Share to save for later!
Jak głosi slogan dla Arby’s, „We have the meats”. Jest to dobra wiadomość dla każdego, kto chce złapać szybki posiłek low-carb za nie dużo pieniędzy.
Ale zanim dodasz Arby’s do swojego codziennego lub nawet tygodniowego ketogenicznego planu posiłków, jest kilka rzeczy, które będziesz chciał mieć na uwadze.
Oto jak zamówić w Arby’s i zachować low-carb następnym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że zostawiłeś swój lunch w domu lub gdy nie masz innych opcji.
Tips For Eating at Arby’s
Najlepszą rzeczą, jaką Arby’s ma dla siebie jest to, że ma wiele różnych opcji mięsnych. Możesz wykorzystać to na swoją korzyść, zamawiając kanapkę bez bułki i bez sosu oraz rezygnując z frytek lub krążków cebuli.
To zawsze najlepiej przygotować swoje posiłki keto w domu i zabrać je ze sobą przez cały dzień. Gwarantuje to, że będziesz miał dostęp do wysokiej jakości żywności i właściwych proporcji makroskładników.
Rozumiemy jednak, że czasami fast food jest nieunikniony. Jeśli sprowadza się to do chwytania czegoś małego w Arby’s lub nie jedzenia w ogóle, wtedy musisz zrobić to, co musisz zrobić!
Pamiętaj również, że istnieje duża różnica między dietą low-carb a ketogeniczną. Dieta low carb nie zawsze jest dietą keto. Mogą być one bardzo różne.
Na przykład, możesz znaleźć posiłek low-carb w Arby’s, ale mięso zawiera składniki nieketo w przyprawach lub marynacie. Prawdopodobnie zostało również ugotowane w wysoko rafinowanym oleju roślinnym i zapakowane z konserwantami i innymi stabilizatorami.
Więc zdecydowanie nie chcesz jeść tego jedzenia częściej niż raz na miesiąc lub tak. Jeśli możesz uniknąć fast foodów, zrób to. Zawsze staraj się przygotowywać świeże posiłki przy użyciu składników przyjaznych keto i zabieraj je do pracy.
Oto kilka wskazówek, których możesz użyć, aby utrzymać swój posiłek low-carb w Arby’s.
#1. Wiedzieć, co chcesz, zanim pójdziesz
Arby’s ma dziesiątki różnych kanapek, a oni stale dodaje więcej. To może być przytłaczające, jeśli ciągnąć się do drive-through bez robienia pracy domowej pierwszy. Jeśli jesteś już głodny, może mieć trudny czas podejmowania mądrych decyzji lub może skończyć się zamawiania żywności wrong.
Nasza sugestia jest wiedzieć, co chcesz, zanim pójdziesz. Trzymaj się wołowiny lub wieprzowiny bez bułki i bez sosu kanapki, jak te mięsa mają najwyższą zawartość tłuszczu. Mają też mnóstwo opcji z kurczaka i indyka, too.
Możesz chcieć sprawdzić stronę internetową Arby’s przed wyjazdem, abyś mógł podjąć szybką decyzję.
#2. Bądź ostrożny z gyros
Jeśli pójdziesz na stronie internetowej Arby’s lub nawet odwiedzić sklep osobiście, zobaczysz, że mają ofertę dzieje się teraz na dwa gyros za sześć dolarów. Jeśli nie wiesz, co gyro jest, tutaj jest szybki breakdown.
A gyro jest grecki pita lub kanapka płaski chleb, który jest zwykle wykonane z wieprzowiny, jagnięciny, wołowiny, lub kurczaka. Mięso jest gotowane na pionowym rożnie i jest zazwyczaj podawane w płaskich lub cienkich plasterkach.
Mięso jest następnie zwinięte w pitę i zwieńczone sosem tzatziki, który jest wykonany z jogurtu, ogórków, oliwy z oliwek i innych przypraw. Inne dodatki do kanapek mogą obejmować pomidor, frytki i lettuce.
