Wyobraź sobie, że jesteś uwięziony wewnątrz maleńkiej przestrzeni. Twoje kończyny są bezużyteczne, a myśli gonią. Twoje wnętrze trzęsie się jak wtedy, gdy denerwujesz się przed wielkim testem lub przemówieniem. Twoje serce bije z piersi i czujesz lekkie zawroty głowy – GÓRA i DÓŁ nie są już tak solidnie zdefiniowane jak chwilę wcześniej. Czy zawsze tak trudno było oddychać i przełykać? Dusisz się, wpadasz w panikę i nie ma drogi ucieczki. Jesteś więźniem swojego umysłu i ciała.
Tak właśnie czuje się atak lęku.
Wiele osób cierpi z powodu lęku, ale na cześć Narodowego Dnia Świadomości Stresu chciałam opowiedzieć o tym, jaki uścisk ma on na niektórych z nas – takich jak ja. Scenariusz, który właśnie opisałem? Prawdopodobnie pomyślałbyś, że stało się coś naprawdę strasznego, co spowodowało taki dyskomfort, ale w rzeczywistości może to być tak proste, jak wycieczka do gwarnego sklepu, długa kolejka w kawiarni lub zatłoczony pociąg. Mój ostatni atak miał miejsce na parkingu przy Auto Lube, gdzie czas oczekiwania jest zazwyczaj krótszy niż 15 minut. Tylko widząc dwa samochody przede mną wysłał wszystkie moje racjonalne myśli w ogon. To potrwa cały dzień! Jestem w pułapce! Nie mogę porzucić samochodu i po prostu uciec – prawda? To, co mogło być szybką wymianą oleju, skończyło się na moim samochodzie wyjeżdżającym z parkingu tylko po to, żebym mógł złapać oddech.
Oficjalnie zdiagnozowano u mnie zaburzenia lękowe, kiedy miałem 26 lat. Stałem się nadmiernie skupiony na śmierci po tym, jak dowiedziałem się, że biologiczny ojciec, którego szukałem, zmarł na raka cztery lata wcześniej. Każdego ranka budziłem się z przytłaczającym strachem, że albo umrę, albo stracę kogoś innego. To było paraliżujące. Wstanie z łóżka było przerażające. Było zbyt wiele do pokonania, zbyt wielu ludzi, z którymi trzeba było rozmawiać, a zanim jeszcze zaczął się dzień, zdecydowałam, że to po prostu zbyt wyczerpujące. Stresowałam się, ale pozornie bez prawdziwego powodu.
Zawsze miałam te niespokojne uczucia: rutyny, które nie mogły się różnić, obsesyjno-kompulsywną potrzebę, aby rzeczy były na swoich miejscach, i dziwne fizyczne tiki, jak ciągnięcie za skórę lub pocieranie knykci. Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że te rzeczy nie są „normalne”, a kiedy to zrobiłem, myślałem, że to ja jestem problemem i że moje życie jest przeznaczone do tego, aby być w ten sposób na zawsze.
W pierwszej klasie, byłem zbyt przestraszony, aby zapytać mojego nauczyciela, czy mogę iść do łazienki po raz drugi po lunchu, ponieważ zbliżanie się do niego stało się fizycznie stresującym wydarzeniem, więc zsikałem się w spodnie z całym pokojem patrząc z niedowierzaniem. W gimnazjum było jeszcze gorzej, bo byłem gruby, niezręczny i czułem się nieswojo w swojej skórze, z zerową samooceną. Często udawałam chorobę, a kiedy szłam na zajęcia, moje ciało zamieniało cały stres na migreny i bóle brzucha, a w końcu na początki wrzodów. To lepsze niż moczenie się, pomyślałam. Ale oczywiście tak nie było. Opuściłam mnóstwo lekcji, prawie mnie wyrzucono i prawie nie ukończyłam szkoły. Jednak moi (nieliczni) przyjaciele nie mieli pojęcia, że cokolwiek z tego się dzieje, ponieważ byłem tak dobry w noszeniu maski. Gdzieś po drodze nauczyłam się, że nie warto zadawać sobie trudu, żeby to wyjaśnić, więc po prostu uśmiechałam się i udawałam, że wszystko jest w porządku, nawet jeśli byłam od tego daleka. Kiedy teraz wracam myślami do tamtych czasów, smuci mnie czas, który straciłam, zmarnowany przez moje ciągłe zamartwianie się.
