Jedną z najlepszych rzeczy o uzyskanie kształtu jest fakt, że można luzem się klatki piersiowej. Niestety, niektórzy mężczyźni mają trudniejszy czas, aby to zrobić niż inni.
Tłuszcz ma tendencję do zawieszania się w obszarze klatki piersiowej, więc dla wielu mężczyzn, jest to niezwykle ważne, aby dowiedzieć się, jak stracić tłuszcz w klatce piersiowej.
Tłuszcz w klatce piersiowej może objawiać się jako ginekomastia – „man-boobs” – lub po prostu większa górna rama, w której mięśnie są trudniejsze do wykrycia. Na szczęście, jeśli masz trudny czas, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się tłuszczu z klatki piersiowej, wciąż jest nadzieja.
Istnieje wiele ćwiczeń i zmian, które można zrobić, aby zachęcić organizm do spalania tłuszczu w klatce piersiowej i uzyskać go zniknąć szybciej. Poniżej przedstawię Ci najbardziej skuteczne z nich.
Gotowy na utratę tłuszczu w klatce piersiowej?
Przyczyny powstawania męskich cycków
Ginekomastia i tłuszcz w klatce piersiowej – jaka jest różnica?
Jak stracić tłuszcz z klatki piersiowej
Treningi, które pomagają pozbyć się tłuszczu z klatki piersiowej i zbudować mięśnie
Dieta, aby zredukować tłuszcz z klatki piersiowej
Przyczyny męskich cycków
Jeśli masz dużo tłuszczu z klatki piersiowej, możesz cierpieć z powodu trafnie nazwanego problemu 'man-boobs.’
While boobs są zazwyczaj związane z pań, mężczyzn, którzy mają większe stężenie tłuszczu w klatce piersiowej może z pewnością mają wystarczająco duże piersi, że wyglądają jak boobs.
Istnieje wiele rzeczy, które mogą przyczynić się do rozwoju boobs człowieka, w tym:
- Ginekomastia
Ginekomastia jest jednym z najczęstszych problemów prowadzących do boobs człowieka. Może to prowadzić do obrzękniętych i bolesnych piersi.
To z kolei może mieć wiele przyczyn własnych. Więcej na temat których poniżej.
- Niski testosteron
Niski poziom testosteronu może zaszkodzić twojej klatce piersiowej na wiele sposobów.
Nie tylko może być bezpośrednią przyczyną ginekomastii, ale niski poziom T może również prowadzić do nadmiaru tkanki tłuszczowej, a tym samym powstawania man boobs.
- Poziom estrogenu
Mężczyźni, którzy używają dużo sterydów androgennych doświadczają dużo aromatyzacji, w której testosteron jest przekształcany w estrogen.
To może prowadzić do estrogenowe skutki uboczne, takie jak cycki man.
- Niezdrowy styl życia
Mężczyźni, którzy nie ćwiczą lub jeść prawidłowo może wystąpić wzrost tkanki tłuszczowej w klatce piersiowej, jak ich ogólnej masy ciała wzrasta.
Jeśli zmagasz się z którymkolwiek z powyższych problemów, jest całkiem możliwe, że może to prowadzić do rozwoju tkanki tłuszczowej w klatce piersiowej i powinieneś pracować, aby rozwiązać jakikolwiek konkretny problem, z którym się zmagasz.
Ginekomastia a tkanka tłuszczowa w klatce piersiowej – jaka jest różnica?
Choć ginekomastia może przyczynić się do rozwoju man boobs, jest to bardziej kliniczna diagnoza niż po prostu posiadanie tłuszczu w klatce piersiowej.
Dobrze jest znać różnicę między posiadaniem nadmiernej ilości tłuszczu w klatce piersiowej a posiadaniem rzeczywistego zdiagnozowanego problemu zdrowotnego.
Tłuszcz w klatce piersiowej jest dość powszechnym problemem dla każdego mężczyzny, który ma nadwagę. Tłuszcz po prostu gromadzi się w klatce piersiowej, gdzie może prowadzić do rozwoju człowieka boobs.
Ginekomastia występuje częściej w okresie dojrzewania, gdy młodzi chłopcy przechodzą przez częste zmiany hormonalne. Ginekomastia może również wystąpić w starszym wieku, gdy mężczyźni doświadczają spadku poziomu testosteronu.
Twój lekarz będzie w stanie określić, czy masz ginekomastię lub po prostu nagromadzenie tłuszczu w klatce piersiowej, ale możesz być w stanie określić to na własną rękę, jak również.
