Jeśli kiedykolwiek byłeś na zajęciach jogi, słyszałeś, jak instruktor przypomina ci, żebyś kontrolował swój oddech. W starożytnych naukach jogicznych praktyka kierowania oddechem nazywana jest Pranajamą i uczy cię oddychać świadomie, ze świadomością i z intencją. W ramach tych nauk, istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mogą pomóc ci wykorzystać swój oddech jako środek budowania samoświadomości i koncentracji podczas medytacji lub jogi.
Dzisiaj praca z oddechem rozwinęła się do wielu nowych technik, które koncentrują się na wykorzystaniu ćwiczeń oddechowych jako środka terapii i samouzdrawiania.
Praca z oddechem to coś więcej niż ćwiczenie prawidłowego oddychania lub oddychania z intencją. Techniki oddechowe są narzędziami do poważnej transformacji i uzdrawiania. Praca z oddechem obejmuje szeroki zakres praktyk i ćwiczeń terapeutycznych stosowanych w celu zmniejszenia napięcia psychicznego, fizycznego i/lub emocjonalnego.
Dowiedzmy się, w jaki sposób może ona przynieść korzyści twojemu umysłowi, ciału i duchowi.
Ciało
Kiedy myślisz o pracy z oddechem, prawdopodobnie myślisz o fizycznym aspekcie oddychania – wdychaniu i wydychaniu powietrza. Oddychanie jest istotną częścią życia; pomaga dostarczyć tlen do krwiobiegu i usunąć dwutlenek węgla.
Wykonanie pełnego cyklu oddechowego angażuje całe ciało – klatkę piersiową, brzuch, plecy i umysł. Skoordynowanie wszystkich elementów oddechu wymaga wysiłku, nawet jeśli ten prosty proces wydaje się nie wymagać wysiłku.
Fizyczne korzyści z głębokiego oddychania są często natychmiastowe. Oddychając głęboko, możesz aktywować swój przywspółczulny układ nerwowy, a z kolei spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi – tworząc uczucie spokoju. Polegasz również na przeponie zamiast klatki piersiowej, zapraszając mięśnie szyi i klatki piersiowej, aby się zrelaksować i zaangażować swój abs i większą ilość tlenu, aby dotrzeć do komórek i narządów ciała.
Gdy twoje ciało działa w ramach „walki lub lotu” odpowiedzi lub stresu, uwalnia przypływ hormonów (takich jak kortyzol i adrenalina), który powoduje przyspieszenie oddechu, zwiększa puls i ciśnienie krwi, i stawia cię w stanie hiperwrażliwości. Głębokie oddychanie może pomóc odwrócić tę reakcję i zrelaksować twoje ciało.
Spróbuj tego: Następnym razem, gdy będziesz praktykować pracę z oddechem, skup się na fizycznych aspektach oddechu:
- Obserwuj, jak twoja klatka piersiowa i brzuch podnoszą się i opadają.
- Zauważ temperaturę i wilgotność oddechu.
- Dostrój się do mięśni i kości poruszających się w twoim ciele.
- Obserwuj, jak czuje się twoje ciało, gdy przechodzisz od płytkiego do głębokiego oddychania.
Umysł
Oprócz odwrócenia fizycznej reakcji na stres w twoim ciele, głębokie oddychanie może również pomóc uspokoić i spowolnić emocjonalne zawirowania w twoim umyśle. W rzeczywistości istnieją badania, które pokazują, że praca z oddechem może pomóc w leczeniu depresji, lęku i PTSD.
Praca z oddechem może pomóc Ci osiągnąć głębszy stan umysłu. Podczas gdy w tym stanie, może być w stanie uzyskać dostęp do zakopanych emocji, żalów i urazów, a ostatecznie uwolnić się od ich uchwyt na swój stan psychiczny. Breathwork jest często używany do pomocy tym, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym i jest postrzegany jako sposób na uspokojenie i skupienie umysłu.
Spróbuj tego: Następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć pracę z oddechem, skup się na swoim umyśle:
- Bądź świadomy myśli w swojej głowie, ale nie przywiązuj się do nich.
- Uważaj, jakie emocje się pojawiają.
- Zauważaj swój wewnętrzny głos.
