Ból brzucha może uderzyć z różnych powodów, od skażonej żywności do przewlekłej choroby. To mija, na pewno, ale ból, ból głowy, biegunka, wymioty i inne klasyczne objawy grypy żołądkowej zapewniają kruchy kilka dni
To może być trudne, aby wiedzieć, co umieścić w swoim ciele, gdy masz do czynienia z rozstrojem żołądka, ale istnieje kilka pewników żywności. Imbir, naukowo, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. „Imbir, a także kurkuma, która jest członkiem rodziny imbiru, wydają się być przeciwzapalne”, mówi dr Emeran Mayer, profesor chorób układu trawiennego w UCLA. Jak twierdzi, zarówno imbir, jak i kurkuma są korzeniami i mogły rozwinąć specjalne właściwości antybakteryjne, aby wytrzymać skażenie mikroorganizmami w glebie. Pomiń słodkie komercyjne imbirowe piwa, które zawierają niewiele prawdziwego imbiru, i zamiast tego popijaj wodę z imbirem lub kurkumą, radzi.
Nie chcesz jeść w trakcie wymiotów, ale rozpoczęcie picia wody i innych napojów od razu jest dobrym pomysłem, mówi dr Joseph Murray, gastroenterolog z Mayo Clinic. Ponieważ z każdą wizytą w toalecie pozbywasz się niezbędnych witamin i składników odżywczych, ważne jest, aby uzupełnić elektrolity w organizmie – przede wszystkim sól, ale także potas i glukozę (cukier), mówi. Jeśli słowo „elektrolity” przywodzi Ci na myśl Gatorade, nie jesteś daleko. Ale Gatorade i inne napoje sportowe mogą nie zawierać wystarczającej ilości soli, aby uzupełnić swoje uszczuplone zapasy. „Rozcieńczony sok pomidorowy jest całkiem dobry, głównie dlatego, że jest słony”, mówi Murray.
Otrzymuj nasz biuletyn zdrowotny. Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wiadomości z dziedziny zdrowia i nauki, a także odpowiedzi na pytania dotyczące zdrowia i porady ekspertów.
Dziękujemy!
Dla Twojego bezpieczeństwa wysłaliśmy wiadomość e-mail z potwierdzeniem na podany przez Ciebie adres. Kliknij link, aby potwierdzić swoją subskrypcję i rozpocząć otrzymywanie naszych biuletynów. Jeśli nie otrzymasz potwierdzenia w ciągu 10 minut, sprawdź swój folder spamu.
Gdy przestaniesz wymiotować i twój żołądek poczuje się trochę lepiej, będziesz chciał jeść. Ale nie siadaj do dużego posiłku; zamiast tego podjadaj w ciągu dnia, wyjaśnia Murray.
Badania z Penn State University’s Hershey Medical Center zalecają to, co każdy rodzic zna jako pokarmy BRAT: banany, biały ryż, sos jabłkowy i tosty. Jedzenie tylko tych czterech pokarmów może być zbyt restrykcyjne (i może prowadzić do niedożywienia, zwłaszcza wśród dzieci). Ale pokarmy takie jak te są dobrym wyborem, ponieważ im ciężej twój zapalony żołądek musi pracować, aby coś strawić, tym bardziej prawdopodobne jest, że zacznie działać – mówi Murray. Pokarmy, które są łatwe dla organizmu do rozkładu – proste, minimalnie przyprawione węglowodany, takie jak krakersy z solą, w przeciwieństwie do twardszych produktów, takich jak pełne ziarna i zielenina – są mniej prawdopodobne, że wywołają silne bóle lub potrzebę pójścia do toalety. Zrezygnuj z pokarmów mlecznych, ponieważ rozstrojony żołądek prawdopodobnie będzie miał problemy z trawieniem i wchłanianiem laktozy, wyjaśnia Murray. „Nawet w ciągu kilku dni lub tygodni po wyzdrowieniu możesz doświadczyć tymczasowej nietolerancji laktozy, podczas gdy twoje jelita wracają do zdrowia”, mówi. Pomijaj również wysokotłuszczowe potrawy (takie jak orzechy, oleje i awokado), pikantne dania, alkohol i kawę, które mogą pogorszyć stan zdrowia żołądka, mówi dr Joel Mason, gastroenterolog i profesor medycyny i żywienia na Uniwersytecie Tufts.
Co z probiotykami? Podczas gdy Mason i inni eksperci mówią, że są obiecujące badania nad probiotykami dla ulgi w warunkach związanych z jelitami, nadal nie ma dobrych dowodów na poparcie połykania pokarmów bogatych w probiotyki, aby wyleczyć ból brzucha. Jednym z problemów z probiotykami jest to, że mikroorganizmów makijaż jelit jest inny od wszystkich innych. „Istnieją również setki szczepów probiotycznych, a efekt, jaki każdy z nich ma, może być określony przez skład twojego mikrobiomu”, wyjaśnia Mayer z UCLA. „W przyszłości być może będziemy w stanie w prosty i niedrogi sposób zmapować Twój mikrobiom i stworzyć odpowiednie zalecenia dotyczące probiotyków”. Ale my po prostu nie jesteśmy tam jeszcze.
Innym problemem jest to, że prawie wszystkie badania łączące probiotyki z ulgą w problemach związanych z jelitami patrzyły na liofilizowane probiotyki w kapsułkach lub tabletkach, mówi Mason. „Jedzenie jogurtu lub kefiru lub innych probiotycznych pokarmów w celu złagodzenia objawów może być skuteczne, ale to jeszcze nie zostało wykazane.”
While suplementy probiotyczne są prawdopodobnie bezpieczne dla większości ludzi, Mason mówi, że spożywanie probiotyków może w niektórych przypadkach być ryzykowne. „Kiedy spożywasz probiotyk, spożywasz miliardy zarodników bakterii lub grzybów”, wyjaśnia. W „przeważającej większości przypadków” nie zaszkodzi ci to. „Ale jeśli masz osłabiony układ odpornościowy, istnieje całkiem dobra dokumentacja, że spożywanie tych organizmów może wywołać bardzo poważne infekcje – nawet zagrażające życiu”, wyjaśnia.
Jeśli chcesz rzucić kostką z probiotykami, najlepiej trzymaj się tych, które można znaleźć w tradycyjnych źródłach żywności, takich jak kiszona kapusta, kefir i kombucha. „Jedz te trzy produkty, a otrzymasz szeroką gamę probiotyków”, mówi Mayer. Być może nie ma jeszcze mocnych dowodów na to, że mogą one złagodzić ból żołądka, „ale są to produkty, które podałbym własnej rodzinie”, mówi.
Kontakt pod adresem [email protected].