Kalkulator ten oblicza zakres zdrowej wagi ciała na podstawie wzrostu osoby i jest najbardziej dokładny dla osób dorosłych w wieku 18 lat lub starszych.
Co to jest zdrowa waga?
Zakres zdrowej wagi ciała jest obliczany na podstawie wskaźnika BMI. Biorąc pod uwagę określony wzrost, kalkulator wykorzystuje standardowe algorytmy do obliczenia zakresu możliwych mas ciała, które mieszczą się w różnych kategoriach wagowych określonych na podstawie BMI. Dorosła osoba w wieku 18 lat lub starsza z BMI pomiędzy 18,5 a 25 kg/m2 jest zwykle określana jako osoba o zdrowej lub prawidłowej wadze. Więcej informacji na ten temat można znaleźć w kalkulatorze BMI, ale należy pamiętać, że „zdrowa waga ciała” opiera się na szacunkach, które nie uwzględniają pewnych czynników, takich jak skład ciała. Chociaż jest to dokładne dla „przeciętnej” osoby, oznacza to, że można być skategoryzowanym jako osoba z nadwagą lub niedowagą i nadal być „zdrowym”, ale wymaga to więcej niż uogólnione obliczenia, aby to określić – prawdopodobnie z pomocą specjalisty medycznego.
Efekty niedowagi, nadwagi i otyłości
Niedowaga (BMI < 18.5):
Osoba może mieć niedowagę w wyniku genetyki, braku żywności, problemów metabolicznych, stosowania leków lub choroby. Niedowaga jest związane z szeregiem warunków medycznych, które obejmują nadczynność tarczycy, raka, lub gruźlicy, i może wskazywać na jakieś choroby podstawowej lub zaburzenia. Badania wykazały również, że jest niedowaga powoduje wzrost śmiertelności porównywalnej do chorobliwie otyłych. Możliwe jest jednak, że te stawki są dotknięte chorobą związaną z utratą wagi, a niedowaga w przypadku braku jakiejś choroby podstawowej może nie mieć znacznie wyższe wskaźniki śmiertelności w porównaniu do stawek dla zdrowej wagi.
Bycie niedowagą może również powodować inne problemy, w tym niski poziom energii lub wytrzymałość, osteoporoza i słaby układ odpornościowy, który może uczynić osobę bardziej podatną na infekcje. Ponadto, ludzie, którzy mają niedowagę z powodu braku wysokiej jakości żywności (a nie nadmiernego wysiłku fizycznego lub innych możliwych powodów) może stać się niedożywiona, co może powodować zarówno fizyczne i psychiczne problemy rozwojowe. W skrajnych przypadkach mogą wystąpić ciężkie formy niedożywienia, takie jak kwashiorkor i marasmus.
Specyficznie dla kobiet, niedowaga spowodowana zaburzeniami odżywiania może spowodować brak miesiączki, niepłodność i możliwe komplikacje podczas ciąży.
Nadwaga (BMI 25-30):
Bycie otyłym jest zwykle wynikiem spożywania większej ilości kalorii niż ciało zużywa w procesach metabolicznych i ćwiczeniach. Nadwaga jest również pod wpływem wielu innych czynników, w tym alkoholizm, predyspozycje genetyczne, zaburzenia odżywiania, ograniczone ćwiczenia fizyczne i siedzący tryb życia, złe odżywianie i stres.
