Oczyszczanie płuc po zakażeniu COVID-19

Po wypisaniu ze szpitala może się okazać, że nadal kaszlesz flegmą lub śluzem. Jest to normalne po zakażeniu układu oddechowego, takim jak COVID-19 (koronawirus). Wykonaj kilka ćwiczeń, aby usunąć flegmę z płuc. To poprawi stan twoich płuc.

Wykonywanie niektórych ćwiczeń w celu rozszerzenia płuc pomoże w powrocie do zdrowia przez:

  • zwiększenie ilości powietrza wewnątrz twoich płuc
  • poprawę siły mięśni, których używasz do oddychania
  • pomoc w oczyszczeniu flegmy i śluzu z twoich płuc
  • zapobieganie zapadaniu się podstawy płuc

Technika głębokiego oddychania

Głębokie oddychanie jest prostą techniką rozszerzania płuc i pomagania w oczyszczaniu flegmy. Możesz to robić wiele razy w ciągu dnia w dowolnym miejscu i pozycji. Upewnij się, że jest ci wygodnie, a twoja klatka piersiowa i ramiona są zrelaksowane.

  1. Siedź lub połóż się w wygodnej pozycji.
  2. Połóż jedną rękę na brzuchu tuż poniżej żeber, a drugą na klatce piersiowej.
  3. Weź głęboki oddech przez nos i pozwól, aby brzuch wypchnął rękę na zewnątrz. Ręka na brzuszku powinna poruszać się bardziej niż ręka na klatce piersiowej.
  4. Wdychaj przez zaciśnięte usta, jakbyś gwizdał. Poczuj, jak ręka na brzuchu wchodzi do środka i użyj jej, aby wypchnąć całe powietrze na zewnątrz.
  5. Zrób to oddychanie 3 do 5 razy. Nie spiesz się z każdym oddechem.

Zobacz demonstrację głębokiego oddychania.

Technika układania oddechów

Układanie oddechów jest techniką, która może być stosowana w celu:

  • pomocy w rozszerzeniu płuc
  • utrzymania elastyczności mięśni
  • pomocy w silniejszym kaszlu w celu usunięcia wydzieliny

Przed wykonaniem tych ćwiczeń należy odczekać godzinę po jedzeniu lub piciu. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia wystąpi ból w klatce piersiowej, należy przerwać ćwiczenie.

  1. Wydech pełny.
  2. Zrób mały wdech przez usta, nos lub oba i przytrzymaj.
  3. Na górze powietrza już znajdującego się w płucach zrób kolejny mały wdech.
  4. Powtarzaj, aż poczujesz, że nie możesz nabrać więcej powietrza i przytrzymaj przez 2 do 5 sekund.
  5. Wydech powietrza przez usta. Będzie to odczuwane jako duży wydech z większą siłą.

Zobacz demonstrację układania oddechu.

Zadzwoń do lekarza pierwszego kontaktu i przerwij te ćwiczenia, jeśli Twój wzorzec oddychania zmienia się lub staje się nietypowy, gdy nie wykonujesz ćwiczeń.

Usuwanie flegmy z płuc (drenaż postawy)

Płuca mają 5 płatów, a flegma może znajdować się w każdym z nich.

Ćwiczenia pozycyjne wykorzystują siłę grawitacji, aby pomóc w usunięciu flegmy nagromadzonej w płatach.

Jak skuteczne są te ćwiczenia będą zależeć od grubości lub lepkości flegmy. To może być trudniejsze do oczyszczenia grubej flegmy. Te ćwiczenia mogą nie działać, jeśli flegma jest bardzo gęsta i lepka.

Przed rozpoczęciem tych ćwiczeń należy odczekać co najmniej 1 godzinę po dużym posiłku. Przerwij to ćwiczenie, jeśli masz zgagę lub czujesz się chory podczas jego wykonywania.

Ćwiczenie pozycyjne 1

  • Połóż się na plecach z głową płasko i ugiętymi kolanami.
  • Podłóż poduszki pod biodra i kolana tak, aby biodra znajdowały się wyżej niż poziom klatki piersiowej.
  • Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5 minut, jeśli jesteś w stanie i spróbuj wykonać kilka głębokich oddechów.
  • To może pomóc oczyścić flegmę z podstawy płuc.
Fizjoterapeuta leżący na plecach z głową płasko i ugiętymi kolanami. Poduszka znajduje się pod biodrami i kolanami, tak aby biodra były wyżej niż poziom klatki piersiowej.
Demonstracja ćwiczenia pozycjonującego 1

Ćwiczenie pozycjonujące 2

  • Leżenie na jednym z boków z płasko ułożoną głową i poduszką pod biodrem, aby podnieść je powyżej poziomu klatki piersiowej.
  • Możesz umieścić ręce pod głową dla wygody.
  • Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut, jeśli jesteś w stanie i postaraj się wykonać kilka głębokich oddechów.
  • Powtórz to na lewym i prawym boku.
 Fizjoterapeuta leżący na boku z płaską głową i poduszką pod biodrem, aby podnieść je powyżej poziomu klatki piersiowej.
Demonstracja ćwiczenia pozycyjnego nr 2

Powiązane tematy

Bezdech po COVID-19

Wznowa po COVID-19

Trudności w przełykaniu i problemy z głosem po COVID-19

.

Dodaj komentarz