Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej wymaga wysiłku, siły woli i równowagi między ćwiczeniami a odżywianiem. Część Twojego optymalnego odżywiania będzie wymagała znalezienia i stosowania najlepszych suplementów dla mężczyzn.
W naszym doświadczeniu, nie ma żadnych skrótów, które są trwałe w dłuższej perspektywie.
Więc, istnieje kilka kroków, z którymi będziesz musiał być konsekwentny, zanim zaczniesz widzieć znaczące rezultaty.
Uczenie się, które są najlepsze suplementy dla mężczyzn takich jak ty będzie jednym z tych bardzo ważnych kroków.
Najważniejszy krok do rozpoczęcia.
Pierwszy krok jest najważniejszy i często najbardziej zaskakujący; nie jest to intensywny program podnoszenia ciężarów!
Aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową, musisz rozwinąć odpowiednie nastawienie i przyjrzeć się swojemu odżywianiu.
W rzeczywistości każda udana transformacja składu ciała to zazwyczaj 80% diety i 20% ćwiczeń.
Jest to najważniejszy element budowania mięśni i pozbywania się tłuszczu, niezależnie od wieku.
Jednakże po przekroczeniu magicznego progu 40 lat istnieje wiele najlepszych suplementów dla mężczyzn, które powinieneś przyjmować, aby zoptymalizować wyniki i wydajność.
Nie są one po prostu zaprojektowane, aby pomóc Ci budować mięśnie; zapewnią, że pozostaniesz wystarczająco sprawny i silny, aby ukończyć ten program budowy mięśni w starej szkole!
Here’s A Free 24-Min Fat Burn Workout For Busy Men 40+
Ten potężny trening ponownie rozpali twój metabolizm, abyś mógł spalać tłuszcz 24/7, tak jak robiłeś to w wieku 20 lat…
Jakie są najlepsze suplementy dla mężczyzn?
Ten przewodnik dostarczy ci wszystkich informacji, które musisz znać w odniesieniu do tego, czym jest każdy suplement i jak pomoże ci on stać się silniejszym i sprawniejszym.
Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny jest jednym z najbardziej popularnych suplementów na budowę mięśni; i nie bez powodu!
Jest to jeden z najlepiej przebadanych suplementów i ma wiele badań pokazujących jego liczne pozytywne efekty.
Nie tylko jest łatwo dostępny w mięsie i rybach, ale może być również tworzony naturalnie przez twoje ciało; po prostu przez użycie trzech aminokwasów.
ATP jest niezbędne podczas ćwiczeń; szczególnie, gdy szukasz sposobu na zbudowanie mięśni. Jest ono niezbędne do skurczów mięśni o wysokiej intensywności.
Jako że kreatyna występująca naturalnie w organizmie jest szybko zużywana, suplementacja monohydratem kreatyny pomoże Ci osiągnąć te skurcze na dłużej.
To oznacza, że jesteś w stanie dłużej wykorzystywać swoje mięśnie do granic ich możliwości i budować większe, potężniejsze mięśnie.
Zasugerowano, że aby uzyskać maksymalny efekt tego suplementu, będziesz musiał „załadować” kreatynę do swojego organizmu.
To oznacza spożywanie około 20 gramów dziennie przez 5 dni. (Najlepiej w dawkach 4 x 5 gramów)
Możesz wtedy przejść na 3 do 5 gramów dziennie jako utrzymanie.
Dodając ją do swojego planu żywieniowego w ten sposób, szybko będziesz w stanie podnieść znacznie więcej i zobaczyć szybką poprawę w rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej.
Oczywiście, robienie tego obok tych 5 najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie pomoże!
Whey Protein Powder
Ten suplement jest bardzo wysoko na wykresie wartości biologicznej, który jest tym, co ocenia źródła białka dla szybkości wchłaniania.
Jako że białko jest budulcem ciała, jest ono niezbędne do budowy i naprawy wszystkich tkanek, w tym mięśni.
Ponieważ większość nowoczesnych diet nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości białka, uzupełnianie go jest bardzo ważne, jeśli chcesz budować mięśnie!
Ten suplement jest uważany za pełnowartościowe białko; po prostu dlatego, że posiada wszystkie dziewięć aminokwasów niezbędnych dla ludzkiego ciała.
Wynik? Odpowiedni poziom białka w organizmie, który zapewni Ci budowanie mięśni podczas rutyny budowania mięśni.
Pomoże Ci również w budowaniu wytrzymałości i; ważną korzyścią przy zmianie diety jest to, że może pomóc w zmniejszeniu apetytu.
Ta zdolność do budowania i naprawy mięśni oznacza, że jest to jeden z najlepszych suplementów dla mężczyzn do przyjmowania przed jakimkolwiek ćwiczeniem.
Mamy nasz własny proszek Whey Protein, który zawiera również organiczną mieszankę superfood.
Here’s What Guys 40+ Are Using to Help Burn Fat & Build Muscle…
Ten świetnie smakujący proszek proteinowy jest napakowany kluczowymi składnikami odżywczymi, aby pomóc zapracowanym facetom mieć energię przez cały dzień.
Glutamina
Glutamina jest niezbędnym dodatkiem do proszków proteinowych i twojego treningu.
Jest tak dlatego, że badania wykazały, że glutamina jest w stanie zmniejszyć ilość mięśni, które spalasz podczas ćwiczeń i poprawić sposób, w jaki białko jest wchłaniane przez twój system.