Moje unikanie konfrontacji i niezdolność do radzenia sobie z życiem jako istota ludzka sprawiały, że sprawy były trudniejsze, niż musiały być. Randki w liceum były zazwyczaj katastrofalne, bo po jednym traumatycznym zerwaniu w drugiej klasie, ciągle bałam się, że każdy następny chłopak też mnie zostawi. Nawet kiedy znalazłam kogoś naprawdę wspaniałego i wszystko szło świetnie, moje obawy stawały się samospełniającymi się przepowiedniami, ponieważ było to wszystko, na czym mogłam się skupić.
W końcu skończyłam studia, wyszłam za mąż za męża i miałam dwójkę dzieci, ale ponieważ nigdy nie nauczyłam się, jak naprawdę radzić sobie z lękiem, nie zniknął. Tylko się pogorszył. Moje kompulsje stały się bardziej widoczne, po raz drugi nabawiłam się zaburzeń odżywiania i pewnego dnia zgięłam się aż do złamania. Jak na kolanach, biała flaga, całkowite poddanie się, rodzaj złamania. Byłam zmęczona. W końcu miałam dość.
Pierwszym krokiem w życiu zawsze wydaje się być przyznanie, że ma się problem. To było trudne, ponieważ udawałem, że wchodzę do kręgów społecznych i sytuacji, będąc kimś, kim nie byłem, albo przynajmniej kimś, kto był tylko półprawdziwą wersją mnie samego. Były czasy, kiedy nazywałam siebie towarzyskim motylem, ale w głębi duszy nie byłam tak łatwa ani tak szczęśliwa, jak często udawałam. Po prostu nigdy nie chciałam zawieść swoich pracodawców, przyjaciół czy rodziny. Sama myśl o tym wystarczyła, żeby mnie zestresować.
Prawdę mówiąc, bałam się tego, co ludzie by pomyśleli, gdyby wiedzieli dokładnie, ile czasu zajęło mi podjęcie decyzji między dwoma płatkami śniadaniowymi w sklepie spożywczym. Tak, trzymam pudełka przez pięć do 10 minut i tak, odkładam je, żeby rozważyć inną opcję, i tak, prawdopodobnie odejdę z żadnym z nich. Lub wszystkie trzy. Co ty no widziałbyś jest bitwą wewnątrz mój głowy. Ty możesz myśleć, że właśnie jestem super wybredny o płatkach śniadaniowych podczas gdy wszystko co słyszę jest: Ten wybór jest ważny. Będziesz zdenerwowany, jeśli wybierzesz zły i będziesz żałował, że nie wybrałeś inaczej. To może sprawić, że nawet najbardziej podstawowe zadania staną się przytłaczające. Czasami potrzebowałam poważnej motywacji, żeby wyjść z domu.
Dzień, w którym naprawdę poczułam się załamana, był wtedy, gdy płakałam w koszulę mojego męża przez to, co czułam jak cały dzień. To było swego rodzaju oczyszczenie. Dzięki jego wsparciu odważyłam się zbadać różne ośrodki doradcze, bo wiedziałam, że sama nie dam rady. Proces był wyczerpujący i na początku spotykałam się z dwoma różnymi osobami wiele razy w tygodniu, bo kiedy się do czegoś zobowiązuję, idę ostro. A to była największa rzecz w całym moim życiu.
Po rozpoczęciu sesji, nie minęło wiele czasu, zanim wszyscy dowiedzieli się o moim stanie. Opuściłam pracę, nie byłam w stanie pójść do sklepu spożywczego bez partnera do odpowiedzialności, potrzebowałam pomocy od krewnych, aby opiekować się moimi dziećmi. Czułam się surowa i bezbronna. Co oni by o mnie pomyśleli? Czy traktowaliby mnie tak samo? Czy po tym, co się stało, mogłabym naprawdę normalnie funkcjonować? Czy wybrałam właściwe zboże?
