Radzenie sobie ze złością

Lata temu, hulk człowieka przyszedł do mnie z guzem w jego szyi. Był tak duży, jak guzek był mały, stojąc co najmniej sześć i pół stopy wysokości z ramionami, które wydawały się prawie tak samo szerokie. Jego guzek, w przeciwieństwie, był tylko 2 cm szeroki.

Wystarczająco szeroki, jednak, aby uzasadnić obawę. Był raczej twardy niż gumowaty, raczej nieruchomy niż ruchomy i raczej nie tkliwy niż bolesny – wszystkie cechy czegoś potencjalnie złośliwego. Zauważył to zaledwie miesiąc przed przyjściem do mnie, co sprawiło, że pomyślałem, że urosło gwałtownie, kolejny zły znak. W tym czasie nie miał żadnej infekcji, którą mógłby sobie przypomnieć.

artykuł kontynuowany po reklamie

Zaleciłem biopsję, na którą się zgodził, i umówiłem go na wizytę u chirurga. Tydzień później zadzwonił do mnie, aby zadać kilka dalszych pytań. Rozmowa zaczęła się dość spokojnie. Opowiedział, jak poszedł na wizytę do chirurga, który od razu zaplanował biopsję – i nagle dosłownie krzyczał mi do ucha. Musiał czekać 30 minut w poczekalni, a potem kolejne 15 w pokoju badań, zanim go zobaczono! Spodziewał się zabiegu biurowego, a zamiast tego zabrali go na salę operacyjną! Chciał znieczulenia ogólnego, a zamiast tego użyli znieczulenia miejscowego! Co do cholery, chciał wiedzieć, było nie tak z tymi ludźmi!

Mogłem tylko słuchać w oszołomionej ciszy, nie tylko dlatego, że zostałem wzięty całkowicie z zaskoczenia i onieśmielony, ale dlatego, że dosłownie zaoferował żadnych przerw podczas jego diatryby, która trwała pełne dziesięć minut, aby pozwolić mi odpowiedzieć. Zanim jednak skończył, udało mi się odzyskać panowanie nad sobą i zasugerowałem, aby natychmiast przyszedł do mnie, aby porozmawiać o tym, co się stało.

Przyszedł później tego popołudnia, jego masa ledwo mieściła się w drzwiach mojego biura, i usiadł w znacznie spokojniejszym stanie niż przez telefon. Śmiał się nawet szyderczo, gdy opowiadał, jak ktoś zadzwonił na policję po tym, jak skończył ze mną rozmawiać. Najwyraźniej stał w księgarni podczas swojej wściekłej tyrady i jego krzyk przestraszył kogoś na tyle, że ten ktoś wezwał pomoc w razie gdyby stał się agresywny. Nie miał wgląd w to, dlaczego ktoś by to zrobił, uznał to za całkowicie przesadzoną reakcję na jego „dmuchanie pary” i przeprosił za „bycie trochę ostry” ze mną.

artykuł kontynuuje po reklamie

WHY PEOPLE GET ANGRY

Nie brakuje teorii o tym, dlaczego ludzie się gniewają. Mój własny pogląd jest taki, że dzieje się tak z czterech głównych powodów:

1. Aby zrobić sobie krzywdę. Bycie w depresji często powoduje gniew skierowany na samego siebie z powodu poczucia bezsilności i stanowi chęć autodestrukcji.
2. Aby osiągnąć kontrolę. Czy wynika to z paraliżującego strachu, czy tylko z irytacji, że sprawy idą inaczej niż byśmy chcieli, gniew jest często używany do zastraszania w celu manipulacji.
3. Poczucie władzy. Jeśli czujemy się mali, sprawianie, by inni czuli się mniejsi, sprawia, że my czujemy się w porównaniu z nimi wielcy.
4. Walka z niesprawiedliwością. Słuszne oburzenie pochodzące z moralnego centrum osoby, oburzenie z powodu niesprawiedliwości popełnianej wobec siebie lub innych.