Jest idealnym dodatkiem, aby zapewnić, że tracisz tkankę tłuszczową, a nie mięśnie.
Osiąga to poprzez promowanie dodatniego bilansu azotowego wewnątrz twojego ciała; zaledwie 2 gramy mogą zwiększyć poziom hormonów wzrostu o 400%!
DHEA
Ale DHEA jest często używany przez kulturystów do promowania beztłuszczowej masy ciała, jest to w rzeczywistości naturalnie występujący składnik odżywczy w organizmie.
Ale, ma więcej zastosowań niż tylko jedno!
W rzeczywistości, jest on uważany za główne ogniwo w ponad 150 procesach metabolicznych w twoim ciele.
Jest produkowany w nadnerczach i wspomaga szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, a nawet zapobiega przyrostowi tłuszczu.
Dodatkowo, hormon ten jest uważany za doskonały w zmniejszaniu stanów zapalnych i pomaganiu w zapobieganiu wielu chorobom związanym ze stresem.
Wielowitamina
Korzyść z przyjmowania multiwitaminy jest prosta; zapewnia twojemu ciału wszystkie witaminy, których potrzebuje na co dzień, aby funkcjonować prawidłowo.
Pomoże to w budowaniu mięśni, ale tylko dlatego, że pomoże utrzymać twoje ciało w równowadze i zdrowiu.
To upewni się, że jesteś w stanie zrobić najlepsze budowanie mięśni możliwe.
W efekcie, dodanie suplementu multiwitaminowego do swojej diety zapewni, że twój system odpornościowy działa prawidłowo, a twoje zdrowie jest najlepsze, jakie może być.
BCAA’s
Branie tego jako suplementu zapewni zauważalnie szybsze czasy odbudowy i naprawy twoich mięśni.
Pomogą one twojemu ciału w generowaniu nowych białek, aby nakarmić twoje mięśnie po dobrym treningu, który je wyczerpał.
Często mówi się, że jest to jeden z najważniejszych i ogólnie najlepszych suplementów dla mężczyzn.
Here’s A Free Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
Discover exactly what to eat for breakfast, lunch, and dinner to lose belly fat & feel energized 24/7 without hard dieting….
Podsumowanie
Przyjmowanie odpowiednich suplementów może znacznie przyczynić się do szybszego wzrostu mięśni i lepszej naprawy i regeneracji.
Te suplementy powinny być przyjmowane w odpowiedniej dawce i stanowić część Twojej zbilansowanej diety; zapewni to, że godziny ćwiczeń, które wykonujesz faktycznie przyniosą znaczący wzrost wielkości i siły Twoich mięśni.
Mam nadzieję, że znalazłeś ten artykuł pomocny i pouczający. Jeśli podobał Ci się ten artykuł, możesz chcieć sprawdzić nasz artykuł na temat najlepszych suplementów dla mężczyzn powyżej 40 roku życia. Jeśli uważasz, że byłby on przydatny dla innych, skorzystaj z przycisków mediów społecznościowych po lewej stronie, aby go udostępnić.
Dziękuję i życzę Ci wszelkich sukcesów w Twojej podróży związanej z budowaniem mięśni.
Do następnego razu!
Twój nowy przyjaciel & trener zdrowia,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart zdobył swój Diploma in Personal Training & Sports Medicine poprzez Premier Global, jeszcze w 2001 roku. W 2018 roku ukończył kwalifikacje Level 1 Precision Nutrition.
Przez całą swoją karierę w Fitness, Stuart wyszkolił setki klientów, pracował na prawie każdym stanowisku w branży i prowadził własne udane studio treningowe.
Po przerwie z dala od branży Fitness, pracując w Corporate Management i finansach, Stuart powrócił do tego, co kocha… Fitness! Ten powrót doprowadził do przypadkowego spotkania z Dr. Balduzzi, i miejsca w zespole Fit Father Project.
Here’s How Busy Guys 40+ Are Building Age-Defying Muscle And Strength… Working Out Just 3 Hours Per Week
This proven „Old School Muscle Program For Guys 40+” combines the „old school” bodybuilding secrets with the „new school” science… to produce muscle & strength building results fast.
Tylko dla facetów 40+, którzy chcą zbudować mięśnie.
Jeśli jesteś sfrustrowany upartym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest to odpowiedź, której szukałeś…
- Old School Muscle (OSM) obejmuje każdy aspekt budowania mięśni dla Ciebie jako faceta 40+:
- 9-tygodniowy Program Budowania Mięśni – bezpieczne, przyjazne dla stawów ćwiczenia
- VIP Accountability Coaching – nasz Fit Father Team osobiście poprowadzi Cię do sukcesu, krok po kroku.
Zobacz przegląd programu Old School Muscle (OSM) tutaj. Odkryjesz, jak ten sprawdzony program pomógł tysiącom facetów 40+ zapakować mięśnie i siłę – w inteligentny & zrównoważony sposób. „
Mała uwaga na temat badań cytowanych w tym artykule:
*Zawsze pamiętaj: wyniki utraty wagi & zmiany/ulepszenia zdrowia różnią się w zależności od osoby. Tylko dlatego, że te badania przytaczają pewne dane nie oznacza, że doświadczysz tych wyników/rezultatów. Zawsze skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o swoim zdrowiu. To nie jest porada medyczna – po prostu dobrze zbadane informacje na temat najlepszych suplementów dla mężczyzn. Dzięki za przeczytanie!