Może zauważyłeś wzór wyłaniający się w twoim dziennym lub tygodniowym planerze. Podczas gdy wiele projektów pojawia się i znika z listy rzeczy do zrobienia mniej lub bardziej zgodnie z harmonogramem, uparta garstka przewraca się z dnia na dzień, z tygodnia lub z miesiąca na miesiąc bez postępu – i co frustrujące, są to projekty, które uważasz za najbardziej znaczące.
Jeśli brzmi to znajomo, warto przyjrzeć się bliżej temu, co cię powstrzymuje. Jak się okazuje, napakowana lista rzeczy do zrobienia, która nie pozostawia czasu na sensowną pracę, może być oznaką, że dzieje się coś głębszego: niepokój.
Pokój związany z pracą jest reakcją śladową, wyjaśnia psycholog Andrew Rosen, założyciel i dyrektor Centrum Leczenia Lęku i Zaburzeń Nastroju w Delray Beach na Florydzie. To uczucie paniki lub pobudzenia, gdy jesteś zestresowany, jest częścią fizycznej reakcji „walki lub ucieczki”, którą ludzie wyewoluowali, aby reagować na zagrożenia.
Skok substancji chemicznych, który przygotowuje cię do walki o życie, jest pomocną reakcją w obliczu rzeczywistego drapieżnika. W obliczu zagrożeń społecznych, takich jak zawstydzenie lub utrata statusu, jest to znacznie mniej pomocne – ale nadal strasznie niewygodne. Tak niewygodne, że często nie jesteśmy nawet świadomi tego, jak bardzo staramy się go uniknąć.
„Unikanie jest cechą charakterystyczną lęku”, mówi Robin Yeganeh, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley i dyrektor Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej i Mindfulness w San Ramon w Kalifornii.
To błędne koło, mówi. Ludzie niespokojni o znaczący cel często angażują się w bezproduktywne zachowania (e-mail, media społecznościowe, trywialne sprawunki – wszystko inne niż zabieranie się do pracy), aby uniknąć tego dyskomfortu, tylko po to, by poczuć się bardziej przygnębionym, gdy mija czas i nie ma postępu w realizacji celu.
Ale jeśli chodzi o rzeczy, które są dla nas ważne, czego tak bardzo się boimy?
Po pierwsze, nasze uczucia dotyczące tego celu mogą być bardziej skomplikowane niż się wydaje, powiedział Leslie Connor, licencjonowany psycholog w Wilmington, Delaware. Każdy sukces przychodzi z kompromisami – więcej ekspozycji, więcej presji, mniej wolności – a ignorowanie obaw o te może wrócić do gryzienia nas.
„Jeśli tylko łączymy się z uczuciami potwierdzającymi i spychamy w dół ambiwalencję lub obawy, wyjdą one. Ale czasami będą walić w drzwi,” Connor said.
And then there is the big one: the fear of failing.
Humans are remarkably creative when it comes to finding ways to avoid that bad feeling, be it procrastination („I’ll do it tomorrow”), diversion („I’ll just check Twitter first”), or self-sabotage („You know what? Ten ostatni jest szczególnie popularny wśród analitycznych lub mózgowych typów, które mogą nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, w jakim stopniu ich hiperracjonalne powody do porzucenia marzeń są pod wpływem strachu.
„Wiele razy widzisz osobę, która ekscytuje się jakimś celem i dość szybko ekscytacja zamienia się w rozczarowanie lub zawód, ponieważ stali się nadgorliwi i zniszczyli cel, zanim jeszcze mieli szansę go zbadać” – powiedział Rosen.
Jak więc wykopać się z tego dołka?
„Często mamy zły nawyk wybierania działań, które są bardziej wygodne niż zachowania, które są dla nas dobre w oparciu o 'podawanie powodów’,” powiedział Yeganeh. „Na przykład, 'Ciężko pracuję, więc nie powinienem robić X’ lub 'Jestem zbyt zmęczony, aby zrobić postępy w X’. Sugerowałabym wypisanie wszystkich powodów, dla których nie angażujemy się w zachowania o wyższym priorytecie, a następnie podważenie wiarygodności każdego z nich. Decyduje jeżeli te reguły prowadzili sukcesy w życiu lub jeżeli potrzebują uaktualniać na korzyść sukces-oriented powodów robić decyzjom.”
Yeganeh robi ćwiczenie z klientami w którym on pyta one wyobrażać sobie piłę teetering w tył i naprzód między „co czuje dobrze” i „co jest dobry dla ja.”
„Pytam klientów z uwagą zauważać który wybór robią w odniesieniu do szczególnego wzrostu terenów i wtedy identyfikują który wybór cenią,” on mówił. „Jeśli cenią 'to, co jest dla mnie dobre’, pochylamy się i opracowujemy bardziej szczegółowy plan działania.”
W krótkim okresie czasu, najbardziej skuteczną strategią jest rozbicie większego celu na małe, mierzalne kroki – i skalowanie oczekiwań z powrotem, powiedział Connor. Kiedy jesteś sparaliżowany przez zmartwienia, po prostu otwierając Google doc i wybierając tytuł liczy się jako postęp – więc nie obiecuj sobie, że trzy strony płynnego pisania nastąpi. I uważaj na pełzanie perfekcjonizmu, we wszystkich jego formach.
„Istnieją stereotypowi perfekcjoniści, z ich kolorowymi kalendarzami, a potem jest cały podzbiór perfekcjonistów, którzy wyglądają zupełnie odwrotnie. A to dlatego, że nie mogą być doskonali, więc rzucają ręcznik” – powiedział Connor. „Perfekcjonizm to podejście do celu, które nieuchronnie prowadzi do porażki”
.