Jak widać, będziesz chciał trzymać się z dala od sosu tzatziki i chleb pita i po prostu jeść wnętrzności, jeśli zamówisz gyro. To może być niechlujne, ale zawsze możesz poprosić o brak sosu i zawinięcie sałaty zamiast pity.
Wybierz zawiniątko z wołowiną, ponieważ jest to najbardziej tłusty rodzaj mięsa. Jeśli to zbyt duży kłopot lub musisz jeść w samochodzie, możesz po prostu zdecydować się na zwykłą kanapkę.
#3. Powiedz „nie” chlebowi i sosowi
Jednym ze sposobów, aby uczynić każdą kanapkę low-carb jest poproszenie o brak chleba. Jeśli dojdzie do pomyłki i przypadkowo dostaniesz chleb w zamówieniu, wyrzuć go natychmiast, aby nie kusiło cię zjedzenie go.
Możesz poprosić o zawinięcie sałaty. Większość restauracji, nawet tych typu fast-food, chętnie zawinie twoją kanapkę w sałatę zamiast bułki, ponieważ jest to dla nich tańsze.
Oprócz trzymania chleba lub bułki, będziesz także chciał się upewnić, że zamawiasz wszystkie swoje kanapki bez żadnego sosu. Arby’s ma kilka smacznych opcji sosu BBQ, które są standardem na wielu z ich sandwiches.
Jeśli zapomnisz zamówić kanapkę bez sosu, możesz być rozczarowany, gdy przychodzi oblany w coś, czego nie można jeść. Inne sosy, które chcesz trzymać się z dala od obejmują ketchup, majonez, ranch, musztarda miodowa (regularne musztarda jest OK), i tzatziki.
Related: How To Order Low-Carb at Wendy’s
#4. Nie zamawiaj niczego chrupiącego
Kiedy używa się go jako przymiotnika do opisania jedzenia, „chrupiące” jest kodem dla „panierowane i smażone”. Smażone jedzenie nie jest wielkim problemem na diecie ketogenicznej, tak długo, jak smażyć swoje jedzenie to w zdrowym oleju i wybrać keto przyjazne opcje breading, jak te, które mamy wymienione w tym artykule.
Ale jeśli jesteś Arby’s lub jakiejkolwiek innej restauracji fast food dla tej sprawy, to masz zamiar użyć najtańszych składników możliwe wykonane z wzbogaconej, białej mąki. Każdy na diecie ketogenicznej będzie chciał trzymać się z dala od tych pokarmów i poprosić o grillowanego kurczaka zamiast chrupiącego.
#5. Pobierz sałatkę boczną
Tylko dlatego, że Arby’s ma mięsa nie oznacza, że nie można cieszyć się sałatką boczną, zbyt. Chwycenie trochę zieleni jest dobrym sposobem, aby uzyskać więcej witamin, błonnika i przeciwutleniaczy do swojej diety ketogenicznej.
Arby’s ma trzy różne sałatki do wyboru. Pierwszy jest ich chrupiące kurczaka sałatka farmhouse. Możesz poprosić o przygotowanie jej z grillowanym kurczakiem zamiast niego. Wszystkie inne składniki są OK.
Drugą sałatką jest sałatka farmhouse z pieczonego indyka. Pochodzi z pieprzu bekon, ser cheddar, pomidory i sałata. Te składniki są również w porządku. Just be sure to ask for a salad without dressing.
If you don’t want turkey or chicken, then get a side salad to go with a roast beef or pork sandwich. Jedyne składniki w ich sałatce to sałata, ser i pomidory. Więc nie ma nic strasznego tutaj, że trzeba unikać z wyjątkiem opatrunku.
Props do Ciebie, jeśli można przynieść własny opatrunek wykonane z oliwy z oliwek i świeżo wyciśniętej cytryny. Ale możesz też zjeść to na sucho, jeśli przyjdzie na to pora.
