzymywać 100 procent dziennej wartości każdej witaminy i minerału, niezbędne witaminy dla włosów, skóry i paznokci obejmują: A, E, D i żelazo. Jednym z błędów popełnianych przez wielu jest próba spożywania zbyt dużej ilości jednej witaminy lub przyjmowanie niepotrzebnych suplementów na wierzchu już zbilansowanej diety.
Gdy bierzesz nadmiar witaminy, czasami może to spowodować uszczuplenie innej. Twoje ciało pozbywa się również tego, czego nie używasz, powodując marnowanie pieniędzy na niepotrzebne suplementy.
Pierwszym przykładem jest cynk i miedź. Badania pokazują, że ci, którzy spożywają nadmierną ilość cynku, często doświadczają zubożenia miedzi, minerału ważnego dla zdrowia kości.
Dodatkowe suplementy, choć konieczne dla niektórych, nie są dla wszystkich. Jeśli jesz zrównoważoną dietę z warzyw, owoców, ziaren, chudego białka i zdrowych tłuszczów, nie powinieneś potrzebować drogiej biotyny. Jeśli masz zamiar wziąć jakiś suplement, to powinien być multiwitamina, która zapewnia 100 procent niezbędnych witamin i minerałów.
Incorporating swoje niezbędne witaminy, zdrowe tłuszcze i białka są absolutnie kluczowe. Zdrowe tłuszcze zapewniają nawilżenie włosów, skóry i paznokci. Twoje włosy są przede wszystkim wykonane z białka, więc spożycie białka jest niezbędne do wzrostu włosów.
Brak niezbędnych witamin i minerałów może nie tylko zapobiec nabyciu promiennych włosów, skóry i paznokci, ale może również pogorszyć ich stan. Osoby stosujące diety niskokaloryczne lub niskowęglowodanowe czasami doświadczają przerzedzenia i łamania się kosmyków włosów. Węglowodany dostarczają znacznej ilości kalorii, a kiedy są drastycznie ograniczone, może się okazać, że nie jest to wystarczająca ilość energii potrzebna do podtrzymania wzrostu włosów. Zamiast tego, kalorie dostarczają energii do ważnych organów i tkanek w organizmie. Kiedy ludzie bardzo ograniczają ilość spożywanych kalorii, mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, zwłaszcza zdrowych tłuszczów i białek. Dwadzieścia do 30 procent kalorii powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczów, 20 procent z białka, a 45 do 50 procent z węglowodanów.
Prowadź zrównoważoną dietę, a twoje włosy, skóra i paznokcie będą ci wdzięczne.
Oto krótki przewodnik po niektórych pokarmach, które pomogą Ci uzyskać nieskazitelne włosy, skórę i paznokcie:
Zdrowe tłuszcze
- Oliwa z oliwek
- Olej rzepakowy
- Omega 3’s (zdrowe orzechy, takie jak migdały)
Białko
- Kurczak
- Indyk
- Lean red meat
- Kurczak
- Ryby
- Łosoś
Dla zdrowych paznokci, spożycie wapnia jest ważne:
- Mleko
- Twarożek
- Jogurt grecki zwykły/waniliowy
.