Czas czytania: 3 minuty
3,183 views
Lęk jest pojęciem szeroko omawianym w psychologii sportu. Praktycy zajmujący się wynikami sportowymi muszą być świadomi objawów związanych z lękiem. Gdy świadomość zostanie zbudowana, rozsądnie będzie zająć się kwestiami związanymi z lękiem.
Istnieją dwa odrębne aspekty lęku. Jeden aspekt emanuje w kierunku lęku jako cechy. Niepokój cechy odnosi się do wrodzonych cech, że ludzie rodzą się z. Na przykład, mając tendencję do rzucania się przed ważnymi zawodami. Druga forma lęku jest związana ze stanem, który jest specyficzny dla danej sytuacji. Na przykład, wykonawca może czuć się niespokojny podczas rzutów wolnych w koszykówce. W związku z tymi aspektami istnieją również dwa rodzaje, które są identyfikowane jako lęk somatyczny i lęk poznawczy. Ludzie mogą cierpieć z obu rodzajów typów lub przeważnie z jednego nad innymi.
Częste objawy lęku somatycznego obejmują doświadczanie motyli, pocenie się, ciężki oddech lub podwyższone tętno. Powszechne objawy lęku poznawczego obejmują negatywne myśli, uczucie strachu lub zdenerwowania. Radzenie sobie z objawami związanymi z lękiem może być trudne, ponieważ to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Dlatego terapeuci muszą być elastyczni w swoim podejściu i wykorzystywać szereg różnych strategii.
Aby pomóc ludziom przezwyciężyć lub przynajmniej ograniczyć objawy somatyczne, można zaproponować szereg strategii. Dzięki doświadczeniu ludzie mogą rozwinąć swoje własne, indywidualne strategie. Jednak nowicjusze powinni być prowadzeni i wspierani.
Trening relaksacyjny
Trening ten obejmuje nauczanie ludzi szeregu rutynowych czynności, które pomagają wspierać ciało w relaksacji. Celem treningu relaksacyjnego jest umożliwienie wykonawcom poczucia odprężenia zarówno w umyśle, jak i w ciele. Poczucie odprężenia może pomóc w efektywnym skupieniu się na aspektach występu. Istnieją dwie formy relaksacji, które można prowadzić. Jedna z nich odnosi się do praktyk poza boiskiem treningowym i zawodami. Ta forma relaksu może dotyczyć słuchania muzyki lub uczestniczenia w zajęciach jogi. Druga forma relaksu może dotyczyć zmiany środowiska pomieszczenia przed zawodami.
W tym środowisku, mogą używać pozytywnych stwierdzeń intencji, używać uspokajających technik oddechowych lub słuchać muzyki.
Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie jest strategią, która musi być ćwiczona przez czas, aby stała się skuteczna. Dlatego ludzie muszą zacząć koncentrować się na własnym oddechu, a także skupić się na różnych częściach ciała. Proste, ale skuteczne głębokie oddychanie polega po prostu na wdychaniu przez nos i wydychaniu przez usta.
Ludzie są zachęcani, że poprzez głębokie oddychanie dostrajają się do różnych części ciała, a w szczególności do miejsc, w których mogą odczuwać napięcie. Aby umożliwić wykonawcom przezwyciężenie objawów poznawczych, można również zaproponować szereg strategii.
Ustalanie celów
Jest to prosta, ale przydatna technika. Wyznaczanie celów pozwala ludziom osiągnąć celowy kierunek i skupić się na wykonywanych zadaniach. Praktycy muszą wyznaczać cele związane z procesem, a nie tylko z wynikami. Wyznaczanie celów musi być mechanizmem, dzięki któremu ludzie rozwijają proces w celu osiągnięcia wyznaczonych celów.
Pozytywna mowa o sobie
Ludzie powinni regularnie ćwiczyć pozytywną mowę o sobie. Pozytywna mowa o sobie wspiera poznanie w naszych własnych umysłach. Pozytywny umysł będzie bardziej zrównoważony i daje większe szanse na sukces. Tak więc, pozytywny self-talk jest o channelling swój mózg i kierowanie, że myślenie do wspierania performance.
Kontrola emocjonalna
Doskonały praktyk powinien instruować ludzi do zrozumienia ich własnych poziomów wydajności. Ludzie muszą zidentyfikować uczucia podczas dobrych wyników i porównać je z uczuciami po słabych wynikach. To pozwoli im zrozumieć, jak reagują i jak się czują podczas kontrastowych stanów emocjonalnych.
Kluczem do niepokoju jest to, że praktycy muszą pracować nad sposobami zwalczania objawów. Poprzez zwalczanie objawów ludzie będą mieli większe możliwości poprawy wyników.
***
Image credit: Freepik
Gobinder Gill uczy psychologii i metod badawczych.
VIEW AUTHOR’S PROFILE
Zastrzeżenie: Psychreg służy głównie wyłącznie celom informacyjnym. Materiały zamieszczone na tej stronie nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady, diagnozy, leczenia lub terapii. Nigdy nie lekceważ profesjonalnej porady psychologicznej lub medycznej ani nie zwlekaj z szukaniem profesjonalnej porady lub leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na tej stronie. Przeczytaj nasze pełne zrzeczenie się odpowiedzialności tutaj.