Co to jest trening swobodny?
Dowolny rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać w ciągu dnia, jak np. trening numeryczny, jogging, sport i inne codzienne czynności, zalicza się do „treningu dorywczego” (kilka przykładów tutaj). Kontynuując ćwiczenia, ale w niższym tempie, szybciej odzyskasz siły i utrzymasz tempo, co pozwoli Ci pozostać na dobrej drodze i w końcu sprawi, że ćwiczenia staną się Twoim nawykiem. Jest to świetny sposób, aby pozostać aktywnym i uzyskać wystarczająco dużo odpoczynku w tym samym czasie – chyba że oczywiście jesteś zbyt obolały, aby się poruszać, wtedy potrzebujesz rzeczywistego odpoczynku.
Dąż do wykonania każdego treningu na 100%, cokolwiek to może być w danym dniu. Jedyny czas, kiedy zobaczysz rezultaty to ten, kiedy stawiasz sobie wyzwania. Jeśli czujesz, że twój trening jest zbyt łatwy lub nie popycha cię wystarczająco, a ty wciąż masz energię, zwiększ trudność poprzez podniesienie poziomu lub skrócenie czasu odpoczynku między zestawami.
Zacznij każdy trening od rozgrzewki i skorzystaj z aktywacji swojego ciała i wykonaj rozciąganie po treningu. Użyj bazy danych treningów i filtru „Rozciąganie”, aby znaleźć odpowiednie procedury, którymi możesz zakończyć swój trening.
Dodatkowa praca nad brzuchem
Prawie wszystkie treningi DAREBEE zaangażują Twoje mięśnie brzucha – wszystkie zawierają już pracę nad brzuchem. Jeśli nie jesteś pewna, sprawdź mapę mięśniową pod plakatem każdego treningu dla wyróżnionych grup mięśniowych, aby zobaczyć, czy zawierają one pracę mięśni brzucha. Jeśli chcesz jeszcze bardziej zaakcentować mięśnie brzucha, dodaj dodatkowy trening brzucha na koniec sesji treningowej 2-3 razy w tygodniu. Użyj bazy danych i filtru dla „Abs”, aby znaleźć treningi brzucha. Treningi brzucha mogą być wykonywane podczas dni odpoczynku i zaliczane do treningu dorywczego.