Stan kataboliczny to stan, który jest spowodowany głównie przez nadmierny trening połączony z brakiem odpowiedniego odżywiania, zwłaszcza białka. Powoduje on liczne niepożądane efekty uboczne w organizmie, takie jak skrajne zmęczenie, bóle stawów i mięśni oraz bezsenność.
Zrozumienie stanu katabolicznego
Stan kataboliczny jest ściśle związany z hormonem katabolicznym o nazwie kortyzol. Im bardziej intensywny trening, tym więcej kortyzolu jest wydzielane przez nadnercza, aby nadrobić straty w tkance mięśniowej. Wiele osób myśli, że ich kilka godzin treningu pomogło im zbudować mięśnie, ale w rzeczywistości ich utracona energia jest kompensowana przez kortyzol. To jest powód, dla którego spożycie białka i węglowodanów odgrywa znaczącą rolę w budowaniu mięśni. Przetrenowanie prowadzi również do osłabienia organizmu i układu odpornościowego, powodując grypę, przeziębienie i inne choroby.
Intensywny trening i stan kataboliczny
Intensywny trening wymaga dużej ilości białek i węglowodanów. Dzieje się tak dlatego, że podczas intensywnego treningu traci się wiele tkanek mięśniowych. Aby zapobiec zakończeniu w stanie katabolicznym, należy upewnić się, że potrzeby białkowe i energetyczne organizmu są spełnione przed i po ćwiczeniach. Ważne jest, aby zrozumieć, że mięśnie nie rosną podczas treningu. Rosną one tylko wtedy, gdy organizm ma możliwość odpoczynku i regeneracji. Dlatego też nadmierna praca i brak odpowiedniej diety sprawi, że trening będzie daremny.
Również sen odmładza ciało i przygotowuje cię do wszelkich rygorystycznych działań, które musisz wykonać w ciągu dnia. Najwyższa ilość hormonów wzrostu są uwalniane podczas snu, a to działa w celu przywrócenia stanu anabolicznego, który jest przeciwieństwem stanu katabolicznego. Intensywny trening będzie niezmiennie powodować ogromny stres psychiczny i fizyczny, a brak snu sprawi, że gorzej.
Unikanie stanu katabolicznego
Kilka prostych środków można podjąć, aby uniknąć stanu katabolicznego. Napój białkowy może być korzystne po rundzie rygorystycznego treningu. Spożycie węglowodanów i białek na około godzinę lub dwie przed i po treningu zdziała cuda dla Twojego organizmu i uchroni Cię przed uczuciem senności. Obecnie istnieje wiele napojów proteinowych, które okazały się skuteczne w pomaganiu ludziom w unikaniu stanu katabolicznego. Napoje te zawierają niezbędne, jak również nieistotne aminokwasy, takie jak Gamma Amino Butyric Acid, lub GABA, który jest odpowiedzialny za wydzielanie hormonów wzrostu, które naprawiają mięśnie w organizmie.
Witamina C jest niezbędna do wzmocnienia układu odpornościowego, a to przyczynia się znacznie do utrzymania stanu anabolicznego. Dlatego spożywanie przed treningiem pokarmów lub napojów zawierających witaminę C (takich jak sok pomarańczowy) może pomóc w powstrzymaniu stanu katabolicznego.
.