Niezależnie od tego, jak bardzo medytujesz, ćwiczysz, chodzisz na terapię lub w inny sposób podejmujesz środki zapobiegawcze, aby chronić swoje zdrowie psychiczne, lęk może zakłócić twoje życie w najbardziej nieodpowiednich momentach. Trzeba przyznać, że nie ma odpowiedniego momentu na uderzenie lęku, ale niektóre zakłócenia są bardziej dokuczliwe niż inne, np. kiedy przygotowujesz się do rozmowy o pracę lub szykujesz się na pierwszą randkę. W takich chwilach prawdopodobnie doświadczasz klasycznych objawów lęku: duszności, niepokojących myśli i przyspieszonego bicia serca. Możesz mieć również problemy z koncentracją i czuć się całkowicie pozbawiony motywacji, co utrudnia wykonywanie nawet najprostszych zadań. Następną rzeczą, o której wiesz, jest to, że rozważasz odwołanie wszystkiego w swoim kalendarzu i pozostanie w domu pod kołdrą. We’ve all been there.
In addition to sticking to a regular treatment (whatever that means for you), it’s good to have some simple tools you can access when your anxiety seems to paralyze you. Czy jest to pisanie w dzienniku czy długi spacer po parku, te nieskomplikowane praktyki mogą pomóc ci wrócić do normalnego poziomu funkcjonowania, pomimo niepokojących myśli biegających po twojej głowie.
Oto sześć prostych sposobów na zmotywowanie się, gdy niepokój uderza w Ciebie mocno.
Włącz swoją najbardziej inspirującą, uspokajającą listę odtwarzania
Naukowcy odkryli, że muzyka może uspokoić ciało i ukoić umysł. W jednym z badań stwierdzono, że pacjenci w szpitalu odczuwali mniejszy stres przed i po operacji, gdy słuchali niektórych utworów. Muzyka ma moc łagodzenia objawów depresji, poprawiania nastroju i zmniejszania ogólnego niepokoju. Jeśli więc utknąłeś w psychicznej rutynie, włącz swoją ulubioną playlistę i zatrać się w słuchawkach. Dzięki temu będziesz miał szansę zatrzymać się na chwilę, pozwalając, by wszystkie stresujące czynniki w twoim życiu chwilowo zniknęły. Aby uczynić to jeszcze bardziej skutecznym, wybierz kilka uspokajających piosenek, których możesz słuchać tuż przed zaśnięciem.
Offer Yourself Some Affirmations
Może to brzmieć boleśnie hokejowo na początku, ale nie lekceważ mocy werbalnego inspirowania siebie. Czasami, kiedy czujesz się przygnębiony i zdołowany, nie możesz oczekiwać, że inni ludzie cię podniosą – musisz zrobić to sam, używając pozytywnej mowy o sobie, techniki pozytywności znanej jako użyteczna strategia radzenia sobie z lękiem, która wycisza negatywne wzorce myślowe i poprawia samoocenę.
Wybierz kilka fraz, które pocieszają cię, kiedy je słyszysz, takich jak: „Jesteś bezpieczny dokładnie tam, gdzie jesteś” lub „Możesz to zrobić, bez względu na to, co mówią inni”. Nie przejmuj się tym, jak tandetnie brzmią one na głos. Najważniejsze jest to, że rozluźniają twój umysł i sprawiają, że czujesz się nieco bardziej napędzany niż pięć sekund temu. Idź gdzieś w ciche miejsce i powtarzaj sobie te frazy, lub możesz nawet spojrzeć na siebie w lustrze, gdy je wypowiadasz.
Complete A Series Of Small, Easy Tasks
Niepokój podstępnie sprawia, że myślisz, że masz zbyt wiele na talerzu i że nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego, zanim twoje naturalne życie dobiegnie końca. Teraz jest czas, aby udowodnić, że twój niepokój się myli. Zapisz kilka rzeczy, które muszą zostać wykreślone z listy rzeczy do zrobienia, ale wybierz tylko najprostsze obowiązki, które nie wymagają żadnej ludzkiej interakcji, takie jak zrobienie prania lub zamówienie prezentu urodzinowego dla przyjaciela online.