Jeśli twoje piersi są spuchnięte, a nie po prostu duże z powodu trzymania się dużo tłuszczu, to prawdopodobnie cierpisz na ginekomastię. To samo dotyczy, gdy obszar klatki piersiowej jest wrażliwy, przetargu, lub czujesz łagodny ból.
Sugerowane lektury: Jak pozbyć się ginekomastii >>
Jak stracić tłuszcz w klatce piersiowej
W tym poście skupię się bardziej na tym, jak zredukować tłuszcz w klatce piersiowej, a nie jak można pozbyć się ginekomastii. Na szczęście dla większości mężczyzn, będzie to o wiele łatwiejsze.
Dieta
Upewnienie się, że masz zdrową dietę jest niezwykle ważne dla wszystkich funkcji organizmu.
Jednakże jeden z najbardziej bezpośrednich objawów niezdrowej diety będzie wyrażony we wzroście tkanki tłuszczowej.
Jednym z najlepszych sposobów na spalenie tłuszczu w klatce piersiowej jest upewnienie się, że stosujesz się do niektórych z następujących wskazówek:
- Nie spożywaj więcej kalorii niż spalasz
Jedzenie pokarmów, które są bardzo wysokokaloryczne, takich jak rafinowane węglowodany, cukry i bardzo tłuste pokarmy jest pewnym sposobem na zwiększenie ilości tłuszczu.
- Upewnij się, że jesz dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren
Zdrowe pokarmy takie jak te zawierają składniki odżywcze, które są ważne dla upewnienia się, że twój metabolizm pozostaje zdrowy.
- Unikaj alkoholu
Albo przynajmniej tak często jak to możliwe. Alkohol może negatywnie wpływać na poziom testosteronu, a także na wiele innych obszarów Twojego zdrowia.
Sugerowana lektura: Wpływ alkoholu na Twój poziom testosteronu >>
Ćwiczenia
Jeśli masz wysoki poziom tłuszczu w klatce piersiowej i już jesz zdrową dietę lub nie jesteś skłonny do wprowadzenia zmian w swojej diecie, to jednym z jedynych sposobów na niezawodną utratę tłuszczu w klatce piersiowej jest upewnienie się, że zwiększasz ilość ćwiczeń, które dostajesz.
Jednym z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu są ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe powodują, że twoje ciało szybko spala przechowywaną glukozę, którą wykorzystuje jako główne źródło energii.
Gdy spalisz zapasy glukozy, twoje ciało zacznie polegać na energii, którą twoje ciało przechowuje jako tłuszcz.
Dobrymi przykładami ćwiczeń kardio są bieganie, jazda na rowerze i pływanie.
Treningi, które pomagają pozbyć się tłuszczu z klatki piersiowej i zbudować mięśnie
Choć ćwiczenia sercowo-naczyniowe są świetnym sposobem na pozbycie się tłuszczu z klatki piersiowej, istnieje wiele treningów, które mogą być ukierunkowane na region klatki piersiowej bardziej szczegółowo.
Te treningi mogą tonować i napinać region, ułatwiając Ci spalanie nadmiernego tłuszczu w klatce piersiowej.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
HIIT jest mieszanką ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności i ćwiczeń z ciężarem ciała, które są wykonywane szybko.
Pomiędzy walkami intensywnych ćwiczeń, będziesz odpoczywał przez minutę lub dwie przed powrotem do ćwiczeń.
Ponieważ jest to taki trening cardio o wysokiej intensywności, a także dlatego, że możesz włączyć konkretne ćwiczenia na masę ciała, aby wzmocnić swoje pecs (podzielę się kilkoma przykładami poniżej), dobra rutyna HIIT jest najlepszym sposobem, aby przejść.
Podciąganie hantli
Podciąganie hantli to jedno z najlepszych ćwiczeń na redukcję tłuszczu w klatce piersiowej.
Aby je wykonać, połóż się na ławce i trzymaj hantle o niskiej-średniej wadze nad klatką piersiową, jednocześnie lekko uginając łokcie.
Przesuń hantle powoli za głowę i powtarzaj powoli, czując rozciąganie.
Brak ławki lub hantli?
Nie ma problemu. Zamiast ławki możesz położyć się na podłodze, macie lub na swoim łóżku.
Jeśli nie masz hantli, moją najlepszą radą jest zamówienie kilku (oczywiście).
Jeśli to jednak nie wchodzi w grę, to możesz użyć każdej formy ciężkiego domowego przedmiotu, od butelek sody po zapasową oponę; bądź kreatywny!
Sugerowana lektura: Jak ćwiczyć w domu: 15+ workouts to get you started >>
Incline bell dumbbell press
Incline bell dumbbell presses to świetny sposób na wywarcie dodatkowego nacisku na klatkę piersiową, co będzie tonizować mięśnie i celować w tłuszcz w tym regionie.
