Oczekiwanie jest tak spornym sposobem odnoszenia się do świata. Kiedy czekamy na nasze prezenty gwiazdkowe, lub na powrót naszych rodziców do domu, kiedy jesteśmy dziećmi, oczekiwanie oznacza początek oczekiwanej ulgi. Ale kiedy życie stopniowo nas rozczarowuje i kiedy rejestrujemy i przetwarzamy nasze pierwsze lęki, ta wiara w obiecany wynik i tak bardzo pożądany rezultat końcowy przekłada się na ohydną formę rozczarowania, które dzieje się w naszych głowach często na długo przed tym, jak wydarzy się w życiu. W rzeczywistości, chciałbym twierdzić, że to się dzieje w życiu często, ponieważ dzieje się w naszych głowach.
Ludzie spędzają swoje życie fretting cały czas: Co jeśli nie będę w stanie zapłacić rachunków? Co jeśli on lub ona mnie opuści? Gdzie on lub ona mogli pójść? Jak będzie wyglądał ten okropny poniedziałek? Co jeśli dostanę kolejnego ataku paniki? Jak ja w ogóle dostanę się na siłownię? Te i inne pytania dotyczące przewidywań nawiedzają nasze codzienne życie, a życie często staje się złożonym systemem tego, co robimy świadomie. I te przewidywania ostatecznie rezydują w nieświadomości, jak również.
Dla wszystkiego, co chcesz w życiu, przewidywanie katastrofy często chce zakorzenić się w umyśle. Myślimy, że przewidujemy, aby zapobiec katastrofom, ale rzadko tak jest. Ten nieświadoma antycypacja katastrof często dostaje my dokładnie przeciwny co chcemy, i nieświadome strachy które trzymamy wpływają strach centra mózg i zakłócają jakaś faktyczni plany które mózg może przychodzić up z.
Kiedy ty jesteś w ten stanie antycypacja, świadomie lub nieświadomie, co są niektóre rzeczy ty możesz robić przy jakaś jeden punktem w czasie? Wstajesz, jest poniedziałek rano, a świat czuje się tak, jakby miał się rozpaść. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z lękiem antycypacyjnym:
1. Przerwij emocje: Zamiast myśleć o lękach jako o jednorazowych wydarzeniach, pomyśl o nich jak o osuwiskach. A kiedy to zrobisz, po prostu przerwij lęk antycypacyjny przypadkową pozytywną myślą. Jeśli nie możesz pomyśleć o jakiejś myśli na czas, trzymaj w pobliżu jakieś pozytywne obrazy, żebyś mógł na nie patrzeć, albo trzymaj w pobliżu jakąś pozytywną muzykę. To prawie zawsze działa. Nie musisz czekać na koniec oczekiwania. Zakończ go przerywając.
2. Anticipatory anxiety jest negatywną projekcją nieznanego wyniku. Dowiedz się, jak przekształcić to w nadzieję, pozytywne oczekiwanie na nieznany wynik. Pozytywność nie tylko odzwierciedla rzeczywistość, ale także ją tworzy
3. Zmień swoją koncentrację uwagi: Zamiast skupiać się na biciu serca, które staje się coraz szybsze, lub robić coś, co tylko będzie temu towarzyszyć (jak surfowanie po sieci), zmień swoją uwagę na coś zupełnie innego. Trzymaj w pobliżu jakiś pocieszający przedmiot i dotykaj go, albo wyrób w sobie nawyk zapisywania i skupiania się na jednej dobrej rzeczy w ciągu dnia. Możesz też po prostu spojrzeć na krótkie wideo, które cię pociesza (zbierz je w swojej bibliotece online).
4. Umieść swoją uwagę na lęku, ale nie oceniaj go ani nie analizuj: Zauważ, gdzie jest twój niepokój (serce, jelita) i po prostu obserwuj go bez osądu. Jeśli to zrobisz, ogarnie cię nagły spokój. Oprzyj się pokusie analizowania.
5. Zadaj sobie następujące pytania:
Jeśli to jest złe, to co jest dobre?
Jeśli to jest tak okropne, to na co mogę się cieszyć?
Jeśli to sprawia, że czuję się chory, to co sprawia, że czuję się wspaniale?
Nauczenie się odpowiedzi na te pytania sprawi, że rozwiniesz je w swoim życiu bardziej naturalnie, a być może nawet zaplanujesz je.
To jest tylko początek wprowadzania tych zmian, ale są to ważne ruchy. Jeśli je zrobisz, zbliżysz się o krok do zrozumienia, że lęk antycypacyjny tworzy iluzję kontroli, a w życiu kluczem nie jest kontrolowanie wszystkiego, ale rozpoznanie tego, co możesz, a czego nie możesz kontrolować i życie zgodnie z tym.
PODSTAWY
- Czym jest lęk?
- Znajdź poradę, aby pokonać lęk