Po wykonaniu tych męskich zadań i fizycznym wykreśleniu ich z listy, poczujesz natychmiastowy przypływ satysfakcji i prawdopodobnie doświadczysz spadku poziomu stresu. Możesz nawet stać się bardziej pewny siebie w swojej zdolności do uzyskania innych, bardziej wymagających rzeczy zrobionych.
Wyłącz całą swoją elektronikę na kilka minut &Wyjdź na zewnątrz
Brytyjskie Towarzystwo Psychologiczne przeprowadziło badania, które wykazały, że możesz natychmiast zmniejszyć stres, wyłączając swój telefon. Najwyraźniej rzeczą, która czyni nas najbardziej niespokojnymi jest to, jak często sprawdzamy nasze konta w mediach społecznościowych. Ciągłe martwienie się o to, co robią inni ludzie, zbiera żniwo, więc kiedy pływasz w basenie niepokoju, nie powinieneś obsesyjnie myśleć o tym, co twoi przyjaciele robili w ostatni weekend. Poza tym ten dzwonek powiadomienia, który ciągle dzwoni w telefonie, może zwiększać poziom hormonu stresu w organizmie o nazwie kortyzol.
Poświęć chwilę dla siebie i odejdź od telefonu i laptopa. Idź na spacer na zewnątrz i chłoń promienie słońca. Wypij kawę z kolegą z pracy. Zrób coś, co wyrwie Cię na chwilę z wirtualnego świata.
Write Out What You’d Like To Accomplish
W Twojej głowie, możesz już wiedzieć, co musisz zrobić, ale zapisanie tego wszystkiego na kartce papieru może pomóc Ci uporządkować wszystko w zdrowy, zorganizowany sposób. Dziennikarstwo jest niezwykle skuteczną praktyką redukującą niepokój i możesz wykorzystać tę technikę, aby przesiać swoje emocje, a także zarządzać swoją produktywnością. Wypisz wszystkie zadania, które chciałbyś wykonać dzisiaj, a następnie napisz osobną listę tego, co musisz zrobić do końca tygodnia. Bądź tak szczegółowy, jak chcesz, ponieważ im więcej wydostaniesz ze swojego mózgu, tym lepiej.
W 2011 roku Uniwersytet w Chicago odkrył, że studenci, którzy pisali o swoich zmartwieniach, widzieli poprawę w swoich wynikach testów. Okazuje się, że regularne pisanie dziennika może poprawić twoje wyniki w szkole lub pracy. Nie musisz robić tego w jakiś szczególny sposób, aby było to skuteczne; po prostu przyłóż pióro do papieru i nabazgraj swoją drogę do motywacji.
Get In Touch With An Encouraging Friend
Bycie samemu nie zawsze jest najlepszym pomysłem, gdy twój niepokój bierze górę. Rozważ dotarcie do zaufanego przyjaciela, który nie będzie cię osądzał ani traktował protekcjonalnie, gdy będziesz szczerze mówić o stresie, który nosisz w sobie. Posiadanie ucha do słuchania u swego boku może znacznie zmniejszyć niepokojącą paplaninę biegnącą przez twoją głowę. Twój przyjaciel sprawi, że będziesz się śmiać, przypomni ci, jak wspaniała jesteś i doda ci otuchy, której potrzebujesz, aby przetrwać resztę dnia. Wsparcie emocjonalne może nawet pomóc zminimalizować fizyczne skutki uboczne niepokoju, takie jak duszności i drżenie rąk. Kiedy rozstaniesz się ze swoim przyjacielem, prawie na pewno poczujesz się odświeżona.
Images: Fotolia; Giphy
.