Posted on Oct 17, 2019 in Senior Health
Jak postępujesz w latach, może być trudno uzyskać wszystkie korzyści z witamin i minerałów, których potrzebujesz na pokładzie i to jest, gdzie suplementy zdrowotne mogą być korzystne.
W idealnym świecie, dostałbyś wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz z jedzenia, ale nie zawsze jest to możliwe. Ponadto, gdy się starzejesz, będziesz potrzebował więcej pewnych witamin i minerałów. Niektóre suplementy wzmocnią twoje kości, podczas gdy inne złagodzą ból stawów, więc ważne jest, aby mieć szeroki wachlarz.
Dlaczego witaminy są tak ważne?
What Are Vitamins?
Witaminy to składniki, których potrzebuje Twój organizm, aby być zdrowym i sprawnie funkcjonować. Substancje te można znaleźć w żywności, ale także występują w postaci suplementów zdrowotnych. To, czego nie zapewni ci jedzenie, zapewnią suplementy.
Witaminy występują w 2 rodzajach:
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
- Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Istnieje 13 niezbędnych witamin, a 4 z nich (witaminy A, D, E i K) są rozpuszczalne w tłuszczach. Pozostałe (witaminy B-Complex i C) są rozpuszczalne w wodzie.
Witaminy są niezbędne dla normalnego wzrostu, funkcjonowania i rozwoju komórek.
Wybór witamin może być wręcz niebezpieczny dla zdrowia, zwłaszcza, gdy zbliżają się złote lata. Oto witaminy, na które powinieneś zwracać szczególną uwagę w miarę starzenia się:
Crucial Vitamins As You Age
- Witamina A (Retinol)
- Witamina B12 (Kobalamina)
- Witamina C
- Witamina D
Witamina A (Retinol)
Witamina ta pomaga w rozwoju komórek oraz tworzeniu mocnych kości i zębów. Witamina A jest również ważna dla Twojego wzroku i utrzymania zdrowej skóry.
Witamina A składa się z 2 związków:
- Retinoid: Można go znaleźć w mięsie, mleku i innych produktach mlecznych
- Beta-karoten: Beta-karoten znajduje się w żółto-pomarańczowych pokarmach, takich jak morele, marchew, mango, pomarańcze, kabaczek i słodkie ziemniaki, a także w zielonych warzywach liściastych. Niedobór witaminy A może prowadzić do ślepoty i suchości oczu.
Jeśli uważasz, że nie spożywasz wystarczającej ilości witaminy A, porozmawiaj z lekarzem o suplementacji.
Witamina B12 (kobalamina)
Witamina B12 jest jedyną witaminą rozpuszczalną w wodzie. Jest przechowywana w wątrobie przez długi czas, aż do momentu, gdy jest potrzebna organizmowi.
Odgrywa istotną rolę w produkcji czerwonych krwinek, metabolizmie komórkowym i syntezie DNA. Anemia może również wystąpić przy zbyt małej ilości kobalaminy w organizmie.
B12 jest ważna w tworzeniu czerwonych krwinek i DNA, a także w utrzymaniu zdrowych funkcji nerwowych.
Ponieważ z wiekiem trudniej jest wchłaniać witaminę B12 z pożywienia, możesz nie otrzymywać jej wystarczająco dużo, nawet jeśli spożywasz wszystkie właściwe pokarmy.
Wyraź swoje obawy z lekarzem i wspomnij o suplementach witaminy B12.
Witamina C
Choć przyjmowanie suplementów witaminy C w celu odpędzenia kaszlu i przeziębienia jest popularne, czy warto?
Na ogół nie bardzo. Jeśli jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw, powinno to zapewnić ci całą witaminę C, której potrzebujesz w sposób naturalny.
Dąż do zalecanych 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Jedz dużo owoców cytrusowych. Mango i truskawki są również doskonałym źródłem witaminy C, potężnego przeciwutleniacza.
Witamina D
Światło słoneczne jest bogatym źródłem witaminy D, ale być może nie wychodzisz na zewnątrz tak często, jak byś chciał teraz, gdy jesteś starszy.
Brak witaminy D może prowadzić do Rickettsa, choroby kości, w której będziesz cierpieć z powodu osłabionych i miękkich kości.
Witamina D pomaga twojemu ciału wchłaniać inne składniki odżywcze bardziej efektywnie, zwłaszcza wapń. Pomaga to zapobiegać osteoporozie i innym problemom kostnym.
Niektóre wstępne badania pokazują również, że witamina D mogłaby pomóc złagodzić niektóre choroby przewlekłe, takie jak stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu 1 i choroby autoimmunologiczne.
Twoja skóra staje się mniej wydajna w produkcji witamin, których potrzebujesz ze światła słonecznego, więc suplementy mogą być przydatne do wypełnienia tej luki, jak również.
Co jeszcze może być korzystne, gdy się starzejesz, następnie?
Inne suplementy zdrowotne
Teraz przekonałeś się o znaczeniu niektórych kluczowych witamin w miarę starzenia się, a co z innymi minerałami i składnikami odżywczymi?
Wapń
Wapń odgrywa kluczową rolę wraz z wiekiem, ponieważ odgrywa zasadniczą rolę w budowaniu i wzmacnianiu kości.
