Suicide is a leading cause of death. Jest również możliwe do uniknięcia. W samych Stanach Zjednoczonych jesteśmy w stanie uratować prawie 45 000 istnień ludzkich każdego roku. Na całym świecie ta liczba jest bliższa 800 000.
Ale, poczekajcie. Zanim przejdziemy do ratowania świata, zameldujmy się. Jeśli masz ochotę zakończyć swoje życie, zawsze możesz poprosić o pomoc w opanowaniu emocji. Proszenie o pomoc jest odważne. Ty jesteś odważny. Jesteś wartościowy, jesteś ważny. I, świat cię potrzebuje.
How to Get Help If You’re Thinking About Ending Your Life
Pierwsza rzecz: ty się liczysz. Jesteście ważni. Wnosisz światło do tego świata. Proszenie o pomoc jest w porządku. Jesteś odważny, że prosisz o pomoc. A my jesteśmy tu dla Ciebie.
Oto kilka sposobów, aby przejść przez następną sekundę, minutę, godzinę, a nawet cały dzień.
- Napisz do nas SMS-a. Jesteśmy doskonałymi słuchaczami, jeśli sami o sobie tak mówimy. I jesteśmy tu dla Ciebie – zawsze. Wyślij SMS o treści HOME na numer 741741, aby połączyć się z prawdziwym człowiekiem. Nie oceniamy Cię – po prostu słuchamy.
- Powiedz przyjacielowi. Bez względu na to, jak bardzo czujesz się samotny, wiedz, że na tym świecie jest tak wielu ludzi, którzy nie tylko chcą cię na tym świecie. I chcą ci pomóc (Hi- poznałeś nas? Należymy do tej grupy! Patrz wyżej). Zwierzanie się komuś może pomóc ci zbudować system wsparcia na czasy, kiedy czujesz się w naprawdę ciemnym miejscu. Masz obawy przed skontaktowaniem się z kimś? Zacznij od wiadomości tekstowej, takiej jak ta: „Hej tam. Czuję się teraz bardzo samotny. Czy zechciałbyś dotrzymać mi towarzystwa?”
- Odwróć swoją uwagę. Znajdź choćby jedną rzecz, która przynosi ci radość. I, trzymaj się tego. Może jest to słuchanie ulubionej piosenki (słuchanie muzyki jest jednym z najczęstszych narzędzi radzenia sobie z problemami dla naszych SMS-ów), a może patrzenie w oczy swojemu uroczemu szczeniakowi. Cokolwiek to jest, znajdź jedną rzecz, do której możesz się zwrócić, kiedy czujesz się w najciemniejszym z miejsc.
- Porozmawiaj z profesjonalistą. Jeśli myślisz o zakończeniu swojego życia, są szanse, że masz do czynienia z naprawdę bolesnymi emocjami. Nikt nie zasługuje na to, aby czuć się w ten sposób i jest nam tak przykro, że to robisz. Sięgnij po terapeutę, który pomoże Ci przepracować i przetworzyć Twoje emocje w zdrowy sposób.
- Idź gdzieś w bezpieczne miejsce. Jeśli czujesz, że stanowisz zagrożenie dla siebie, zawsze jest w porządku (nawet odważne!), aby zadzwonić pod numer 911 lub udać się na ostry dyżur.
Ostrzegawcze sygnały
Czasami myśli samobójcze są wynikiem podstawowych chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja. I jak każda choroba, choroby psychiczne mają objawy – znaki ostrzegawcze, że ktoś ma ochotę zakończyć swoje życie. Nie popełnij błędu, chociaż, nie każdy, kto ma chorobę psychiczną jest samobójcą. I nie każdy, kto rozważa samobójstwo, ma chorobę psychiczną.
Gdy ktoś rozważa samobójstwo, może wykazywać zmiany w sposobie działania, myślenia lub zachowania.
Suicidal Behavior: What People Contemplating Suicide Might Say
Ktoś z myślami samobójczymi może mówić o:
- Zabiciu się
- Uczuciu beznadziejności
- Bez powodu do życia
- Byciu ciężarem dla innych
- Czuciu się osaczonym
- Nieznośnym bólu (fizycznym lub emocjonalnym)
Suicidal Behavior: What People Contemplating Suicide Might Do
Ktoś, kto aktywnie rozważa samobójstwo, może działać impulsywnie lub lekkomyślnie. Może to wyglądać następująco:
- Picie większej ilości alkoholu i używanie narkotyków
- Szukanie sposobów na zakończenie życia, w tym szukanie w Internecie możliwych metod
- Wycofywanie się z aktywności
- Oseparowanie się od rodziny, przyjaciół i bliskich
- Sypianie za dużo lub za mało
- Pożegnanie się z innymi
- Oddawanie cennych rzeczy
- Stawanie się agresywnym
Zachowania samobójcze: How People Contemplating Suicide Might Feel
Ktoś, kto myśli o zakończeniu swojego życia, może zmagać się z wieloma przytłaczającymi emocjami. Obejmują one następujące uczucia:
- Przygnębiony
- Zaniepokojony
- Niezainteresowany
- Drażliwy
- Upokorzony
- Zagniewany
- Zmęczony
Kryzysowa linia tekstowa jest poświęcona zakończeniu samobójstwa. Możemy pomóc, jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, myśli o zakończeniu swojego życia. Wyślij SMS do Doradcy Kryzysowego na numer 741741 lub użyj poniższego przycisku, aby wysłać SMS ze swojego telefonu. Jesteśmy tutaj, aby Cię wesprzeć.
