Stride Blog

Lęk jest normalny. Niezdolność do relaksu nie jest. Stres i niepokój są częścią bycia człowiekiem, starożytną reakcją na zagrażającą sytuację, znaną jako walcz lub uciekaj. Ta reakcja pomaga nam zachować bezpieczeństwo, dając nam szybkość, by odskoczyć od pędzącego samochodu, lub siłę, by uratować tonące dziecko. Jednak 40 milionów Amerykanów cierpiących na zaburzenia lękowe nie potrafi wyłączyć tego biologicznego mechanizmu. Przechodzą oni przez życie z łagodnymi lub poważnymi uczuciami lwa na wolności lub innymi rodzajami zbliżającej się zagłady. Nasza historia przetrwania ewoluowała – dzisiejsze zagrożenia to terminy w pracy, korki, spotkania towarzyskie lub zepsuty telefon komórkowy.

Dlaczego więc wciąż zachowujemy się jak ofiara? Czy możemy nauczyć się resetować reakcję walki lub ucieczki, hakując nasz układ nerwowy?

Dlaczego warto zhakować swój niepokój?

Przewlekły stres związany z niepokojem, spowodowany podwyższonym poziomem hormonu nadnerczy – kortyzolu, może mieć szkodliwy wpływ na uczenie się i pamięć, układ odpornościowy, gęstość kości, wagę, ciśnienie krwi, cholesterol i choroby serca. Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na ten problem niż mężczyźni. Chociaż dokładna przyczyna tej różnicy między płciami jest niejasna, obserwacje obejmują różnice w chemii mózgu, genetyce i presji związanej z życiem zawodowym i prywatnym. Lęk kosztuje dużo pieniędzy, 42 miliardy dolarów rocznie, jedną trzecią całkowitego rachunku za zdrowie psychiczne w kraju. Dla naszego zdrowia i szczęścia, nadszedł czas, aby zrozumieć naszą nadaktywną reakcję walki lub ucieczki.

Szybka lekcja biologii na temat lęku
Twój autonomiczny układ nerwowy reguluje procesy organizmu, w tym funkcjonowanie organów, oddychanie, pocenie się, a nawet rozszerzenie źrenic. Ja operuje w dwa trybach:

Tryb pierwszy: OMG Moje życie jest zagrożone. Współczulny układ nerwowy kontroluje twój walkę lub ucieczkę odpowiedź. Gdy ty postrzegasz zagrożenie, niepokój sygnały mówią twój autonomicznemu układowi nerwowemu koordynować twój nadludzką zdolność. Twój tętno i oddychanie przyśpieszają i twój zmysły wyostrzają… ty biegasz na wszystkich cylindrach.

Tryb Drugi: Właśnie Żyjący Życie. Przywspółczulny układ nerwowy jest hamulcem twój walka lub ucieczka odpowiedź. Kontroluje twoje potrzeby „odpoczynku i trawienia” oraz „karmienia i rozmnażania”, a także stany głębokiego relaksu zwane reakcją relaksacyjną. Nerw błędny jest wszystko gwiazdą ten operacyjny tryb, szybko uspokajać twój organy po nadludzkim statusie.

Niepokój zaburzenia jest rezultatem niezdolność pompować hamulec
Nadmiernie aktywny współczulny układ nerwowy prowadzi niepokój zaburzenia. Tak długo, jak istnieje postrzegane zagrożenie, pedał gazu pozostaje wciśnięty w dół, uwalniając kortyzol, aby utrzymać ciało revved, uczucie często nazywane na krawędzi, lub anxious.

Dlaczego czujemy się irracjonalnie zagrożony?

Historie strachu. Jesteśmy otoczeni opowieściami o strachu, w filmach i w wiadomościach. Ataki terrorystyczne. Katastrofy samolotów. Strzelaniny w szkołach. Choroby. Chociaż wiedza o tym, co dzieje się na świecie może być korzystna, historie te są sensacyjne i nacechowane emocjonalnie. Jeśli program wywołuje negatywne uczucia, takie jak gniew, obrzydzenie lub smutek, będzie miał wpływ na to, jak interpretujesz wydarzenia życiowe i jak bardzo się martwisz. Na przykład, oglądanie katastrofy lotniczej w wiadomościach może wywołać lęk przed lataniem. Jedno z badań wykazało, że oglądanie wiadomości prowadzi do uporczywych negatywnych uczuć, które niełatwo rozproszyć. Jedynym uwolnieniem od wywołanego lęku był głęboki relaks.

Osiągnięcia. Żyjemy w społeczeństwie, które wysoko ceni sukces. Od najmłodszych lat jesteśmy narażeni na pomysł, że nasze szczęście zależy od osiągnięć w naszych karierach, związkach i dostatku. Nasze zachowanie jest często napędzane przez zewnętrzne nagrody, takie jak pieniądze, sława i aprobata. Wewnętrzny konflikt powstaje, gdy istnieje rozbieżność między tym, gdzie myślisz, że powinieneś być w życiu i gdzie jesteś.