Chociaż gniew jest często uważany za negatywną emocję, którą powinniśmy zrobić wszystko, aby wyeliminować, ważność tego zawsze wydawała mi się zależeć od tego, dlaczego gniew powstaje w pierwszej kolejności i co się z nim robi. Na przykład, gniew zawsze wydawał mi się właściwą reakcją na niesprawiedliwość, taką, która nie wyrządza krzywdy sobie psychicznie, a nawet może być korzystna, ponieważ motywuje do działania w celu naprawienia krzywd. Celem, jak mi się wydaje, nie jest wyeliminowanie gniewu, ale jego kontrola; nie tłumienie go, ale tworzenie dzięki niemu wartości. Jak zatem można właściwie zarządzać gniewem?

PODSTAWY

• Co to jest gniew?
• Znajdź terapeutę, aby wyleczyć się z gniewu

Jak radzić sobie z gniewem u siebie

Nie poprzez ignorowanie lub tłumienie go. Doświadczenie i nauka wielokrotnie pokazały, jak słabo sprawdzają się te strategie. Kiedy złość przekroczy pewien punkt, wydaje się, że wymaga satysfakcjonującej ekspresji, aby zostać rozproszona. Oznacza to, że musi zostać wyrzucona w sposób, który daje dobre samopoczucie – w sposób, który dosłownie opróżnia. Celem byłoby więc wyrzucenie go w sposób, który wyrządza jak najmniej szkód. Jak to zrobić zależy od tego, dlaczego gniew, który czuje się wzrasta w pierwszej kolejności.

1. Gniew skierowany na krzywdę siebie. Depresja jest prawie na pewno przyczyną i powinna być zidentyfikowana i leczona.
2. Złość mająca na celu osiągnięcie kontroli. Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się pozbawiony kontroli. Strach jest częstym powodem. Innym jest faktyczny brak kontroli. Gniew jest, na szczęście lub niestety, często dobrą strategią odzyskania kontroli w krótkim okresie czasu i jest łatwiejszy do odczucia niż wiele emocji, które go wywołują. Ale ponieważ ostatecznie pozostaje wyrazem naszej niespełnionej potrzeby kontroli (gdybyśmy rzeczywiście mieli kontrolę, nie złościlibyśmy się), o wiele lepiej jest znaleźć sposób, który zapewni nam rzeczywistą kontrolę, a nie jej iluzję. Kiedy taka kontrola nie jest możliwa, kolejną najlepszą opcją jest pełne rozpoznanie, do jakich uczuć brak kontroli prowadzi w pierwszej kolejności, przed złością: strachu i niepewności. Jeśli potrafimy zidentyfikować te uczucia za każdym razem, gdy się pojawiają, mamy przynajmniej szansę poradzić sobie z nimi bardziej konstruktywnie – lub przynajmniej bardziej świadomie.
3. Gniew miał na celu sprawienie, byśmy poczuli się potężni. Kontrola nie jest tu do końca problemem. Chodzi raczej o to, że czujemy się mali i niepewni siebie i natknęliśmy się na gniew jako skuteczny sposób, aby poczuć się większymi niż ci wokół nas. Rozpoznanie tego, co się dzieje, upoważnia nas ponownie do przerwania generowania gniewu i zajęcia się uczuciem braku bezpieczeństwa. Gniew, który powstaje z braku bezpieczeństwa jest szczególnie skuteczny w niszczeniu intymnych związków.
4. Gniew z powodu niesprawiedliwości. Jak najlepiej rozładować ten gniew? Podjąć działania w celu naprawienia niesprawiedliwości, czy to popełnionej wobec siebie, czy wobec kogoś innego.

