Doświadczenie bycia mindful pociąga za sobą odpuszczenie wewnętrznego oporu i strachu, a także bycie introspekcyjnie samoświadomym i sprawowanie kontroli nad swoimi działaniami.
Nootropy to substancje, które, jeśli są stosowane prawidłowo i bezpiecznie, wzmacniają funkcje poznawcze użytkownika.
Z 178 ludzkich badań kontrolowanych placebo z 7619 uczestnikami grupy eksperymentalnej na 77 wzmacniaczach poznawczych, które przejrzeliśmy dla naszej aplikacji internetowej, 10 miało znaczącą poprawę w uważności w 20 ludzkich badaniach kontrolowanych placebo z łącznie 672 uczestnikami grupy eksperymentalnej.
Wzmacniacze poznawcze z największą liczbą dowodów naukowych wspierających ich skuteczność i bezpieczeństwo dla uważności to:
1. Cynk
Przeglądaliśmy sześć ludzkich badań kontrolowanych placebo dotyczących cynku, w których otrzymało go 277 uczestników.
Cynk jest minerałem o potencjalnym wpływie na poprawę:
- Nastroju
- Uwagi
- Społeczności
- Uwagi
Znacznie częstsze działania niepożądane niż w grupach placebo w badaniach: Brak
Częstotliwość stosowania: Codziennie, lub w zależności od potrzeb
Forma spożycia: Kapsułki, Glukonian (nasze dawki uwzględniają tę formę), Cytrynian, Tlenek, Glicynian
Pora dnia: Wybór użytkownika
Ilość: Light = 5 mg; Common = 10 mg; Strong = 20 mg
Wyraźny efekt pojawia się zwykle po kilku dniach, trwa przez kilka dni i zwykle następuje po nim kilka dni after-effects.
2. Kakao
Przeglądaliśmy trzy ludzkie badania kontrolowane placebo dotyczące kakao, w których 114 uczestników otrzymało nootropik.
Ziarna kakao lub ekstrakty mają potencjał, aby poprawić:
- Uwagę
- Energię
- Rozwiązywanie problemów
- Nastrój
- Umysłowość
Znacznie częstsze działania niepożądane niż w grupach placebo w badaniach: Brak
Częstotliwość stosowania: Codziennie, lub w zależności od potrzeb
Forma spożycia: Proszek (nasze dawki to uwzględniają), ciemna czekolada, kapsułki, ekstrakt polifenolowy, ekstrakt flawanolowy
Pora dnia: Wybór użytkownika
Amount: Lekki = 5000 mg; Powszechny = 15000 mg; Silny = 50000 mg
Wyraźny efekt pojawia się zwykle po 15 minutach, trwa przez sześć godzin i zwykle następują po nim czterogodzinne efekty uboczne.
3. Cytykolina
Przegląd ośmiu ludzkich badań kontrolowanych placebo dotyczących cytykoliny, w których otrzymało ją 493 uczestników.
Cytykolina jest źródłem choliny z potencjałem poprawy:
- Pamięci krótkotrwałej
- Uczenia się
- Umiejętności
- Rozwiązywania problemów
- Uwagi
- Energii
- Pamięci długotrwałej
- Pamięcipamięć długotrwała
- Neuroprotekcja
Nieznacznie częstsze działania niepożądane niż w grupach placebo w badaniach: Brak
Częstotliwość stosowania: Codziennie, lub w zależności od potrzeb
Forma spożycia: Citicoline (a.k.a. CDP-choline) kapsułki lub proszek
Pora dnia: Przed południem
Ilość: Lekki = 50 mg; Powszechny = 100 mg; Silny = 300 mg
Wyraźny efekt pojawia się zwykle po 30-60 minutach, trwa przez 12 godzin i zwykle następuje po nim 6-godzinny efekt uboczny.
4. Ekstrakt z kory sosny
Przeglądaliśmy pięć ludzkich badań kontrolowanych placebo dotyczących ekstraktu z kory sosny, w których otrzymało go 202 uczestników.
Wyciąg z kory sosny, powszechnie stosowany w opatentowanej formie znanej jako pycnogenol, ma potencjał do poprawy:
- Umiejętności myślenia
- Uwagi
- Rozwiązywania problemów
- Neuroprotekcji
- Pamięci krótkotrwałej
- Nastroju
- Pamięci długotrwałej
Znacznie częstsze działania niepożądane niż w grupach placebo w badaniach: Brak
Częstotliwość stosowania: Codziennie
Forma spożycia: Ekstrakt z kory sosny (nasze dawki uwzględniają ten proszek), pycnogenol
Pora dnia: Wybór użytkownika
Ilość: Light = 100 mg; Common = 300 mg; Strong = 500 mg
Wyraźny efekt pojawia się zwykle po kilku dniach, trwa przez kilka dni i zwykle następuje po nim kilka dni after-effects.
5. N-Acetyl Cysteina
Przegląd ośmiu ludzkich badań kontrolowanych placebo dotyczących NAC, w których otrzymało ją 278 uczestników.
N-Acetylo Cysteina jest antyoksydantem z potencjałem do poprawy:
- Mindfulness
- Sen
- Nastrój
- Lęk
- Neuroprotekcja
- Pamięć długotrwała
Znacznie częstsze działania niepożądane niż w grupach placebo w badaniach: Ból głowy i objawy żołądkowo-jelitowe
Częstotliwość stosowania: Codziennie, lub w zależności od potrzeb
Forma spożycia: N-Acetyl Cysteina, Kapsułki, Proszek
Pora dnia: Wybór użytkownika
Ilość: Light = 500 mg; Common = 1000 mg; Strong = 2000 mg
Wyraźny efekt zwykle pojawia się po 30-60 minutach, trwa przez 12 godzin i zwykle następuje po sześciu godzinach after-effects.
Konkluzja
Jeśli masz odpowiednie nastawienie do używania nootropów (świadomość ryzyka i jak go uniknąć), jesteś w świetnej pozycji, aby doświadczyć sukcesu inżynieryjnego.
Aby zacząć eksperymentować z nootropikami, możesz użyć naszej aplikacji internetowej, aby uzyskać rekomendację wzmacniacza poznawczego dla swoich konkretnych celów.
Aby osiągnąć szczytową wydajność poznawczą i dobre samopoczucie, upewnij się, że uaktualniasz swój sen, ćwiczenia, odżywianie i mindfulness.
Czy bierzesz inne leki lub nootropiki? Znajdź interakcje tutaj.