- Wizualizuj intencję, którą ustaliłeś dla swoich praktyk pracy z oddechem.
Duch
Praca z oddechem może być również duchowa. Kiedy praktykujesz, możesz wyjść poza swoje ciało i umysł, i połączyć się ze swoim rdzeniem duchowym – swoim Ja. Innymi słowy, możesz usunąć swoje ego i połączyć się ze swoim prawdziwym Ja i z Wszechświatem. Wiele osób, które praktykują pracę z oddechem, doświadcza duchowych przebudzeń lub dostrojenia do swojego wnętrza.
Spróbuj tego: Następnym razem, kiedy będziesz ćwiczył pracę z oddechem, skup się na duchu:
- Poczuj, jak wszechświat wypełnia cię powietrzem podczas wdechu.
- Doświadcz przepływu siły życiowej (prany) przez ciebie.
- Pozwól sobie zrobić miejsce dla tej energii w sobie.
- Poczuj jak ta energia łączy cię z głębszą częścią twojej jaźni.
- Jak wydychasz, wyślij energię do wszystkich żywych istot wokół ciebie.
Style pracy z oddechem
Praca z oddechem ma swoje korzenie w starożytnych wschodnich praktykach. Niektóre z nich koncentrują się bardziej na zmienionym stanie świadomości niż inne, ale wszystkie mogą pomóc w samoświadomości i wewnętrznym spokoju. Trzy najpopularniejsze rodzaje pracy z oddechem to:
- Pranayama
- Holotropic
- Rebirthing
Pranayama
Jeśli praktykujesz jogę, prawdopodobnie znasz tę praktykę pracy z oddechem. Pranajama polega na kontrolowaniu (jama) swojego oddechu (prana) dla pozytywnych efektów. Kontrolując swój oddech, możesz przejść obok emocjonalnych i energetycznych blokad, które utrudniają przepływ twojej siły życiowej.
Holotropowy
Holotropowa praca z oddechem to praktyka, której często towarzyszy intensywna muzyka i która jest prowadzona przez instruktora kierującego grupą uczestników. Obejmuje on wdychanie i wydychanie przez tę samą ilość czasu w różnych prędkościach, aby wywołać zmieniony stan świadomości.
Holotropic terapii ma swoje korzenie w terapii LSD, ale jest lek-free alternatywa, gdzie głównym zamiarem jest produkowanie umysłu-altering doświadczenia. Ludzie często doświadczają wizji, niekontrolowane spurts emocji i skurcze mięśni. Na koniec sesji, można podzielić się swoimi doświadczeniami z innymi w grupie i są proszeni o narysowanie wizualnej reprezentacji swoich doświadczeń.
Rebirthing
Rebirthing breathwork jest uziemiony w idei, że nosisz resztki stresu z traumatycznego doświadczenia urodzenia. Poprzez tego typu pracy oddechowej, uważa się, że można pozwolić sobie na uwolnienie wszelkich emocjonalnych bagażu i traumy, które wystąpiły podczas birth.
Praktyka obejmuje wykorzystanie okrężnej oddychania i często leżąc głównie pod wodą, aby stworzyć stan relaksu, który pozwala na pent-up stres, który został przechowywany w organizmie od urodzenia, aby być zwolniony. Poprzez świadome oddychanie, zamiast po prostu wdychać i wydychać powietrze, możesz przekształcić je w ruch energii.
Praca z oddechem może wykraczać poza włączenie oddychania podczas fizycznego przepływu jogi i może być potężną praktyką terapeutyczną. Jeśli zdecydujesz się poznać jej zalety, porozmawiaj z ekspertem w tej dziedzinie i wypróbuj różne style pracy z oddechem, aby znaleźć ten, który najlepiej na Ciebie działa.
*Uwaga redaktora: Informacje zawarte w tym artykule są przeznaczone wyłącznie do użytku edukacyjnego i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze należy zasięgnąć porady lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług medycznych w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia oraz przed podjęciem jakiejkolwiek diety, suplementów, fitnessu lub innych programów zdrowotnych.
Znajdź wewnętrzny spokój 24/7. Pobierz aplikację Chopra App, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia, do których możesz mieć dostęp zawsze, gdy tego potrzebujesz.
.