Podczas gdy niektórzy ludzie wstają o świcie, aby zasznurować swoje buty do biegania, inni nie mogą sobie wyobrazić treningu przed południem.
Znalezienie idealnego czasu na ćwiczenia jest tak samo związane z osobistymi preferencjami, jak i z fizjologią. Ćwiczenie ma dawać dobre samopoczucie, ale jeśli mięśnie są napięte rano lub zbyt późny trening zakłóca sen, może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego.
Więcej od Greatist: The Surprising Benefits of Exercising at Night
Afternoon Advantages
Plenty of people tout the benefits of early morning sweat sessions, but if you can’t fit in a workout before noon, don’t sweat it. Badania sugerują, że organizm może przystosować się do regularnych terminów zajęć na siłowni, więc jeśli będziemy codziennie uderzać w salę ćwiczeń o 16:00, w końcu może się okazać, że w tym czasie będziemy ćwiczyć lepiej niż o innej porze dnia.
Te ustalenia są podobne do wcześniejszych badań, które sugerują, że trzymanie się konkretnego czasu treningu może skutkować lepszą wydajnością, wyższym zużyciem tlenu i niższym postrzeganym wyczerpaniem. Jednak zaplanowanie treningu jest bardziej skomplikowane niż wybranie numeru na zegarze.
Temperatura rdzenia ciała jest ważnym czynnikiem w określaniu jakości ćwiczeń. Zimne ciało pozostawia mięśnie sztywne, nieefektywne i podatne na zwichnięcia, podczas gdy wyższa temperatura ciała pozostawia mięśnie bardziej elastyczne.
Temperatura ciała zazwyczaj wzrasta w ciągu dnia, więc siła i wytrzymałość mięśni może osiągnąć szczyt późnym popołudniem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa. Po południu jest również, gdy czas reakcji jest najszybszy, a tętno i ciśnienie krwi są najniższe, z których wszystkie łączą się w celu poprawy wydajności i zmniejszenia ogólnego prawdopodobieństwa urazu.
Poziomy hormonów są również ważne w określaniu optymalnego czasu treningu. Testosteron jest ważny dla wzrostu mięśni i siły, u pań i panów. A organizm wytwarza więcej testosteronu podczas treningu oporowego późnym popołudniem niż podczas porannych treningów. Ponadto, hormon stresu – kortyzol, który wspomaga magazynowanie tłuszczu i redukcję tkanki mięśniowej, osiąga swój szczyt rano, a następnie spada w ciągu dnia i podczas ćwiczeń. Ale wczesne ptaki, miejcie się na baczności: Poranne treningi też mogą być udane.
Więcej: 10 Tricks to Get You Up for Your Morning Workout
.