Negatywne skutki nadwagi są nieco bardziej kontrowersyjne niż te z otyłością. Ogólnie przyjmuje się, że nadwaga powoduje podobne problemy jak otyłość (co zostanie omówione poniżej), ale w mniejszym stopniu. Istnieją jednak badania, które pokazują niższy wskaźnik śmiertelności dla osób z nadwagą w porównaniu do tych skategoryzowanych jako mające zdrową wagę.1 W odpowiedzi na te ustalenia, niektórzy twierdzili, że zakres BMI 25-30, który jest obecnie skategoryzowane jako nadwaga, może być optymalne, podczas gdy inni twierdzili, że śmiertelność jest daleko od jedynego wskaźnika zdrowia – zwiększone ryzyko cukrzycy, choroby serca i kilka form raka są znaczące czynniki wpływające przez nadwagę.2
Otyłość (BMI > 30):
Otyłość jest zwykle spowodowane przez brak ćwiczeń, nadmierne spożycie żywności i podatności genetycznej. Istnieją rzadsze przypadki, w których otyłość jest spowodowana głównie przez geny, zaburzenia równowagi hormonalnej z powodu zaburzeń endokrynologicznych, leków lub zaburzeń psychicznych. W większości przypadków można jednak zapobiec otyłości poprzez zmianę stylu życia i diety, choć nadal nie ma wystarczającej wiedzy na temat wszystkich czynników wpływających na otyłość. Chociaż może to być podzielone na proste, osobiste przypadku kontroli spożycia energii i wyjścia, jest często więcej zaangażowanych i zarządzanie otyłością na poziomie społecznym ma daleko od algorytmu solution.
Obesity znacznie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, takich jak choroby serca i udaru mózgu, jak również nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, w tym choroby zwyrodnieniowej stawów, a niektóre nowotwory. Może również powodować obturacyjny bezdech senny i depresję (lub czasami być spowodowana przez depresję). Ze względu na wszystkie potencjalne powikłania otyłości, stwierdzono, że zmniejsza ona oczekiwaną długość życia i jest klasyfikowana jako jedna z głównych przyczyn zgonów na świecie, którym można zapobiegać.
Utrzymywanie zdrowej wagi
Bywanie z niedowagą, nadwagą lub otyłością to warunki, które prowadzą do znacznie różnych powikłań zdrowotnych. Zarządzanie tymi warunkami jednak obejmuje adresowanie wiele podobnych podstawowych kwestii, w tym diety, ćwiczeń, a może zaburzenia zdrowia psychicznego.
W przypadku niedowagi, zwiększenie spożycia kalorii poprzez jedzenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak pełnoziarniste, warzywa, chude źródła białka, a orzechy i nasiona częściej może pomóc osobom z niedowagą, aby uzyskać wagę w zdrowy sposób. Ponadto, ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, aby zwiększyć masę mięśniową może również zwiększyć wagę osoby. Gdy przyczyną osoby z niedowagą jest zaburzenie zdrowia psychicznego, takie jak anoreksja lub bulimia nervosa, leczenie polega na rozwiązywaniu problemów psychologicznych w połączeniu z fizycznych podejść do zwiększenia masy ciała.
Nadwaga i otyłość, podobnie jak niedowaga, może być w dużej mierze zmniejszona poprzez zmiany w diecie i ćwiczeń. WHO zaleca ograniczenie spożycia pokarmów o wysokiej kaloryczności, tłuszczów ogółem i cukrów, przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia owoców, warzyw, roślin strączkowych, pełnoziarnistych i orzechów. Ponadto zaleca regularną aktywność fizyczną, definiując ją jako 60 minut dziennie dla dzieci i 150 minut tygodniowo dla dorosłych. Jednak indywidualna odpowiedzialność może być w pełni skuteczna tylko wtedy, gdy ludzie mają dostęp do zdrowego stylu życia w postaci edukacji, przystępnych cenowo i zdrowszych wyborów żywieniowych oraz zmian, takich jak podatek od napojów słodzonych cukrem, zmniejszenie zawartości cukru i soli w przetworzonej żywności oraz zmniejszenie marketingu takiej żywności, szczególnie wśród dzieci i młodzieży.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. „Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity. „The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. „Causes of Death Are Linked to a Person’s Weight. „New York Times, October 4, 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- WHO. 2016. „Otyłość i nadwaga.” Media Centre. Ostatnio zmieniony czerwiec, 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
.