Secrets of Aging Gracefully

Patrzmy prawdzie w oczy, nikt z nas nie kocha idei starzenia się.

W ciągu zaledwie kilku krótkich dni będę obchodzić moje 40. urodziny i muszę przyznać, że liczba świeczek na moim torcie urodzinowym w tym roku jest trochę zniechęcająca.

Nawet dlatego jestem dziwnie podekscytowana kolejnym rozdziałem w moim życiu. Myślałam, że wielkie 4-0 będzie trochę przygnębiające, ale odkryłam, że im jestem starsza, tym bardziej komfortowo czuję się we własnej skórze. W końcu z wiekiem przychodzi doświadczenie, mądrość, spokój i pewien poziom szacunku i wiedzy. W rzeczywistości, kiedy spędzam czas z moimi siostrzenicami i młodszymi przyjaciółmi w wieku 20 lat, często myślę, że nie ma mowy, żebym się cofnęła!

Plus, wiek nie jest już tym, czym był kiedyś. Oczekiwana długość życia od urodzenia wynosiła 48 lat dla kobiet w 1900 roku. Dzisiaj, to wzrosła do ponad 80 z wielu ludzi żyjących zdrowych tętniących życiem życia daleko poza tym. Słyszałam historie o 101-letnich biegaczach, 98-letnich instruktorach jogi i wielu kobietach, które odkrywają siebie na nowo, rozpoczynają nowe kariery i prowadzą firmy aż do późnej starości. Pięćdziesiątka to nowa czterdziestka, czterdziestka to nowa trzydziestka i tak dalej.

Julia Child napisała swoją pierwszą książkę kucharską w wieku 49 lat. Martha Stewart opublikowała „Entertaining” w wieku 41 lat. JK Rowling opublikowała „Harry’ego Pottera”, gdy miała czterdzieści lat. W mediach można znaleźć mnóstwo wspaniałych przykładów starszych kobiet odnoszących sukcesy, takich jak Meryl Streep, Helen Mirin i Oprah, które starzeją się z wdziękiem.

Starzenie się nie oznacza upadku ani rozpaczy. To powód do świętowania! Jest wiele sposobów na to, by starzeć się z wdziękiem, pięknem i radością. Z wiekiem i doświadczeniem możemy doświadczać więcej szczęścia, odnosić więcej sukcesów i stawać się jeszcze lepsi.

Jakie są zatem sekrety starzenia się z gracją? Jak możesz zapewnić, że to, co najlepsze, jest jeszcze przed Tobą?

Reduce Stress

Największy sposób na starzenie się z gracją? Skończ z tym całym stresem! Wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Wszyscy w naszym życiu mamy do czynienia z mnóstwem stresorów i przytłoczenia. Niestety, stres i napięcie powodują, że się starzejemy. Zmarszczona brew może stać się zmarszczką. Palenie, picie i inne niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem również zbierają obfite żniwo.

Stres ma wiele negatywnych skutków dla naszego zdrowia również – wyższe ciśnienie krwi, słaby sen, przyrost i utrata wagi. Na szczęście, można walczyć ze stresem poprzez przyjęcie zdrowych nawyków. Pij wodę, ćwicz, dbaj o higienę jamy ustnej i stosuj profilaktykę w walce ze stresem. Zachowaj zdrowe nawyki emocjonalne, praktykując wdzięczność, dbałość o siebie, zachowując perspektywę i ucząc się odpuszczać.

Zdobądź dużo snu

Śpij! Spalanie świecy na obu końcach pozostawia nas w stanie szału i wyczerpania. Czy kiedykolwiek po niespokojnej nocy obudziłaś się tylko po to, aby odkryć, że Twoja skóra wygląda matowo, bez życia i staro? Odpowiednia higiena snu jest niezbędna! Wszyscy słyszeliśmy o odpoczynku dla urody, prawda? Większość z nas potrzebuje 7-8 godzin snu w ciągu nocy, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej. Podczas snu komórki naszej skóry budują się i naprawiają. Nasz poziom kortyzolu (hormonu stresu) reguluje się, a my czujemy się odnowieni i odmłodzeni.

