Avoid the Explosion
Uwolnienie gniewu jest lepsze niż trzymanie go w środku, ale istnieją dobre i złe sposoby robienia tego. Holding it in until you explode like a shaken fizzy drink is not ideal, so consider talking to friends and family about the mild irritants in work and life and that cause negative thoughts to build up. Może to również pomóc w ponownym rozważeniu niektórych przyjaźni lub nawet pracy – czy to jest to, czego naprawdę chcesz, jeśli powoduje to całą frustrację? Jeśli nie możesz znaleźć ujścia, zanim poczujesz narastający gniew, pamiętaj, aby wyrażać siebie tak spokojnie i jasno, jak tylko potrafisz. Używaj stwierdzeń typu „ja”, takich jak „mam trudności ze zrozumieniem twojego punktu widzenia, czy możesz mi go jeszcze raz wyjaśnić” lub „nie podoba mi się ten pomysł, czy możemy wymyślić taki, który będzie odpowiadał wszystkim”. Używanie stwierdzeń typu „ja” pozwala uniknąć obarczania winą i może powstrzymać drugą osobę przed złością i eskalacją sytuacji. Jeżeli ty dostajesz frustrującego z coś raczej niż someone, iść daleko i robić czemuś inny pomagać uspokajać ciebie puszek i wracać je gdy ty czujesz więcej at ease lub gdy ty przychodziłeś z rozwiązaniem. Flat pack furniture – need I say more?
Distractions
Sometimes the best thing for dealing with anger is to distract yourself from it and the situation that created it in the first place. W przypadku gniewu chodzi o to, że może to być bardzo fizyczna emocja, więc czytanie książek może nie być dla Ciebie skuteczne. Ćwiczenie to świetny sposób na wypracowanie fizycznych i psychicznych uczuć gniewu. Nie musi to być boks, a może być, ale bieganie, podnoszenie ciężarów, chodzenie, a nawet joga są również świetnymi sposobami na poruszanie naszych ciał i uwalnianie napięcia, które złość może powodować. Jeśli żaden z tych sposobów nie brzmi atrakcyjnie, może rozmowa z przyjaciółmi i rodziną, oglądanie telewizji lub układanie puzzli jest bardziej w twoim stylu. Cokolwiek działa dla ciebie, kiedy poczujesz się spokojniejszy wróć do tej osoby lub rzeczy i spróbuj ponownie.
Prowadź dziennik
Niektórzy z nas mają problem z rozpoznaniem, kiedy jesteśmy źli lub co nas złości. Jeśli brzmi to znajomo, może być przydatne śledzenie gniewu w dzienniku nastroju, albo w aplikacji lub na papierze. Zapisuj, kiedy czujesz, że coś nie poszło zgodnie z planem i jak się przez to czujesz w skali od 1 do 10. Czy potrafisz również wymienić emocje, które odczuwałeś i co pomogło ci poczuć się spokojniej? Na koniec, czy udało Ci się rozwiązać problem, a jeśli tak, to w jaki sposób? To może pomóc ci odkryć, co dla ciebie oznacza złość, co sprawia, że się złościsz i co pomaga ci radzić sobie z nią.
.