Okrężnica (jelito grube) ma kluczową funkcję w utrzymaniu całego jelita zdrowego poprzez eliminację toksyn. Dosłownie, działa jako system zarządzania odpadami naszego ciała.
Jest to jedna z najbardziej wrażliwych części naszego układu trawiennego i to taka, na którą prawdopodobnie zwracamy niewielką uwagę, ale wprowadzając niewielkie zmiany w diecie, możesz utrzymać jelito grube w zdrowiu – i czerpać ogromne korzyści zdrowotne.
Więc dogoniliśmy eksperta NHS okrężnicy Alana MacDonald, aby dowiedzieć się więcej o diecie oczyszczającej okrężnicę.
Dlaczego warto podjąć dietę oczyszczającą okrężnicę?
Nie zajmie ci dużo czasu, aby zdać sobie sprawę, jeśli masz niezdrową okrężnicę, jak znaki będą dość oczywiste. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś któregoś z poniższych objawów, to słaba higiena jelita grubego może być potencjalnie winna:
- Infekcje pęcherza i nerek
- Skurcz brzucha
- Zaparcie
- Zły oddech
Alana mówi: „Dieta colon clense to kolejna kategoria diet fad, która skupia się na oczyszczaniu jelita grubego z produktów odpadowych i „detoksykacji” organizmu.
’Kluczem do zdrowych jelit jest jednak jedzenie zrównoważonej gamy pożywnych pokarmów, zapewnienie wystarczającej ilości błonnika i utrzymanie dobrego nawodnienia’.’
Co jeść na diecie colon cleanse:
Dieta colon cleanse, jest zazwyczaj mniej o tym, co zabierasz z diety, a więcej o tym, co dodajesz. Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc:
- Błonnik: Przede wszystkim, Alana mówi, że błonnik jest kluczem do zdrowej okrężnicy. 'Błonnik wspomaga wypróżnienia, florę jelitową, a także sprawia, że dłużej czujesz się syty, jeśli często odczuwasz głód’ – mówi Alana.
- Zdobywanie wystarczającej ilości błonnika to nie tylko jedzenie więcej niż słusznej porcji Weetabix, błonnik można również znaleźć w owocach i warzywach.
- Jedzenie dużej ilości błonnika może również pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita, obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować poziom cukru we krwi. Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia dużej ilości błonnika, oznaczają również, że masz większe szanse na utrzymanie zdrowej wagi.
Włókna rozpuszczalne (ziarna, owies, banany, jabłka, fasola, rośliny strączkowe, warzywa korzeniowe itp….) spowalniają trawienie i mogą pomóc obniżyć „zły” cholesterol, a włókna nierozpuszczalne (ziemniaki, makaron, brązowy ryż itp…) nawilżają organizm i przesuwają odpady przez jelita.
Inne rodzaje żywności, które należy jeść dla zdrowych jelit:
- Orzechy i nasiona: Nasiona, takie jak nasiona lnu, pomagają usunąć śluz i toksyny z organizmu.
- Probiotyki: Zapomnij o kupowanych w sklepie probiotykach, mnóstwo probiotyków można znaleźć w naturalnej żywności, takiej jak jogurt, kefir (który jest probiotycznym napojem mlecznym) i japońskich potrawach, takich jak kimchi i miso.
- Zioła: Zioła mogą być również stosowane w diecie oczyszczającej jelita grubego i istnieje wiele przepisów na ziołowe diety oczyszczające, które obejmują składniki takie jak liść aloesu, koper włoski, mięta pieprzowa i imbir.
Other considerations for a colon cleanse diet
A simple way to help your colon, and one thing that many people don’t do enough of, is todrink more water to hydrate your body and keep everything moving.
Regularne ćwiczenia są również istotne i okrężnica źle reaguje na stres. Więc upewnij się, że dbasz o siebie i dobrze śpisz, a będziesz czerpać korzyści z ożywczej diety oczyszczającej jelito grube.
Oprócz spożywania pokarmów, które mogą przynieść korzyści twojemu jelitu grubemu i pozostania nawodnionym, niektórzy ludzie decydują się na diety oczyszczające w stylu soków – czego Alana nie popiera.
Alana podkreśla: „Jeśli czujesz się mocno, że chcesz zrobić „czystą” dietę, to upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka i że soki zostały wykonane z mieszanki owoców i warzyw, a także unikać wszelkich napojów o wysokiej zawartości cukru.”
.