Skąd się bierze: Koenzym Q10 (CoQ10) jest naturalnie występującym związkiem znajdującym się w każdej komórce organizmu. Jest on wykorzystywany do produkcji energii potrzebnej do wzrostu i utrzymania komórek, a także pełni funkcję przeciwutleniacza. CoQ10 w formie tabletek jest zatwierdzony do leczenia niewydolności serca w Japonii od 1974 roku. W Stanach Zjednoczonych jest on zatwierdzony jako suplement diety. Pigułki są również czasami nazywane Q10, witamina Q10, ubichinon lub ubidecarenone.
Co to zrobi dla Ciebie: Koenzym Q10 jest zwalczającym choroby przeciwutleniaczem i był stosowany w leczeniu chorób neurologicznych i może (badania są jeszcze wstępne) być korzystny w leczeniu raka, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i migrenowych bólów głowy.
- Rak
W 1961 roku naukowcy zauważyli, że ludzie z rakiem (takim jak chłoniak, rak płuc, rak prostaty i rak jelita grubego) mieli mało CoQ10 we krwi. CoQ10 może pomóc układowi odpornościowemu i może utrzymać leki przeciwnowotworowe z ranienia serca. Podczas gdy National Institutes of Health oraz National Cancer Institute oceniają siłę dowodów na korzyści płynące z CoQ10 i raka jako słabą, naukowcy nadal szukają potwierdzających wskazań. W trzech badaniach kobiet z rakiem piersi, kobiety wykazały poprawę po podaniu suplementów. Potrzeba więcej badań w zakresie wszystkich nowotworów – szczególnie tych, które atakują mężczyzn. - Uwarunkowania sercowo-naczyniowe
Po ponad 20 latach badań eksperci nadal nie zgadzają się co do korzyści płynących ze stosowania CoQ10 u osób z niewydolnością serca. Badania pokazują, że ma on niewielki lub żaden wpływ na leczenie niewydolności serca lub dławicy piersiowej i nie jest zalecany dla osób z tymi problemami zdrowotnymi. Badania wykazują jednak, że CoQ10 może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. W badaniu z 2001 roku wzięły udział 83 osoby z wysokim ciśnieniem krwi. Przyjmowały one albo 60 mg CoQ10 albo placebo. Osoby, które przyjmowały suplement zauważyły 18-punktową (18 mm Hg) redukcję skurczowego ciśnienia krwi (wyższa liczba). Ci na placebo widzieli tylko dwupunktową redukcję. Niski poziom CoQ10 we krwi stwierdzono u osób z nadciśnieniem, chociaż nie jest jasne, czy te dwa czynniki są ze sobą odwrotnie powiązane. - Zapobieganie migrenie
W 2004 roku szwajcarscy badacze donieśli, że koenzym Q10 okazał się mieć znaczący wpływ na zmniejszenie występowania migreny. Teoretyzowali, że migreny mogą być spowodowane przez spadek energii mitochondrialnej, a CoQ10 daje energię do pobudzenia mózgu. W ich trzymiesięcznym badaniu 42 pacjentów (niektóre biorąc CoQ10 i innych biorąc placebo), około 48 procent tych, którzy biorą CoQ10 miał 50 procent wskaźnik odpowiedzi. Liczba ataków migreny na miesiąc została zmniejszona w grupie leczonej z 4,4 do 3,2.
Inne wstępne badania wykazały, że CoQ10 może być przydatny w leczeniu dystrofii mięśniowej, chorób przyzębia i przyspieszeniu powrotu do zdrowia po ćwiczeniach.
Sugerowane spożycie: Niewielkie ilości CoQ10 są już naturalnie obecne w różnych pokarmach, ale poziomy są szczególnie wysokie w mięsach organicznych (takich jak serce, wątroba i nerki), a także w wołowinie, oleju sojowym, sardynkach, makreli i orzeszkach ziemnych.
Nie było doniesień o negatywnych skutkach ubocznych suplementacji koenzymem Q10 w dawkach tak wysokich jak 1200 mg dziennie (do 16 miesięcy) i 600 mg dziennie (do 30 miesięcy). W związku z tym, 1200 mg dziennie zostało ostatnio uznane za obserwowany bezpieczny poziom (OSL) dla koenzymu Q10. Jeśli dodasz suplement do swojej diety, mówi Marissa Lippert, RD i autor The Cheater’s Diet, sięgnij po renomowaną markę (taką jak Nature’s Bounty lub Centrum) i, oczywiście, porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem czegokolwiek.
Związane z tym ryzyko/ryzyko: Nie zgłoszono wielu poważnych zagrożeń. Łagodne skutki uboczne to wysypka, nudności, ból w górnej części brzucha, zawroty głowy, utrata apetytu wrażliwość na światło, drażliwość, ból głowy, zgaga i zmęczenie.
„Osoby z wrażliwym poziomem cukru we krwi i te z niskim ciśnieniem krwi, należy pamiętać, że CoQ10 może obniżyć oba te poziomy”, ostrzega Lippert. W takich przypadkach, jak mówi, suplementacja powinna być starannie monitorowana lub należy z niej zrezygnować. Suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami (szczególnie rozrzedzającymi krew), a leki z grupy statyn mogą hamować syntezę CoQ10.
Przyjmowanie 100 mg dziennie lub więcej CoQ10 spowodowało u niektórych osób łagodną bezsenność. A badania wykryły podwyższony poziom enzymów wątrobowych u osób przyjmujących dawki 300 mg dziennie przez długi okres czasu.
Choć CoQ10 jest czasami stosowany w celu przyspieszenia regeneracji po ćwiczeniach, istnieje niewiele dowodów na to, że poprawia on wyniki sportowe u zdrowych osób. Przynajmniej siedem testów zbadało wpływ suplementów koenzymu Q10 (w dawkach 100-150 mg dziennie przez trzy do ośmiu tygodni) na wydajność fizyczną u wytrenowanych i niewytrenowanych mężczyzn. Większość z nich nie wykazała znaczących różnic między grupami przyjmującymi suplementy a grupami przyjmującymi placebo, jeśli chodzi o wydajność ćwiczeń aerobowych.
Powrót do przewodnika po suplementach Men’s Fitness
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj serwis YouTube!
.