Po wypisaniu ze szpitala może się okazać, że nadal kaszlesz flegmą lub śluzem. Jest to normalne po zakażeniu układu oddechowego, takim jak COVID-19 (koronawirus). Wykonaj kilka ćwiczeń, aby usunąć flegmę z płuc. To poprawi stan twoich płuc.
Wykonywanie niektórych ćwiczeń w celu rozszerzenia płuc pomoże w powrocie do zdrowia przez:
- zwiększenie ilości powietrza wewnątrz twoich płuc
- poprawę siły mięśni, których używasz do oddychania
- pomoc w oczyszczeniu flegmy i śluzu z twoich płuc
- zapobieganie zapadaniu się podstawy płuc
Technika głębokiego oddychania
Głębokie oddychanie jest prostą techniką rozszerzania płuc i pomagania w oczyszczaniu flegmy. Możesz to robić wiele razy w ciągu dnia w dowolnym miejscu i pozycji. Upewnij się, że jest ci wygodnie, a twoja klatka piersiowa i ramiona są zrelaksowane.
- Siedź lub połóż się w wygodnej pozycji.
- Połóż jedną rękę na brzuchu tuż poniżej żeber, a drugą na klatce piersiowej.
- Weź głęboki oddech przez nos i pozwól, aby brzuch wypchnął rękę na zewnątrz. Ręka na brzuszku powinna poruszać się bardziej niż ręka na klatce piersiowej.
- Wdychaj przez zaciśnięte usta, jakbyś gwizdał. Poczuj, jak ręka na brzuchu wchodzi do środka i użyj jej, aby wypchnąć całe powietrze na zewnątrz.
- Zrób to oddychanie 3 do 5 razy. Nie spiesz się z każdym oddechem.
Zobacz demonstrację głębokiego oddychania.
Technika układania oddechów
Układanie oddechów jest techniką, która może być stosowana w celu:
- pomocy w rozszerzeniu płuc
- utrzymania elastyczności mięśni
- pomocy w silniejszym kaszlu w celu usunięcia wydzieliny
Przed wykonaniem tych ćwiczeń należy odczekać godzinę po jedzeniu lub piciu. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia wystąpi ból w klatce piersiowej, należy przerwać ćwiczenie.
- Wydech pełny.
- Zrób mały wdech przez usta, nos lub oba i przytrzymaj.
- Na górze powietrza już znajdującego się w płucach zrób kolejny mały wdech.
- Powtarzaj, aż poczujesz, że nie możesz nabrać więcej powietrza i przytrzymaj przez 2 do 5 sekund.
- Wydech powietrza przez usta. Będzie to odczuwane jako duży wydech z większą siłą.
Zobacz demonstrację układania oddechu.
Zadzwoń do lekarza pierwszego kontaktu i przerwij te ćwiczenia, jeśli Twój wzorzec oddychania zmienia się lub staje się nietypowy, gdy nie wykonujesz ćwiczeń.
Usuwanie flegmy z płuc (drenaż postawy)
Płuca mają 5 płatów, a flegma może znajdować się w każdym z nich.
Ćwiczenia pozycyjne wykorzystują siłę grawitacji, aby pomóc w usunięciu flegmy nagromadzonej w płatach.
Jak skuteczne są te ćwiczenia będą zależeć od grubości lub lepkości flegmy. To może być trudniejsze do oczyszczenia grubej flegmy. Te ćwiczenia mogą nie działać, jeśli flegma jest bardzo gęsta i lepka.
Przed rozpoczęciem tych ćwiczeń należy odczekać co najmniej 1 godzinę po dużym posiłku. Przerwij to ćwiczenie, jeśli masz zgagę lub czujesz się chory podczas jego wykonywania.
Ćwiczenie pozycyjne 1
- Połóż się na plecach z głową płasko i ugiętymi kolanami.
- Podłóż poduszki pod biodra i kolana tak, aby biodra znajdowały się wyżej niż poziom klatki piersiowej.
- Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5 minut, jeśli jesteś w stanie i spróbuj wykonać kilka głębokich oddechów.
- To może pomóc oczyścić flegmę z podstawy płuc.
Ćwiczenie pozycjonujące 2
- Leżenie na jednym z boków z płasko ułożoną głową i poduszką pod biodrem, aby podnieść je powyżej poziomu klatki piersiowej.
- Możesz umieścić ręce pod głową dla wygody.
- Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut, jeśli jesteś w stanie i postaraj się wykonać kilka głębokich oddechów.
- Powtórz to na lewym i prawym boku.
Powiązane tematy
Bezdech po COVID-19
Wznowa po COVID-19
Trudności w przełykaniu i problemy z głosem po COVID-19
.