Ten post z 2012 roku zostaje odświeżony, podkreślając nowe trendy związane z kofeiną.
Pytanie: Jaki jest najczęściej używany narkotyk?
Nie jest to marihuana – i nie, nie jest to również tytoń ani alkohol. Dziewięciu na dziesięciu Amerykanów zażywa go w jakiejś formie każdego dnia, i nie ogranicza się to do dorosłych.
Podpowiedź: Według ostatnich badań opublikowanych przez Amerykańską Akademię Pediatrii, prawie trzy czwarte (75%) dzieci, nastolatków i młodych dorosłych również zażywa go codziennie w postaci napojów gazowanych, kawy i napojów energetycznych.
Podpowiedź: Kofeina!
To prawda, kofeina jest lekiem – lekiem pobudzającym, mówiąc dokładnie. Możliwe jest nawet fizyczne uzależnienie od niej – co oznacza, że osoba, która jest przyzwyczajona do picia dużej ilości napojów zawierających kofeinę, może doświadczyć objawów odstawienia, jeśli z nich zrezygnuje.
Kofeina: Breaking Down the Buzz
Kofeina ma efekt pobudzenia, ponieważ blokuje substancję chemiczną mózgu, adenozynę, która powoduje senność. Sama w sobie, umiarkowane ilości kofeiny rzadko powodują szkodliwe długoterminowe skutki zdrowotne, chociaż zdecydowanie możliwe jest zażycie zbyt dużej ilości kofeiny i zachorowanie w rezultacie.
Konsumpcja zbyt dużej ilości kofeiny może sprawić, że poczujesz się roztrzęsiony lub zdenerwowany – twoje serce może się ścigać, a dłonie mogą się pocić, coś jak atak paniki. Może to również zakłócać twój sen, który jest szczególnie ważny, gdy twój mózg wciąż się rozwija.
Niektóre napoje i pokarmy zawierające kofeinę wpływają na ciebie bardziej niż inne, ponieważ zawierają jej bardzo różne ilości.
| Źródło kofeiny | Zawartość kofeiny |
|---|---|
| 8 uncji czarnej herbaty | 14-70 miligramów (mg) |
| 12 uncji coli | 23-35 mg |
| 8.4 uncje Red Bulla | 75-80 mg |
| 8 uncji zwykłej kawy | 95-200 mg |
| 1 filiżanka półsłodkich wiórków czekoladowych | 104 mg |
| 2 uncje 5-.Hour Energy Shot | 200-207 mg |
Ale to coś więcej niż tylko ilość kofeiny w napoju, która może uczynić go szkodliwym. Nawet jeśli napoje energetyczne niekoniecznie mają więcej kofeiny niż inne popularne napoje (to znaczy, chyba że weźmiesz 8 uncji 5-Hour Energy Shot, który ma 400 miligramów!), to sposób, w jaki są czasami używane, niepokoi ekspertów ds. zdrowia.
W 2011 roku, z 20 783 wizyt na pogotowiu z powodu napojów energetycznych, 42% było spowodowane tym, że użytkownik łączył je z innymi narkotykami (np, Leki na receptę, alkohol, lub marihuana).
Kofeina + Alkohol = Niebezpieczeństwo
Mieszanie alkoholu i kofeiny to poważna sprawa. Jako środek pobudzający, kofeina ma odwrotny wpływ na mózg niż alkohol, który jest środkiem depresyjnym. Ale nie myśl, że efekty każdego z nich są zniwelowane! W rzeczywistości, picie kofeiny nie zmniejsza efektu odurzenia alkoholem (czyli tego, jak bardzo stajesz się pijany) ani nie zmniejsza jego upośledzenia poznawczego (czyli zdolności do chodzenia, prowadzenia samochodu czy jasnego myślenia). Ale zmniejsza efekty uspokajające alkoholu, więc czujesz się bardziej rozbudzony i prawdopodobnie pijesz przez dłuższy czas, i możesz myśleć, że jesteś mniej pijany niż w rzeczywistości.
To może być bardzo niebezpieczne. Ludzie, którzy spożywają alkohol zmieszany z napojami energetycznymi są 3 razy bardziej skłonni do upijania się niż ludzie, którzy nie zgłaszają mieszania alkoholu z napojami energetycznymi.
Stay Away From Caffeine?
Picie filiżanki kawy lub zjedzenie tabliczki czekolady zazwyczaj nie jest wielkim problemem. Ale istnieją alternatywy dla kofeiny, jeśli szukasz przypływu energii, ale nie chcesz, aby uzyskać to nerwowe uczucie kofeiny czasami powoduje. Oto kilka alternatyw, które możesz wypróbować, aby czuć się energicznie bez przesadzania z kofeiną:
- Sen. Może to zabrzmieć jak oczywistość, ale wystarczająca ilość snu jest ważna. Nastolatki potrzebują 9 godzin snu na noc.
- Jedz regularnie. Kiedy nie jesz, spada ci poziom glukozy (cukru), przez co czujesz się wyczerpany. Niektórym osobom pomaga spożywanie czterech lub pięciu mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast kilku dużych posiłków.
- Pij wystarczającą ilość wody. Ponieważ nasze ciała składają się w ponad dwóch trzecich z H20, potrzebujemy co najmniej 64 uncji wody dziennie.
- Przejdź się. Jeśli czujesz się wyczerpany w środku dnia, warto się poruszać. Rób przysiady lub podskoki. Wyjdź na zewnątrz na szybki spacer lub przejażdżkę rowerem.
Teraz chcemy wiedzieć: Czy uważasz, że można przesadzić z kofeiną?
.