Ale dzięki regularnej terapii nauczyłam się kilku ważnych narzędzi, których nigdy nie miałam, a mianowicie umiejętności radzenia sobie z problemami. Od tego pierwszego incydentu z moczeniem spodni aż do parkingu Auto Lube, nigdy nie miałem żadnej techniki, która pomogłaby mi się uspokoić. Nauczyłem się jak uspokajać moje nerwy poprzez głębokie wdechy, przez nos, wstrzymanie, a następnie wydech przez usta, jednocześnie wizualizując moje ulubione miejsce na ziemi (Cocoa Beach, Floryda). Zwykle to mnie odprężało, przynajmniej na tyle, żeby spojrzeć na sprawę z odpowiedniej perspektywy. Może partia Auto Lube nie jest naprawdę tak pełna po wszystkim.
Jeśli to nie załatwia sprawy, nauczyłem się robić coś, co nazywa się uziemieniem, które zmusza mnie do stwierdzenia faktów o moim otoczeniu: Chmury są białe. Słyszę zamykające się drzwi. Moje siedzenie jest miękkie. To było przeciwstawne do słuchania moich irracjonalnych myśli: Jest tylu ludzi. Nie mogę oddychać. Utknęłam. Uziemienie wzmacnia rzeczywistość, a czasami właśnie tego potrzebuje mój mózg.
Znalazłem też kamień zmartwień, który pomaga w moich skłonnościach OCD. Wcześniej uspokajało mnie tarcie knykciami o to, co robię. Teraz sięgam po ten mały kamień, z wgłębieniem na kciuk, i pocieram go zawsze, gdy czuję się niespokojny. Wiem – na początku też byłam sceptycznie nastawiona. Ale po wielu tygodniach stosowania, mogę powiedzieć, że rzeczywiście pomaga mi się uspokoić. I jest to o wiele lepsze uczucie niż drażnienie mojej skóry poprzez szarpanie jej.
Stałem się bardziej konkurencyjny w moim bieganiu, ponieważ ta aktywność ukierunkowuje moją energię na coś pozytywnego i pomaga mi odwrócić uwagę od wszystkich nudnych zmartwień. Ćwiczenie jest nie tylko korzystne fizycznie: Ma kluczowe znaczenie dla eliminacji stresujących myśli i uczuć. I każdego wieczoru przed snem skupiam się na trzech dobrych rzeczach, które się wydarzyły, nieważne jak mało znaczących
Nie wszyscy rodzimy się z umiejętnościami radzenia sobie z problemami, a ja zbyt długo byłam w trybie przetrwania, zamiast naprawdę żyć. Nie zawsze tak łatwo jest przekierować stresujące myśli i wciąż zdarzają się chwile nagłej paniki, ale uczę się, że nie jest to coś, czego należy się wstydzić. Jeśli moje nowe umiejętności nie zadziałają, muszę usunąć się z sytuacji i spróbować innym razem.
Dobrą wiadomością jest to, że ataki są rzadsze, ponieważ teraz rozpoznaję różnicę między myśleniem racjonalnym i irracjonalnym. Kiedy czuję, że się zbliżają, wiem, że mam drogę ucieczki. Dla w ten sposób wiele rok, żyłem w strachu, no znać kiedy ja uderzał mój paraliżującego lub duszącego pojęcie lub co wywoływał je. I jeśli czytasz to i możesz się z tym utożsamić, zaufaj mi, nie jesteś sam. Nie wahaj się szukać jakiejś profesjonalnej pomocy lub dotrzeć do zaufanej ukochanej osoby. Jeśli uda mi się znaleźć sposób, aby lasso to coś, będziesz rządzić cały freakin 'rodeo. I warto, bo teraz, gdy wiem, że mam techniki do walki z moim niepokojem, jestem gotowy do walki, a ja nie zamierzam być natychmiast pokonany więcej. Dla mnie to jest całkowita wolność.
Wszystkie tematy w Lifestyle
Dołącz do naszego Newslettera Squad!
Dostawaj codzienne aktualizacje na temat swoich ulubionych celebrytów, stylu i trendów w modzie plus porady na temat związków, seksu i nie tylko!
.