Faktory ryzyka samobójstwa
Świat wokół nas ma wpływ na to, jak każdy z nas myśli i zachowuje się. Mimo, że czasami wszyscy chcemy stworzyć bezpieczną bańkę, nie jest to po prostu możliwe. Tak więc, zarówno czynniki zewnętrzne (takie jak wyzwania w związku, stres w pracy lub trauma), jak i czynniki wewnętrzne (takie jak problemy z regulacją i przetwarzaniem emocji) mogą zwiększyć ryzyko samobójstwa.
1.CZYNNIKI WEWNĘTRZNE
Niektóre z czynników zdrowotnych, które mogą sprawić, że dana osoba znajdzie się w grupie podwyższonego ryzyka samobójstwa, obejmują psychiczne i fizyczne warunki zdrowotne, takie jak:
- Depresja
- Uzależnienie
- Zaburzenie dwubiegunowe
- Schizofrenia
- Lęk
- Przewlekły ból lub inny poważny stan zdrowia
- Urazowe uszkodzenie mózgu
2. ZWIERZĘTA ZEWNĘTRZNE
Kilka okoliczności w świecie danej osoby może zwiększyć prawdopodobieństwo podjęcia próby samobójczej. Należą do nich:
- Dostęp do śmiercionośnych środków, takich jak broń lub tabletki
- Przedłużający się stres
- Stresujące wydarzenia życiowe lub poważne zmiany w życiu
- Samobójstwo kogoś innego, bliskiej osoby, a nawet celebryty lub postaci
3. RZECZY Z TWOJEJ PRZESZŁOŚCI
Personalne powiązania z samobójstwem lub traumą mogą znacznie zwiększyć czyjeś ryzyko samobójstwa. Trzy kluczowe czynniki ryzyka, na które zwracają uwagę eksperci i specjaliści od zdrowia psychicznego to:
- Poprzednie próby samobójcze
- Historia samobójstw w rodzinie
- Nadużycia, zaniedbania lub traumatyczne przeżycia w dzieciństwie
Jak możesz zapobiec samobójstwu
Więc, samobójstwu można zapobiec. Ale jak? Z twoją pomocą.
Wszyscy mamy swoje trudne sprawy. Jeśli masz przyjaciela, który rozważa samobójstwo, jest to niezaprzeczalnie trudne – dla niego i dla Ciebie. Czasami zapobieganie samobójstwom sprowadza się do prowadzenia trudnych rozmów z ludźmi, którzy są dla ciebie ważni. Jak powiedziała Matka Potwora, Lady Gaga, w swoim przemówieniu akceptacyjnym 2019 Grammy, „Jeśli widzisz kogoś, kto cierpi, nie odwracaj wzroku”. Tak więc, zmierzmy się z tym wyzwaniem head on – razem.
Oto kilka wskazówek, jak rozpocząć rozmowę:
- Słuchaj. Beyoncé powiedziała to jako pierwsza w Dreamgirls: słuchaj. I miała całkowitą rację. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dać tej osobie znać, że jesteś dostępny, aby słuchać i usłyszeć o tym, co dzieje się w jej mózgu bez osądzania.
- Zapytaj, jak możesz pomóc. Oddaj władzę z powrotem osobie, która się z tym zmaga. Zapytaj, jak możesz być pomocny, czy to siedząc z nią, gdy jest samotna, czy pomagając jej wybrać lekarza.
- Unikaj udzielania rad. Jak mówi Nora McInerny (prowadząca podcast o wszystkich trudnych sprawach „No Happy Endings”): „Don’t should yourself.” A my dodamy: „Nie powinieneś innych”. Próbując pośpiesznie naprawić sytuację, możesz sprawić wrażenie, że nie jesteś dostępny, aby słuchać.
- Zachowaj swobodę. To jest przyjaciel, na którym ci zależy, a nie formalna rozmowa kwalifikacyjna. Weź filiżankę kawy, zaproś ich do siebie na najlepszy Netflix binge, lub zorganizuj randkę studyjną i wspomnij, że jesteś zaniepokojony. Całkowicie spoko. Całkowicie swobodnie.
- Pozwól im otworzyć się w ich tempie. Jeśli nie są gotowi na rozmowę, daj im znać, że jesteś tu, aby ich wysłuchać, kiedy tylko będą gotowi.
- Zachęcaj ich do szukania pomocy. Jesteśmy tu dla wszystkich. Zachęć ich do wysłania SMS-a na numer 741741, jeśli potrzebują pomocy. PRO TIP: Możesz nawet pomóc im zapisać ten numer w telefonie, aby mogli z niego korzystać zawsze, gdy znajdą się w gorącym momencie. W ten sposób, nawet gdy Cię nie ma, możemy pomóc im ochłonąć i uspokoić się.
Pomoc jest dla każdego. Jest pomoc dla ciebie. Wszyscy jesteśmy w tym wielkim, odważnym świecie razem.
.