#6. Spróbuj slidera
Jeśli potrzebujesz szybkiej przekąski, która pozwoli Ci przetrwać do następnego dużego posiłku, spróbuj slidera. Arby’s ma kilka różnych niskokalorycznych opcji, które są świetne dla diety low-carb, takich jak szynka i ser, pizza oraz rostbef i ser. Ich rostbef i ser slider jest tylko 240 kalorii z bułką.
Oczywiście, będziesz chciał pamiętać, aby rzucić bułkę lub poprosić o zawijanie sałaty zamiast, i zawsze poprosić o suchą kanapkę bez sosu. Ser powinien być wszystkim, czego potrzebujesz. Wyrzucenie bułki powinno zaoszczędzić Ci co najmniej 60 kalorii.
Tutaj znajduje się pełna lista suwaków w Arby’s.
#7. Sprawdź ich limitowane oferty
Jeśli jesteś znudzony tradycyjnym menu w Arby’s, to sprawdź, czy jest coś, co wpadnie Ci w oko w ich limitowanym menu. Należy pamiętać, że opcje te mogą ulec zmianie i mogą nie być oferowane we wszystkich lokalizacjach.
Arby’s niedawno rozpoczął oferowanie King’s Hawaiian sliders. Możesz wybierać spośród rostbefu, kurczaka BBQ lub szynki.
Szynka i rostbef mogą być zamawiane bez bułki, ale kurczak BBQ jest panierowany i należy go unikać na diecie keto.
Arby’s ma również kanapkę z bekonem, wołowiną N’ cheddar, którą można dostać bez czerwonego sosu ranczerskiego i bułki z cebulą.
Zalecamy trzymanie się z dala od kanapki z indykiem Bourbon BBQ lub brisketem, a także stosu beczek BBQ, ponieważ zawiera zbyt wiele składników, które trzeba będzie opuścić!
Co zamówić w Arby’s
W przeciwieństwie do McDonald’s i innych restauracji fast food, które chcą przyciągnąć tłumy śniadaniowe, Arby’s nie otwiera się do 10 rano. Oznacza to, że będziesz miał pecha, jeśli potrzebujesz czegoś szybkiego na śniadanie w drodze do pracy na 7 AM.
Twoim najlepszym rozwiązaniem jest użycie Arby’s, aby zastąpić swój mid-morning snack, lunch, mid-afternoon snack, lub kolację. Mamy umieścić razem listę niektórych z najlepszych opcji Arby’s oferują, jak również co żywności należy trzymać się z dala od.
Lunch Opcje
Większość ludzi lubi iść lekki na lunch, zwłaszcza jeśli mają do uruchomienia wokół cały dzień i nie chcą być ważone w dół przez ciężki posiłek. Jeśli tak właśnie jest, spróbuj kurczaka lub indyka w Arby’s, ale upewnij się, że nie jest panierowany. Oto kilka dobrych sugestii:
- Grand turkey club (minus bułka i majonez)
- Roast turkey farmhouse salad (bez dressingu)
- Roast turkey and swiss sandwich (bez majonezu, musztardy miodowej lub bułki)
- Roast turkey and swiss wrap (bez majonezu, miodowej musztardy ani bułki)
- Kanapka z pieczonym indykiem w rancho i bekonem (bez rancha ani bułki)
- Kanapka z pieczonym indykiem w rancho i bekonem (bez rancha ani bułki)
- Turkey gyro (minus sos tzatziki i pita)
Opcje przekąsek
Jak wspomniano powyżej, lubimy używać suwaków Arby’s jako opcji przekąski, ponieważ mają poniżej 250 kalorii bez bułki. Ale możesz użyć dowolnej żywności, która jest zatwierdzona w tym artykule jako przekąska, jeśli naprawdę chcesz.
Oto kilka akceptowalnych opcji:
- Ham i ser slider (bez bułki)
- Turkey i ser slider (bez bułki)
- Jalapeno rostbef slider (bez bułki)
- Pizza slider (bez bułki i ewentualnie sosu marinara, jeśli. martwisz się o węglowodany)
- Slider z pieczonej wołowiny i sera (bez bułki)
Opcje obiadowe
Wiele osób lubi zjeść coś mocniejszego na obiad, aby przetrwać noc. Jeśli tak jest, to spróbuj kanapki z rostbefem lub wieprzowiną z Arby’s.