Praktykuj dobre nawyki związane ze snem, kładąc się do łóżka o stałej godzinie i dążąc do nieprzerwanego snu. Utrzymuj pokój nieco chłodniejszy i ciemniejszy. Unikaj przed snem urządzeń elektronicznych, które emitują niebieskie światło zakłócające rytm snu. Używaj urządzenia emitującego biały szum, jeśli masz tendencję do łatwego budzenia się.

Jedz zrównoważoną dietę

Znowu jest to coś, o czym możemy „wiedzieć”, że musimy to zrobić, ale zrównoważona dieta pomaga nam odeprzeć wiele skutków związanych ze starzeniem się. Dieta bogata w owoce i warzywa oznacza, że otrzymamy mnóstwo witamin, minerałów i antyoksydantów. Oznacza to również, że nasza waga pozostanie stabilna (wahania powodują, że wyglądamy starzej i odbijają się na skórze).

Właściwe odżywianie pomaga nam również zapobiegać chorobom serca, cukrzycy i innym chorobom. Obniżenie ciśnienia krwi zapobiega udarom mózgu. Odżywianie pomaga również zachować ostrość umysłu i daje nam więcej energii, aby cieszyć się działaniami.

Ucz się czegoś nowego

Jednym z prawdziwych sekretów zachowania ostrości i młodości jest to, by nigdy nie przestawać się uczyć. Życie jest pełne okazji do nauki nowych umiejętności, rozwijania nowych talentów i zwiększania naszych zdolności. Zapisz się na zajęcia społeczne. Zajrzyj na edX, gdzie znajdziesz listę darmowych kursów oferowanych przez wiele najlepszych uniwersytetów (w tym Harvard, Berkeley i MIT).

Są też tony tutoriali dostępnych na YouTube, zajęcia z blogowania (w tym nasza własna Elite Blog Academy) i możliwości nauki w lokalnej bibliotece. Po prostu dlatego, że osiągamy pewien wiek, nie oznacza to, że nasz mózg i zdolności poznawcze przestają się rozwijać. Kontynuuj zwiększanie ostrości umysłu, koncentracji i jasności, „ćwicząc” swój mózg z nowymi koncepcjami i materiałami. Tak więc, znasz tę rzecz, którą zawsze chciałeś zrobić – grać na wiolonczeli, nauczyć się umiejętności fotograficznych, naprawić mały silnik, podszkolić się w technologii – teraz jest na to czas!

Hydrat

Hydratacja jest niezbędna. Nasze ciała składają się w 50-60% z wody. Regularne picie wody pomaga utrzymać wszystkie przepływy i pracę w naszym organizmie. Woda wypłukuje toksyny. Woda wspomaga trawienie. Pomaga nam lepiej spać, lepiej się koncentrować, a nawet stracić więcej wagi. Woda pomaga nam również uniknąć suchej, łuszczącej się skóry i drobnych zmarszczek, które, spójrzmy prawdzie w oczy, nie pomagają nam wyglądać młodziej.

Jeśli woda tego nie zmieni, zjedz przekąskę z nawilżających owoców i warzyw, takich jak ogórki, melon i winogrona. Ciesz się ciepłą filiżanką herbaty i popijaj wodę z cytryną, jeśli chcesz ją wymieszać. Wody gazowane są świetne, ale uważaj na dodatkowe kalorie i wysoką kwasowość wód smakowych, które są trudne dla Twoich zębów. Ciesz się nimi z umiarem, ale pij do woli! H20 jest drogą do celu!

Zmniejsz ilość sodu

Czy kiedykolwiek patrzyłeś w lustro i chciałeś pozbyć się swojego dodatkowego bagażu? Nie mówię o bagażu emocjonalnym, mówię o tych pięknych workach pod oczami, które nigdy nie znikają po 35 roku życia. Aby je odeprzeć, zmniejsz ilość sodu w swojej diecie.