Siadaj na ławce pochyłej pod kątem 45 stopni, trzymając hantle średniej wagi w rękach z normalnym uchwytem. Pociągnij je powoli w górę i w dół, idealnie maksymalizując między 10 a 12 reps.
Ten jest nieco trudniejszy do wykonania w domu bez rzeczywistej ławki. Jeśli nie masz ławki, możesz lepiej trzymać się poprzedniej lub przejść do następnego ćwiczenia na tej liście.
Pchnięcia w dół
Pchnięcia w dół to po prostu normalne pompki, które są wykonywane podczas podnoszenia stóp na krześle, ławce, piłce do ćwiczeń lub czymś podobnym.
To pozwala na ćwiczenie wymagające większej siły, powodując w ten sposób wzmocnienie mięśni – szczególnie mięśni klatki piersiowej – jeszcze bardziej.
Możesz wykonywać to ćwiczenie gdziekolwiek chcesz, ponieważ nie potrzebujesz żadnego sprzętu!
Dipsy
Dipsy są łatwe, skuteczne i możesz je wykonywać niemal wszędzie.
Po prostu usiądź plecami do kanapy, połóż ręce na kanapie za sobą i powoli zacznij się tak wyciskać w górę.
Jeśli chcesz zrobić bardziej intensywną wersję, która naprawdę celuje w ten tłuszcz w klatce piersiowej, powinieneś spróbować chest dips.
To może być nieco bardziej zdradliwe do zrobienia w domu, ale nie niemożliwe. Po prostu potrzebujesz dwóch równoległych powierzchni, które możesz zanurzyć między.
Na przykład, możesz użyć dwóch stabilnych stołków barowych, aby zanurzyć się między nimi, lub użyć rogu swojego blatu kuchennego nawet!
Dieta, aby zmniejszyć tłuszcz w klatce piersiowej
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie tłuszczu w klatce piersiowej jest opracowanie planu diety, który pozwala na łatwiejsze spalanie tłuszczu.
Funt tłuszczu jest równoważny około 3500 kalorii, co oznacza, że będziesz musiał spalić tyle, aby zrzucić jeden funt.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na spalenie tłuszczu jest stworzenie deficytu kalorii w diecie.
To oznacza, że możesz spożywać gdzieś pomiędzy 500-800 mniej kalorii każdego dnia, biorąc pod uwagę, że nadal spalasz tę samą liczbę kalorii, które spożywasz.
W teorii, stosując się do tej formuły, zmniejszysz tłuszcz w klatce piersiowej w 10 dni. Deficyt 500 kalorii pozwoliłby na utratę jednego funta tłuszczu tygodniowo.
Jednym z najprostszych sposobów, aby to zrobić, jest zmniejszenie ilości tłuszczu i węglowodanów, które spożywasz.
- Jedz mniej wysokotłuszczowych, smażonych lub przetworzonych pokarmów
- Zmniejsz swoje ogólne spożycie cukrów
- Zmniejsz spożycie pokarmów bogatych w skrobię, takich jak chleb i frytki
To naprawdę nie jest trudne, aby dokonywać zdrowszych wyborów i zmniejszyć całkowitą ilość kalorii, które spożywasz.
W dodatku, możesz jeść wiele pokarmów podnoszących poziom testosteronu, aby pomóc zwiększyć poziom T.
Sugerowana lektura: Testosteron boosting foods you should add to your diet >>
Alternatywne rozwiązania, aby spalić tłuszcz w klatce piersiowej
W uzupełnieniu do zmniejszenia spożycia kalorii i ćwiczenia więcej, może się okazać, że można spalić tłuszcz w klatce piersiowej z naturalnie poprawiając poziom testosteronu.
Niektóre naturalne suplementy mogą w tym pomóc. TestoGen, na przykład, jest wielki T-boosting suplement, który zawiera szereg naturalnych składników, które mogą zwiększyć poziom testosteronu, poziom energii i zdrowia seksualnego z bardzo minimalnym risk.
TestoGen zawiera składniki takie jak:
- Cynk, ważny minerał do pomocy produkcji testosteronu.
- Czerwony żeń-szeń, adaptogenne zioło, które było używane przez tysiące lat w celu zwiększenia energii i libido.
- Fenugreek, zioło, które zostało powiązane z podwyższonym poziomem T.
Te składniki, i wiele innych, pracują razem, aby zapewnić organizmowi optymalne środowisko do produkcji większej ilości testosteronu i pomóc Ci stracić tłuszcz w klatce piersiowej.
.