Miasta. Istnieją wyższe wskaźniki zaburzeń psychicznych, w tym lęku, w miastach. Międzynarodowe badanie wykazało, że ludzie mieszkający lub wychowani w miastach wykazują wyraźnie inną aktywność mózgu. Migdałek – obszar mózgu, który komunikuje niepokój do autonomicznego układu nerwowego – jest bardziej wrażliwy niż lud wiejski. Brak natury w środowisku miejskim pogłębia zaburzenia lękowe. Badanie wykazało, że mieszkańcy miast, którzy chodzili na spacery do parku, mieli lepsze funkcjonowanie mózgu i lepszy nastrój. Mieszkańcy miast, którzy spacerowali wzdłuż autostrady nie wykazali żadnej poprawy.

Media społecznościowe. Media społecznościowe pogarsza zaburzenia lękowe poprzez tworzenie środowiska porównania, które wpływa na poczucie własnej wartości i samoświadomości, zwłaszcza z społecznych definicji osiągnięć, konkurencji, sukcesu i perfekcjonizmu. Media społecznościowe są znane jako bardziej uzależniające niż papierosy.

Five Ways To Hack Your Anxiety

1. Avoid sensationalized fear stories. Ochrona siebie, jeśli zdecydujesz się pozostać poinformowanym o wiadomościach ze świata jest niezbędna dla Twojego dobrego samopoczucia. Wybierz swoje źródła mądrze. Wybierz bezstronne raportowanie wiadomości z uczciwością i brakiem emocjonalnego wykorzystania. Raczej czytaj wiadomości niż je oglądaj. Widząc słowa o katastrofie samolotu wywołają mniej reakcji stresowej niż oglądanie ognistego samolotu eksplodującego w odłamki nicości. Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz być na bieżąco. W jaki sposób pomaga to Tobie i światu? Ostatecznie, nie możemy uniknąć niewygodnych, negatywnych historii, zwłaszcza w dobie mediów społecznościowych, ale możemy uniknąć sensacji. Pamiętaj, że Twoją najlepszą tarczą zbroi jest regularna praktyka Reakcji Relaksacyjnej.

2. Naucz się Reakcji Relaksacyjnej. Istnieje wiele praktyk dostępnych w celu wywołania Reakcji Relaksacyjnej, w tym joga, medytacja, robienie na drutach, malowanie, masaż i inne. Chociaż badania jakościowe są ograniczone, joga wydaje się regulować reakcję na stres. Jedną z możliwości pozytywnego wpływu jogi na zaburzenia lękowe jest zsynchronizowanie oddechu i ruchu. Oddychanie jest jedyną funkcją autonomicznego układu nerwowego, która jest zarówno dobrowolna, jak i mimowolna.

3. Ćwiczenia fizyczne. Wiele badań pokazuje związek między ćwiczeniami a zdrowiem psychicznym. Poza spalaniem przechowywanego stresu, ćwiczenia mogą wpływać na poczucie własnej skuteczności, wiarę w swoją własną zdolność do wykonywania zadań i osiągania celów. Jedno z badań wykazało, że jeśli wierzysz w swoją fizyczną zdolność do radzenia sobie z potencjalnymi zagrożeniami, prawdziwymi lub nie, doświadczysz niższego poziomu lęku. Badanie wykazało, że praktyka fizyczna, taka jak sztuki walki, prowadzi do większego poczucia panowania nad sobą, zmniejszając niepokój bardziej niż jazda na rowerze stacjonarnym.

4. Care for your gut. Nauka potwierdza fascynujący związek między zdrowiem jelit i mózgu. Twoje jelita to sieć neuronów, które wpływają na nasz stan psychiczny. 90 procent włókien nerwu błędnego (hamulcowego, gwiazdy przywspółczulnego układu nerwowego) przenosi informacje z jelit do mózgu, a nie odwrotnie. W jednym z badań uczestnicy, którzy przyjmowali prebiotyk przez trzy tygodnie, zwracali mniejszą uwagę na negatywne informacje, co sugeruje zdrowszą, mniej niespokojną reakcję na negatywne bodźce. W tej grupie odnotowano również niższy poziom kortyzolu. Na zdrowie Twoich jelit ma wpływ spożywana żywność, więc jedz prawdziwe jedzenie.

5. Psychologiczna eksploracja. Zdefiniuj na nowo takie pojęcia, jak sukces, perfekcjonizm i aprobata. Zbadaj, czego szukasz zewnętrznie i dlaczego. Masz moc, aby ponownie napisać koncepcje, które kierują twoim życiem. Medytacja jest świetnym miejscem, aby zacząć. Uczy cię pozwalać myślom przechodzić przez siebie bez osądzania, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że przywiążesz się do negatywnych myśli (takich jak potrzeba osiągnięcia) i bardziej prawdopodobne, że będziesz traktować siebie z życzliwością i mniejszą samooceną.

Pamiętaj: dobrze jest puścić to, za kogo się uważasz. Brene Brown, amerykańska uczona, autorka i mówczyni publiczna z jednym z najczęściej oglądanych wykładów TED mówi, że „podatność jest naszą najdokładniejszą miarą odwagi. Podatność jest miejscem narodzin kreatywności, innowacji i zmian”

.