Rozciąganie kota jest świetnym ćwiczeniem, które pomaga zwiększyć elastyczność dolnej części pleców i mięśni rdzenia. To ćwiczenie może być stosowane nie tylko podczas rozgrzewki i schładzania, ale może być również skuteczne jako ćwiczenie rehabilitacyjne dla osób, które niedawno doznały urazu dolnej części pleców. Upewnij się, że wykonujesz to ćwiczenie przed lustrem podczas kilku pierwszych prób, aby osiągnąć optymalne rezultaty i zapobiec kontuzji.
O rozciąganiu kota
Rozciąganie kota jest świetnym ćwiczeniem, które może być włączone do części rozgrzewkowej lub schładzającej twojej obecnej rutyny ćwiczeń. Ćwiczenie to jest ukierunkowane na mięśnie w dolnej części pleców. Rozciąganie tych mięśni może nie tylko wspomóc leczenie bólu pleców, ale również pomóc w jego zapobieganiu. Wykonując to rozciągnięcie po raz pierwszy, rozważ znalezienie pomieszczenia z dużym lustrem, które pozwoli Ci zobaczyć swoje ciało. To zapewni, że ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, z niewielką szansą na kontuzję.
Pozycjonowanie ciała do kociego rozciągania
Przed wykonaniem kociego rozciągania, ważne jest, aby odpowiednio ustawić ciało. Zacznij od znalezienia pomieszczenia, w którym znajduje się duże lustro. Studia tańca, jogi czy pilatesu to świetne przykłady miejsc, w których powinno się ćwiczyć tę pozycję podczas kilku pierwszych prób. Wyznacz duży obszar na podłodze i połóż matę do jogi lub ćwiczeń. Zejdź na podłogę na czworakach, upewniając się, że kolana znajdują się pod biodrami, a podudzia są mocno oparte na ziemi. Spójrz w dół na swoje dłonie. Powinny być one ułożone bezpośrednio pod ramionami, z szeroko rozstawionymi palcami i skierowane do przodu. Spójrz w dół na przestrzeń między dłońmi. Powinnaś znajdować się w pozycji płaskiego blatu w linii prostej od głowy do kości ogonowej.
Wykonywanie kociego rozciągania
Teraz, gdy jesteś już prawidłowo ustawiona, możesz zacząć wykonywać kocie rozciąganie. Zacznij od wzięcia głębokiego wdechu. Przy wydechu użyj mięśni rdzenia, aby wypchnąć brzuch w kierunku kręgosłupa i wygiąć plecy w kierunku sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 minut, a następnie zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten manewr kolejne dwa do trzech razy w celu osiągnięcia optymalnych rezultatów.
Zwiększanie intensywności Kociego Rozciągania
Jak w przypadku większości ćwiczeń rozciągających, najlepszym sposobem na zwiększenie intensywności jest kombinacja przytrzymania odcinka przez dłuższy czas i zwiększenia odległości, na jaką rozciągane są mięśnie. Za każdym razem, gdy wykonujesz ten odcinek, staraj się przesunąć kręgosłup nieco wyżej w kierunku sufitu. Ponadto, przy każdym wykonaniu tego odcinka, staraj się utrzymać go przez kolejne dwie lub trzy sekundy. Podczas rozciągania, pamiętaj o zachowaniu zdrowego rozsądku. Nie rozciągaj się do granicy bólu, gdyż może to spowodować poważne obrażenia.
.