Zrobienie 100 powtórzeń jakiegokolwiek ćwiczenia nie jest łatwe.
Zrobienie 100 powtórzeń burpee-pullups tak szybko, jak to możliwe, może być jednym z najtrudniejszych wyzwań, jakie kiedykolwiek wykonasz na siłowni. Pracuje każdy mięsień w twoim ciele i pozostawia uczucie, jakby twoje serce i płuca miały eksplodować.
Powiązane: THE 21-DAY METASHRED-30-Minute Cutting-Edge Workouts That Torch Fat Fast. One Guy Lost 25 Pounds in Just 6 Weeks!
Here’s how to do it: Stań przed drążkiem do podciągania. Zrób burpee, a następnie natychmiast skocz w górę do podciągania. Kiedy twoje stopy uderzą o podłogę, ponownie wpadnij w burpee.
Możesz zobaczyć, jak demonstruję burpee-pullup poniżej.
How to Do the Burpee-Pullup With Perfect Form
Nie możesz stać się niechlujny. Każde powtórzenie jest ścisłe albo się nie liczy. W sekundę, gdy poczujesz, że twoja forma się ślizga, przestań.
Do burpee, twoja klatka piersiowa musi dotknąć podłogi – nie biodra. Kiedy twoje biodra uderzają pierwsze, wyglądasz jak robak. Pozwól, aby twoje ręce pochłonęły ekscentryczny wstrząs, gdy opuszczasz siebie.
Dla podciągania, twoja klatka piersiowa musi uderzyć w bar. To pozwala na retrakcję łopatkową na szczycie ruchu. To również zmusza cię do skakania wyżej, więc dostajesz większy efekt sercowo-naczyniowy.
Related: 10 Cardio Exercises That Burn More Calories Than Running
Wysokość baru nie ma znaczenia – ale chcesz się upewnić, że wykonujesz wyzwanie na tym samym barze za każdym razem, gdy to robisz. Jeśli przejdziesz od 7-stopowego drążka za pierwszym razem do 9-stopowego drążka w następnym miesiącu, twoje wyniki będą się bardzo różnić. Mogę wykonać 100 powtórzeń na drążku 8-stopowym w 7 minut i 30 sekund. Na drążku 7-stopowym, mogę zgubić minutę-plus z tego czasu.
Jeśli zmieniasz bary przy każdej próbie wyzwania, nie będziesz w stanie śledzić swoich postępów. A jeśli nie możesz zmierzyć swojej poprawy, skąd będziesz wiedział, czy się poprawiasz?
Make a Burpee-Pullup Game Plan
Strategia jest kluczowa podczas tego wyzwania. Jeśli spróbujesz zrobić 100 prostych powtórzeń, wysadzisz się w powietrze i zajmie ci to całą wieczność. Łatwiej jest trzymać się z dala od dziury niż próbować się z niej wyczołgać.
Podążaj za strukturą powtórzeń, która pozwala na stały ruch, ale nie pozwoli ci się wypalić zbyt wcześnie. Ja lubię 1 powtórzenie burpee-pullup co 5 sekund. Inni ludzie w Gym Jones lubią 5 powtórzeń co 30 sekund.
Related: 25 Badass Burpees You Must See to Believe
Możesz również zrobić drabinki 10 do 1. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie przejdź przez pokój jako aktywną regenerację. Zrób 9 powtórzeń, a następnie przejdź się. Wykonaj 8 powtórzeń, a następnie chodzić. Odliczaj całą drogę do 1 rep, a następnie powtórz drabinkę ponownie. To jest 100 całkowitych reps.
Możesz cram ton pracy w 10 minut, jeśli popchniesz siebie. Możesz czuć się tak, jakby ściany zamykały się wokół ciebie – i to jest w porządku. Zrób sobie przerwę, a następnie zacznij działać ponownie.
Po ostatnim powtórzeniu, zapytaj siebie: Czy mogłeś pójść 15 sekund szybciej?
Twoja odpowiedź powinna brzmieć: „Absolutnie nie.”
.