Znowu, możesz użyć każdej z tych opcji żywnościowych zamiennie. Więc jeśli chcesz kanapkę z wieprzowiną na lunch, to idź na to. Jedyną spójną zasadą, którą należy przestrzegać, jest pominięcie chleba i sosu. Oto najlepsze kanapki do wyboru:
- Smokehouse brisket (bez bułki, majonezu, krążków cebulowych, lub sos BBQ)
- Klasyczna wołowina i cheddar (bez czerwonego rancza lub bułki)
- Pieczony w ogniu rostbef philly (bez bułki lub czosnku aioli)
- Francuski dip i szwajcarski (bez „dipu” sos au jus lub bułki)
- Pieczeń wołowa (bez bułki lub sosu)
- Trzy serowy rostbef (bez bułki, sosu ranch lub krążków cebulowych)
- Pieczona wołowina gyro (bez chleba pita lub sosu tzatziki)
- Włoski (bez bułki, sosu vinaigrette lub aioli)
Pokarmy, których należy unikać w Arby’s
Większość pokarmów, które znajdują się na liście „nie jeść” jest smażona. Chyba że możesz je dostać z grilla, wtedy zalecamy trzymanie się od nich z daleka.
Inne pokarmy na tej liście są zrobione ze zbyt wielu węglowodanów lub cukru dla każdego, kto jest na diecie ketogenicznej. W rzeczywistości, zalecamy trzymanie się z dala od tych pokarmów, nawet jeśli nie jesteś na diecie keto!
- Kanapka z kurczakiem w maślance buffalo
- Kurczak w maślance buffalo
- Kurczak w maślance z bekonem i szwajcarką
- Kurczak w maślance cordon bleu
- Kurczak z serem
- Kanapka z kurczakiem i serem
- Sałatka z chrupiącym kurczakiem z farmy (chyba że można dostać zamiast niego grillowanego kurczaka)
- Sałatka z chrupiącym kurczakiem w maślance
- Części z kurczaka
- Reuben (zazwyczaj jest wstępnie przygotowany i sosu tysiąca wysp nie można być oddzielony od reszty kanapki)
- Frytki z kurczaka
- Wyładowane frytki z kurczaka
- Paluszki z mozzarelli
- Jalapeno bites
- Pierścienie cebulowe
- Ziemniaczane placki
- Apple cinnamon crisp
- Coke float
- Apple and cherry turnovers
- All milkshakes
- All cookies
- All sweetened beverages
.
Conclusion
Arby’s is one of the better fast-restauracji fast- food, aby uderzyć, gdy jesteś w szczyptę, ponieważ mają mnóstwo kanapek z mięsem.
Z tego powodu, nie chcesz, aby Arby’s lub jakiejkolwiek restauracji fast food część swojego codziennego lub tygodniowego planu posiłków ketogenicznych. Zamiast tego skup się na gotowaniu posiłków w domu i przynoszeniu ich ze sobą przez cały dzień.
Jeśli znajdziesz się w tarapatach i potrzebujesz szybko jedzenia, to spróbuj zamówić jedną z wielu kanapek z wołowiną w Arby’s. Pamiętaj, aby poprosić o brak bułki lub sosu jakiegokolwiek rodzaju. Większość restauracji są szczęśliwi, aby zawinąć kanapkę w sałacie wrap.
Jeśli to nie jest opcja, spróbuj zamawiając sałatkę boczną umyć kanapkę w dół z niektórych zieleni. Ponownie, upewnij się, że nie ma opatrunku na sałatce. Kiedy przychodzi do pchnięcia, zawsze jest coś low-carb, że można jeść na Arby’s menu, nawet jeśli masz do niestandardowych order it.
Up Next: A List of Low Carb Fast Food Restaurants
.