Obecne trendy w treningu wysokościowym

Ostatnio sportowcy wytrzymałościowi wykorzystali kilka nowych podejść i metod treningu wysokościowego, w tym: (i) normobaryczną hipoksję poprzez rozcieńczenie azotu (mieszkanie hipoksyjne); (ii) uzupełniający tlen; (iii) hipoksyjne urządzenia do spania; oraz (iv) przerywaną ekspozycję hipoksyczną (IHE). Normobaryczne mieszkanie hipoksyjne symuluje środowisko wysokościowe odpowiadające wysokości około 2000 do 3000 m (6560 do 9840 stóp). Sportowcy, którzy korzystają z mieszkania hipoksyjnego zazwyczaj „żyją i śpią na wysokościach” w mieszkaniu hipoksyjnym przez 8 do 18 godzin dziennie, ale wykonują trening na poziomie morza lub w warunkach zbliżonych do poziomu morza. Kilka badań sugeruje, że korzystanie z apartamentu hipoksyjnego w ten sposób powoduje korzystne zmiany w poziomie erytropoetyny (EPO) w surowicy, liczbie retikulocytów i masie czerwonych krwinek (RBC), co z kolei może prowadzić do poprawy wyników wytrzymałościowych po pokonaniu wysokości. Jednak inne badania nie wykazały znaczących zmian we wskaźnikach hematologicznych w wyniku stosowania mieszkania hipoksyjnego. Rozbieżności te mogą być spowodowane różnicami w metodologii, bodźcem hipoksyjnym, na który narażeni byli sportowcy i/lub stanem wytrenowania sportowców. Uzupełniający tlen jest używany do symulacji warunków normoksycznych (poziom morza) lub hiperoksycznych podczas treningów o wysokiej intensywności na wysokości. Metoda ta jest modyfikacją strategii „high low”, ponieważ sportowcy żyją w naturalnym środowisku wysokościowym na ziemi, ale trenują na poziomie morza z pomocą dodatkowego tlenu. Ograniczone dane dotyczące skuteczności treningu hiperoksycznego sugerują, że trening o wysokiej intensywności na umiarkowanej wysokości (1860 m n.p.m.) i wyniki wytrzymałościowe na poziomie morza mogą być zwiększone, gdy trening z użyciem dodatkowego tlenu jest prowadzony na wysokości przez kilka tygodni. Hipoksyczne urządzenia do spania obejmują Colorado Altitude Training (CAT) Hatch (komora hipobaryczna) i Hypoxico Tent System (normobaryczny system hipoksyjny), które zostały zaprojektowane tak, aby umożliwić sportowcom wysoki sen i niski trening. Urządzenia te symulują wysokości odpowiednio do około 4575 m/15006 ft i 4270 m/14005 ft. Obecnie nie opublikowano żadnych badań dotyczących skuteczności tych urządzeń na produkcję RBC, maksymalny pobór tlenu i/lub wydajność u elitarnych sportowców. IHE opiera się na założeniu, że krótkie ekspozycje na hipoksję (1,5 do 2,0 godzin) są wystarczające, aby stymulować uwalnianie EPO i ostatecznie doprowadzić do wzrostu stężenia RBC. Sportowcy zazwyczaj stosują IHE w czasie odpoczynku lub w połączeniu z sesją treningową. Dane dotyczące wpływu IHE na wskaźniki hematologiczne i wydolność sportową są minimalne i niejednoznaczne.

Dodaj komentarz