Oczywiście, złość może pojawić się z więcej niż jednego z tych powodów w jednym czasie. Gniew na niesprawiedliwość popełnioną przeciwko tobie (w przeciwieństwie do kogoś innego) może przeplatać się z gniewem skierowanym na osiągnięcie kontroli (jako wyraz pragnienia kontroli, która mogłaby zapobiec niesprawiedliwości popełnianej w pierwszej kolejności). Gniew skierowany na samego siebie za bezsilność w danej sytuacji może przeplatać się z gniewem na kogoś innego jako sposób na osiągnięcie tej samej władzy, której nam brakuje.

Jak rozładować złość u innych

Cel jest dwojaki, a zdolność do realizacji drugiego zależy od zdolności do realizacji pierwszego:

1. Pozostań w kontroli nad sobą. Kiedy znajdujesz się na końcu czyjegoś gniewu, osoba ta albo próbuje cię w jakiś sposób kontrolować, albo sprawia, że czujesz się mały, aby ona mogła poczuć się duża. Albo wyrządziłeś im jakąś krzywdę. Powinieneś starać się zrozumieć, która z tych trzech rzeczy to jest. Musisz sobie powiedzieć, że złość jest ich strategią i nie ma nic wspólnego z tobą, chyba że oczywiście naprawdę popełniłeś wobec nich niesprawiedliwość, w którym to przypadku powinieneś im zadośćuczynić.
2. Pomóż im rozładować złość w sposób, który jest satysfakcjonujący, ale nie powoduje szkody. Odpowiadanie gniewem na gniew rzadko przynosi pozytywne skutki. Jeśli zachowasz kontrolę nad sobą tak, że złość drugiej osoby nie będzie tobą manipulować, ani nie sprawi, że poczujesz się mały, masz szansę pomóc jej uporać się z prawdziwym problemem, który wywołał jej złość. Jakie taktyki działają, aby to osiągnąć?

• Uznaj ich gniew. Opieranie się gniewowi danej osoby, odwzajemnianie gniewu, zaprzeczanie, że jej gniew jest uzasadniony – wszystko to tylko go rozpala. Nawet jeśli ich gniew nie jest uzasadniony w twoim mniemaniu, co by dało przekonanie ich o tym? Prawdopodobnie nie dałoby im kontroli nad nią. Uczucia nie wymagają uzasadnienia, aby mogły być odczuwane.
• Przeproś. Powiedziałem mojemu pacjentowi, jak bardzo mi przykro, że miał takie nieprzyjemne doświadczenie. To nie była moja wina, ale współczując mu, byłem w stanie potwierdzić jego gniew.
• Pomóż przekształcić gniew w język. Zachęć ich do wyrażenia słowami, a nie szkodliwym działaniem, tego, jak bardzo są źli. Jest to często skuteczny sposób, aby pomóc im rozładować złość w sposób, który daje poczucie satysfakcji.
• Złość się razem z nimi. Stań się jeszcze bardziej zły niż oni. Przekształć się z obiektu ich gniewu w ich partnera w odczuwaniu tego samego gniewu co oni.

Chociaż głęboko zakopany, strach był oczywistą przyczyną gniewu mojego pacjenta, emocją, z którą mogłem o wiele łatwiej sympatyzować. Ponieważ pacjent już się uspokoił, kiedy przyszedł do mnie (wiele ze swojego gniewu wyładował już przez telefon), spędziłem większość czasu na potwierdzaniu jego gniewu i próbach zajęcia się jego podstawową przyczyną. Nigdy jednak nie przyznał, że się boi, co sprawiło, że martwiłem się, że w przyszłości dojdzie do podobnych wybuchów (doszło do nich), ale po pełnym zrozumieniu ich przyczyny, jego gniew już nigdy mnie nie zastraszył. Ostatecznie zdiagnozowano u niego chłoniaka, przeszedł kilka cykli chemioterapii i w końcu został wyleczony. Z jego chłoniaka, to jest.

Książka dr Lickerman, The Undefeated Mind: On the Science of Constructing an Indestructible Self, jest już dostępna. Proszę przeczytać przykładowy rozdział i odwiedzić Amazon lub Barnes & Noble, aby zamówić swój egzemplarz już dziś.