Co na ziemi jest D-E-A-R M-A-N i jak to ma pomóc ci uzyskać to, czego chcesz w związkach? Dobre pytanie. Ten mnemoniczny urządzenie rozwijał Dr. Marsha Linehan jako składnik Dialektyczna Behawioralna terapia pomagać przypominać ludzi podstawowe umiejętności angażujący w dostawać co chcesz w związkach w zdrowym sposobie. Ja jest znacząco w wszystkie nasz związkach że czujemy zdolnego komunikować z inny o nasz oczekiwaniach w związkach.
Without ten otwarta komunikacja, związki mogą sprzyjać resentyment, niezaspokojonych potrzebach, i rannych uczuciach. Jeden zastrzeżenie uczyć się jak pytać dla co potrzebujesz od inny: ty no jesteś gwarantujący dostawać je! Nawet najbardziej wykwalifikowani komunikatorzy nie zawsze dostają to, czego chcą. Istnieje jednak pewna delikatność w uczeniu się, jak z wdziękiem zaakceptować usłyszenie „nie” od kogoś, na kim ci zależy.
DBT & Skuteczność interpersonalna: D-E-A-R-M-A-N
Aby rozpocząć zdobywanie pewnych narzędzi, które pomogą ci na drodze do tego aspektu skuteczności interpersonalnej, poznajmy znaczenie akronimu DBT, D-E-A-R M-A-N, zaadaptowanego z podręcznika Don’t Let Your Emotions Run Your Life (Spradlin, 2003):
Opisz:
Użyj konkretnych słów, aby opisać drugiej osobie, czego chcesz, wyjaśniając się poprzez język tak jasno, jak to tylko możliwe. Pozostaw mało wątpliwości co do tego, co to jest, że chcesz lub potrzebujesz. Ćwicz jasność swoich słów.
Wyrażaj się:
Nie unikaj bycia ekspresyjnym. Część nauki o tym, jak skutecznie komunikować się, będąc jednocześnie intencjonalnym i uważnym, polega na używaniu wyrazu twarzy, tonu głosu lub gestów, które oddają treść i znaczenie twojej prośby. Istnieje delikatna równowaga, którą należy tutaj osiągnąć. Pracuj nad znalezieniem szczęśliwego środka, jakim jest ekspresja przy jednoczesnym zachowaniu poczucia samokontroli. To może być trudne dla tych z nas, którzy mają tendencję do zagubienia się lub przytłoczenia przez emocje.
Assert:
Pracuj w kierunku znalezienia własnej równowagi pomiędzy zapewnieniem swoich potrzeb i pozostaniem z dala od agresywności (obejmuje to pasywną agresywność). Be matter-of-fact as you assert your point(s).
Reinforce:
Be sure that the other person understands exactly why they should respond to your request. Przypomnij jej o wszelkich pozytywnych skutkach, jakie może przynieść ta prośba. Inni ludzie chcą czuć się dobrze z tym, że spełniają prośby – nie tak, jakby byli zmuszani do spełnienia żądań. Uważaj, aby nie oferować nagród, które są nierealistyczne lub których nie możesz spełnić. Bądź wierny swojemu słowu.
Stay Mindful:
Nie pozwól, aby rozpraszające myśli lub intensywne emocje zachmurzyły twoje myślenie. Jeśli druga osoba reaguje obroną lub wrogością, nie pozwól sobie na angażowanie się w intensywność emocjonalną. Trzymaj się tego, o co prosisz. Jeśli zareagujesz na drugą osobę swoją obroną lub agresywnością, Twoje wysiłki zostaną zniweczone – prawdopodobnie nie otrzymasz tego, o co prosisz (przynajmniej nie na dłuższą metę). Zamiast reagować z intensywnością, praktykuj przeciwne działanie, radykalną akceptację i uważne oddychanie. Utrzymuj swoje skupienie.
Appear Confident:
Jeśli masz problem z uwierzeniem w ważność swojej prośby, tak samo będzie z innymi ludźmi. Wyobraź sobie siebie jako osobę pewną siebie, kompetentną i zasługującą na to, czego chcesz lub potrzebujesz. Kiedy traktujesz siebie poważnie, jest bardziej prawdopodobne, że inni również to zrobią. Ćwicz samowartościowanie na własną rękę, aby kultywować tę umiejętność.
Negocjuj:
Gdy nasze idealne prośby nie są spełnione, często istnieje sposób na spotkanie w połowie drogi – znalezienie rozwiązania, które jest „wystarczająco dobre” bez naruszania naszych wartości. Duża część negocjacji polega na respektowaniu ograniczeń innych ludzi. W końcu nie chodzi tu tylko o ciebie. Kiedy druga osoba wierzy, że jesteś w stanie negocjować, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że będzie postrzegać cię jako osobę rozsądną. Pozytywną konsekwencją tego jest to, że masz większe szanse na udane interakcje z tą osobą w przyszłości. Win-win, prawda?
Jak możesz ćwiczyć używanie mnemotechniki DBT, D-E-A-R M-A-N w swoich przyszłych interakcjach interpersonalnych? Jaką wartość widzisz w uczeniu się, jak być bardziej uważnym, celowym i rozsądnym w kontaktach z innymi ludźmi? Ja może być oczywisty że to są pożądani atrybuty zdrowy związek, ale jeżeli ty zastanawiasz się z powrotem na niektóre niezdrowych past lub aktualnych związkach ja może być jasny że to jest łatwy zapominać w gorącu moment.
Uczyć się dlaczego stawać w obronie dla my podczas gdy wciąż szanujący potrzeby i ograniczenia inni ludzie mogą brać dużo praktyka. Pamiętaj, aby być miłym dla siebie, jeśli niektóre z tych umiejętności interpersonalnych są nowe. Wielu z nas spędziło całe życie ucząc się niezdrowych nawyków lub wzorców w związkach. Ważna rzecz jest że ty robisz wyborowi teraz robić rzeczom inaczej.