Ten minerał reguluje również skurcze mięśni i utrzymuje krzepliwość krwi.
Jeśli jesteś słaba i nie możesz wychodzić z domu, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka upadków i złamań.
Pomimo, że suplementy wapnia mogą być skuteczne, zawsze powinnaś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania tabletek. Jeśli potkniesz się na własną rękę, możesz wziąć za dużo, co może prowadzić do bólu brzucha i biegunki.
Dopóki jesz 2 do 4 porcji nabiału dziennie, powinieneś być w stanie przyjąć wystarczającą ilość wapnia na pokładzie bez suplementów.
Dobre źródła obejmują:
- Chleb
- Ser
- Ryby
- Zielone warzywa liściaste
- Mleko
- Orzechy
- Bean sojowy
Magnez
Jak się starzejesz, twoje ciało zmaga się z wchłanianiem magnezu tak skutecznie jak kiedyś. Niektóre leki zakłócają ten proces i pogarszają go jeszcze bardziej.
Magnez można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, brązowym ryżu, orzechach, mięsie, rybach i nabiale.
Przeciętny mężczyzna potrzebuje 300mg magnezu dziennie. Dla kobiet wystarczające jest 270mg. Większość ludzi powinna znaleźć to wystarczająco łatwe do utrzymania bez stosowania suplementów.
Niemniej jednak, jeśli obawiasz się, że nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez, warto przynajmniej rozważyć suplementację. Jak zawsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem o poradę.
Tłuszcze omega-3
Te kwasy tłuszczowe występują naturalnie w żywności i pomagają złagodzić wiele objawów związanych ze starzeniem się.
Tłuszcze omega-3 mogą być przydatne, jeśli cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów, a także mogą spowolnić sposób, w jaki postępuje AMD (zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem).
Tak długo, jak możesz jeść kilka porcji ryb tygodniowo – łososia, sardynki, tuńczyka i makrelę w szczególności – trafisz w zalecaną ilość bez żadnych problemów.
Jeśli nie udaje ci się jeść takiej ilości tłustych ryb i potrzebujesz pomocnej dłoni, zbadaj suplementację ze swoim lekarzem.
Glukozamina
Aminocukier, glukozamina znajduje się w twoich stawach.
Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementu, może się okazać, że tkanki łączne i stawy złagodnieją, jeśli sprawiały ci problemy.
Nie spodziewaj się tu magicznej kuli, efekt będzie subtelny i powinieneś najpierw uzyskać zgodę od lekarza.
Potas
Aby utrzymać kości tak mocne, jak to możliwe, potrzebujesz wystarczającej ilości potasu.
Potas pomaga w funkcjonowaniu komórek i może również zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi i szansę na rozwój kamieni nerkowych.
Zła wiadomość jest taka, że wielu starszym Amerykanom nie udaje się uzyskać 4700 mg potasu, którego potrzebują każdego dnia.
Najlepszym naturalnym źródłem potasu są owoce i warzywa, w tym banany, ziemniaki, śliwki i śliwki, które są jego silnym źródłem.
Zażywanie zbyt dużej ilości potasu może być niebezpieczne, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania potasu należy umówić się na wizytę u lekarza.
Błonnik
Dostarczanie odpowiedniej ilości błonnika jest niezbędne, aby pokarm płynnie przechodził przez przewód pokarmowy.
Całe ziarna, zboża, owoce i warzywa są pełne błonnika, a ochrona przed chorobami serca to tylko jedna z korzyści płynących z diety bogatej w błonnik.
Niestety, przeciętny starszy Amerykanin otrzymuje tylko około połowy potrzebnego mu błonnika.
Suplementacja może wypełnić pustkę pozostawioną w diecie pozbawionej wystarczającej ilości świeżych owoców i warzyw, więc w razie potrzeby podejmij odpowiednie działania.
Żelazo
Minerał żelazo pełni kilka kluczowych funkcji, w tym tworzenie czerwonych krwinek, które przenoszą krew w całym organizmie. Większość ludzi udaje się uzyskać całe żelazo, którego potrzebują z regularnej diety.
Jeśli się starzejesz, nie powinieneś rutynowo uzupełniać za pomocą żelaza, chyba że jesteś pewien, że masz niedobór żelaza. Ponieważ niedobór żelaza u osób powyżej 50 roku życia jest często wskaźnikiem leżących u podstaw problemów zdrowotnych, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich obawach przed sięgnięciem po suplementy.
Co robić dalej
Witaminy i minerały są jeszcze ważniejsze niż kiedykolwiek, gdy się starzejesz, a jeśli nie otrzymujesz ich wystarczająco dużo poprzez swoją dietę, suplementy zdrowotne mogą podnieść ten poziom.
Co jeśli dochodzisz do etapu, w którym trudno jest Ci zadbać o swoje potrzeby żywieniowe we właściwy sposób? Skontaktuj się z nami tutaj w Landmark Senior Living, a my z przyjemnością oprowadzimy Cię po naszym domu opieki w Beverly. Otrzymasz wszelką pomoc, jakiej potrzebujesz, zachowując jednocześnie swoją niezależność. O co więcej można prosić?