Odkąd osiągniemy pewien wiek, możemy również zauważyć wzrost ciśnienia krwi. Prowadzi to do poważnych problemów, takich jak nadciśnienie i udar. Zmniejsz swoje spożycie sodu, stosując alternatywne rozwiązania, takie jak przyprawy, cytryna i świeże zioła w żywności. Uważaj na ukryty sód w przetworzonej żywności, takiej jak konserwy, płatki śniadaniowe, mrożone dania gotowe, wędliny i napoje gazowane.

Noś krem z filtrem przeciwsłonecznym

Graceful aging is more about mind over matter, but great skin certainly helps. Szkody wyrządzone przez słońce starzeją skórę szybciej niż niemal jakikolwiek inny czynnik. Chociaż odrobina słońca świetnie nadaje się do zwiększenia poziomu witaminy D, zawsze zabezpieczaj się dodatkowym filtrem przeciwsłonecznym i dużą ilością kremu.

Nie zaniedbuj ochrony przeciwsłonecznej w dni, w które nie sądzisz, że będziesz spędzać czas na świeżym powietrzu. Wiele uszkodzeń skóry powstaje podczas przebywania w samochodzie, szczególnie po stronie kierowcy. Dlatego zawsze stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym. Zwracaj uwagę na to, czy Twój krem przeciwsłoneczny nie jest przeterminowany. Większość z nich wystarcza na około sześć miesięcy (a na butelkach widnieje data ważności). Szukaj kosmetyków do makijażu z filtrem SPF, aby uzyskać dodatkową warstwę ochronną. Większość ludzi powinna zapewnić sobie ochronę SPF 30-50 UVA/UVB.

Ruszaj się często

Ćwiczenia utrzymują nas w młodości. W rzeczywistości, więcej ruchu spowalnia starzenie się na poziomie komórkowym. Dodatkowo, doświadczysz wzrostu energii, elastyczności i ogólnego poczucia dobrobytu. Nie musisz biegać w maratonach ani katować się najtrudniejszymi na świecie zajęciami ze spinningu. Wystarczy, że założysz buty i pójdziesz na spacer.

Już 150 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności tygodniowo przynosi wiele korzyści (dla przypomnienia, to około 20 minut dziennie). Znajdź ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność, niezależnie od tego, czy są to spacery, jogging, joga, podnoszenie ciężarów czy zajęcia taneczne. Najważniejszym czynnikiem jest znalezienie ćwiczeń, do których masz motywację, aby się ich trzymać.

Embrace Simplicity

When it comes to aging gracefully, simplicity is key. Widzisz, kiedy nasze domy, szafy, kosmetyczki i życie są pełne bałaganu, obciąża nas to. Nie musisz się całkowicie ograniczać, ale uproszczenie i odkrycie tego, co naprawdę czyni cię najszczęśliwszym, jest ważne.

Jak się starzejemy, często odkrywamy, że wiele działań i obowiązków, którymi się stresujemy, tak naprawdę nas nie uszczęśliwia. Nasze kalendarze są pełne, ale czy są one pełne zajęć, które naprawdę przynoszą nam radość? Uporządkuj swój dom, uprość swoją rutynę, ogranicz obowiązki, które nie dają ci satysfakcji i spełnienia. Życie jest zbyt krótkie, aby wypełniać je bałaganem.

Obejmij klasykę (i klasę)

W miarę jak się starzejemy, nasze ciała się zmieniają. Ubrania, które wyglądały świetnie na naszych 22-letnich kształtach, mogą nie wyglądać tak dobrze dopasowane lub pochlebne na naszym ponad 35-letnim ciele. Nie oznacza to jednak, że powinnaś rozpaczać lub się martwić. Kobiety w każdym wieku wyglądają świetnie, gdy sięgają po klasyczne elementy garderoby, które są dobrze dopasowane.

Choć zakupy w dziale dla juniorów mogą nie przynieść najbardziej klasycznej, trwałej mody, wciąż możesz pozostać na czasie z modą, która jest odpowiednia do wieku i wciąż piękna (i zabawna). Akcesoria są często ponadczasowe: szaliki, kolorowe elementy i odważna biżuteria wyglądają świetnie. Zwróć uwagę na tkaniny takie jak dżins, wełna, len, jedwab i bawełna, które mają tendencję do dopasowywania się i schlebiania lepiej niż tkaniny syntetyczne i poliestry.

