We use the term codependency rather loosely these days. To wspaniale, że więcej osób jest zaznajomionych z współuzależnienia, ale jeśli ma to pomóc nam zrozumieć siebie w znaczący sposób, musimy mieć jasność co do objawów współuzależnienia.
W skrócie, ludzie, którzy identyfikują się jako współuzależniony zazwyczaj odgrywają rolę „ratownika” w relacji z kimś, kto jest upośledzony lub chory w jakiś sposób. Jesteś stale stara się pomóc, zmienić, naprawić, lub ratować. Poczucie własnej wartości i celu uzyskujesz dzięki opiece. Dlatego przywiązujesz się do ludzi, którzy mają różnego rodzaju problemy i muszą być pod opieką. Pod pewnymi względami cudownie jest mieć wielkie serce i chcieć pomagać. Jednak twoja koncentracja na innych ludziach może prowadzić do umożliwienia i kontrolowania zachowań, a to tworzy niezrównoważone relacje; twoje potrzeby nie są zaspokajane i możesz stać się urażony i zły.
Zależność może wydawać się prosta, ale jest dość skomplikowana. To zwykle wynika z traumy i istnieje szeroki wachlarz objawów współuzależnienia, które istnieją na kontinuum. Tak więc, może być tylko nieznacznie wpływ współuzależnienia lub może stworzyć poważne problemy w swoim życiu.
Symptomy współuzależnienia
Poniżej znajduje się sześć cech charakterystycznych dla współuzależnienia: słabe granice, słabe poczucie siebie, niezdrowej zależności emocjonalnej i opieki, zachowania kontrolujące, trudności z intymnością, i jest niewygodne z uczuciami.
Słabe granice
Codependents często …
- mają wplecione relacje.
- share zbyt wiele zbyt szybko w nowych związkach lub umieścić „ściany”, aby utrzymać ludzi out.
- tolerować obraźliwe, raniące, lub niewygodne treatment.
- do rzeczy z obowiązku lub zgodzić się na rzeczy, nawet jeśli jest to niewygodne lub powoduje problemy dla nich.
- obawiają się rozczarowania lub obrażania innych.
- czują się odpowiedzialne za rozwiązywanie problemów innych ludzi.
- „wchłaniają” uczucia innych ludzi.
Słabe poczucie własnej wartości
Uzależnieni często…
- nie wiedzą co lubią, chcą, potrzebują, cenią, itp.
- czują się gorsi lub nieadekwatni.
- obawiają się porzucenia.
- brakuje im pewności siebie.
- są zadowolone z siebie.
- wrażliwe na krytykę.
- opierają swoją wartość na opiniach innych ludzi i szukają potwierdzenia od innych.
- używają perfekcjonizmu i osiągnięć, aby czuć się wartościowe i akceptowane.
- „zatracają się” w związkach.
- nie nadają priorytetów lub nie czują się godni opieki nad sobą.
Niezdrowa zależność emocjonalna i opieka
Uzależnieni często…
- mają wzorzec umawiania się lub zaprzyjaźniania z ludźmi, którzy często mają kryzysy lub problemy i wydają się potrzebować opieki.
- są opiekunami, czasami do tego stopnia, że poświęcają swoje własne potrzeby, aby pomóc innym.
- potrzebują czuć się potrzebni lub obawiają się porzucenia, jeśli nie są potrzebni.
- działają jak męczennicy, mają problemy z przyjmowaniem pomocy i czują się urażeni, gdy nie są doceniani.
- czują się odpowiedzialni za uczucia i problemy innych ludzi.
- pozwalają innym, aby nie ponosili negatywnych konsekwencji swoich działań.
- akceptują winę za rzeczy, których nie zrobiły lub na które nie miały wpływu.
- mają związki z obsesyjną jakością (nadmierne zamartwianie się, niezdolność do zaprzestania myślenia o kimś, przymus zadowalania lub pomagania).
- czują pustkę bez partnera.
Potrzeba poczucia kontroli
Uzależnieni często…
- udzielają niechcianych rad.
- uważają, że jest tylko jeden właściwy sposób robienia rzeczy.
- są nieelastyczni.
- są krytyczni.
- boją się utraty kontroli.
- są reaktywne.
- używają manipulacji, poczucia winy lub gróźb, aby spróbować kontrolować innych.
Trudności z intymnością
Zależni często…
- mają trudności z zaufaniem lub są nadmiernie ufni.
- mają trudności z byciem wrażliwym.
- boją się krytyki, odrzucenia lub porzucenia.
- starają się sprawiać wrażenie idealnych, aby inni ich lubili lub akceptowali.
Unccomfortable with Emotions
Codependents często …
- mają wysoki poziom lęku, depresji, złości, wstydu i guilt.
- struggle zidentyfikować własne uczucia.
- Tłumią swoje emocje (mogą dorastać w domu, w którym nie pozwalano im mieć uczuć i/lub ich uczucia nie były potwierdzane lub uznawane).
- Uśmierzają swoje uczucia alkoholem, narkotykami, elektroniką, jedzeniem itp.
- mają trudności w komunikowaniu ich uczucia i potrzeby to others.
- mają bolesne nierozwiązane emocje.
- feel on-edge lub oczekiwać najgorszego.
Możesz rozpoznać wiele – lub tylko kilka – z tych objawów współuzależnienia w siebie (lub w kogoś zależy). Liczba objawów, które masz jest prawdopodobnie mniej ważne niż to, jak wpływają one you.
To może być trudne do uznania naszych cech współuzależnienia i że współuzależnienie sieje spustoszenie w naszym życiu. Możemy cierpieć z powodu zaprzeczenia i niezdolność do zobaczenia tylko jak dysfunkcyjne staliśmy się. Uważam, że to pomaga pisać rzeczy w dół, więc mogę zobaczyć je w czerni i bieli. Prowadzenie rejestru objawów i ich wpływu na ciebie i twoich bliskich, w ciągu kilku tygodni lub miesięcy może pomóc ci zauważyć niezdrowe zachowania i zaakceptować rolę, jaką współuzależnienie odgrywa w twoim życiu. To staje się podstawą do zmiany. Uzdrowienie z współuzależnienia jest możliwe!
Mogłyby Ci się również spodobać te artykuły o współuzależnieniu:
3 Keys to Recovering from Codependency
Healthy Dependency vs. Codependency
Break the Pattern of Codependent Relationships
©2019 Sharon Martin, LCSW. All rights reserved.
Photo from Canva.com.
Sharon Martin, LCSW
Sharon Martin, licencjonowany doradca i psychoterapeuta w rejonie San Jose, specjalizuje się w pomaganiu dorosłym dzieciom alkoholików i innym, którzy zmagają się z lękiem, perfekcjonizmem i samokrytyką. Ma prywatną praktykę psychoterapeutyczną w CA, gdzie jest dostępna dla poradnictwa online. Sharon jest również autorką książki „The CBT Workbook for Perfectionism” i pisze bloga „Conquering Codependency” dla Psychology Today.
.