Nie walcz z przypływem

Coco Chanel powiedziała kiedyś: „Natura daje ci twarz, którą masz w wieku dwudziestu lat. To od Ciebie zależy, czy zasłużysz na twarz, którą będziesz miała w wieku pięćdziesięciu lat.” Faktem jest, że starzenie się jest nieuniknione. Albo rzucamy ręcznik i poddajemy się, albo przyjmujemy to jako naturalną część życia.

Możesz użyć botoksu, wypełniaczy i całego makijażu na świecie, ale w końcu wszyscy dostaniemy zmarszczki i się zestarzejemy. Oczywiście, dobrze jest zawsze wyglądać jak najlepiej, ale nie przejmuj się, jeśli Twoje piękno ewoluowało i zmieniało się wraz z wiekiem. Spójrz na wszystkie inspirujące piękności, takie jak Julia Roberts, Julianne Moore i Judy Dench, które w naturalny sposób cieszą się wiekiem.

Learn Mindfulness

Jeśli chcemy spowolnić bieg czasu (który, tak, wydaje się przyspieszać, gdy się starzejemy), musimy nauczyć się żyć w chwili obecnej. Jest to jedna z tych praktyk, z którymi czasami się zmagam. Wydaje się, że tak łatwo jest martwić się o przyszłość, odtwarzać wydarzenia z przeszłości i rozpraszać się tym, co jest za nami i przed nami. Medytacja i mindfulness przynoszą nas z powrotem do chwili pod ręką.

Gdy jesteśmy w pełni świadomi w chwili, jesteśmy zaangażowani, żywi, połączeni z tymi wokół nas i tym, co dzieje się przed nami. Jako planista, moje oczy są często utkwione na horyzoncie, ale musimy również nauczyć się ogarnąć teraźniejszość. Sprawdź aplikację do medytacji, taką jak Headspace lub Stop, Breathe & Think, aby pomóc ci żyć w teraźniejszości.

Be Joyful

Prawdę mówiąc, najlepszym sposobem na starzenie się z wdziękiem jest po prostu skupienie się na szczęściu. Co przynosi Ci najwięcej satysfakcji i radości? Odkryj te czynności i włączaj je do swojego dnia tak często, jak to możliwe. Życie stawia przed nami wyzwania. Jest wiele wybojów na drodze, ale możemy albo zatrzymać się na stresujących momentach, albo ruszyć naprzód po trudnym czasie.

Dobrą wiadomością jest to, że dorośli często zgłaszają zwiększony spokój i szczęście, gdy się starzeją. Z upływem czasu, często zyskujemy perspektywę. Zdajemy sobie sprawę, że życie jest zbyt krótkie, aby przejmować się drobiazgami. Czasy, które naprawdę mają znaczenie, to radosne chwile spędzone z tymi, których kochamy.

Starzej się z wdziękiem, wprowadzając więcej radości i szczęścia do swojego życia. Uwolnij się od komplikacji, naucz się wyznaczać granice i dbaj o swoje ciało. Nie ma powodu, aby rozpaczać nad starzeniem się – właśnie osiągasz swój cel. Pamiętaj, że najlepsze dopiero przed Tobą!

Podsumowując, PRZEDSTAWIAMY 13 SEKRETÓW SZCZEREGO STARZENIA SIĘ:

1. Zmniejsz stres

2. Zapewnij sobie dużo snu

3. Stosuj zbilansowaną dietę

4. Naucz się czegoś nowego

5. Nawadniaj organizm

6. Zmniejsz ilość sodu

7. Noś filtr przeciwsłoneczny

8. Często się ruszaj

9. Ujarzmij prostotę

10. Ujarzmij klasykę (i klasę)

11. Don’t Fight the Tide

12. Naucz się Mindfulness

13. Bądź radosny

12.