Terapia jest kluczowym elementem w leczeniu przewlekłych problemów z gniewem. Zamiast tłumienia gniewu, celem terapii jest pomoc w przepracowaniu go, abyś mógł mieć zdrowszy, bardziej zrównoważony związek ze swoimi emocjami.
Profesjonalista w dziedzinie zdrowia psychicznego może udzielić konkretnych zaleceń terapeutycznych opartych zarówno na nasileniu gniewu, jak i na jego przyczynach. Możesz również skorzystać z terapii, jeśli gniew bliskiej osoby ma na ciebie wpływ.
Poniżej przedstawiono niektóre z najbardziej skutecznych form terapii stosowanych w leczeniu gniewu.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT jest techniką psychoterapii stosowaną w różnych programach leczenia zdrowia psychicznego. Jej działanie polega na pomocy w rozpoznaniu, co wyzwala złość i określeniu, jak zwykle reagujesz na takie bodźce.
Następnie, z pomocą terapeuty, uczysz się nowych sposobów reagowania na złość. Ten rodzaj terapii może być również pomocny w leczeniu gniewu, który jest spowodowany emocjonalną traumą.
Jeśli masz bliską osobę z problemami z gniewem, CBT może również pomóc ci nauczyć się radzić sobie z tego typu sytuacjami. W takich przypadkach terapeuta poprowadzi Cię przez zdrowe reakcje na złość innej osoby.
Terapeuta pomoże Ci określić osobiste cele i wyniki, abyś mógł stopniowo zmieniać swoje myśli i zachowania – i trzymać się tych zmian.
Terapia psychodynamiczna
Jeśli czujesz, że twój gniew przejmuje kontrolę nad twoim życiem i wpływa na innych wokół ciebie, terapeuta może zalecić technikę zwaną terapią psychodynamiczną.
Ten rodzaj terapii jest bardziej skoncentrowany na autorefleksji. Działa w celu ujawnienia twoich nieświadomych motywacji, aby złagodzić wewnętrzne napięcie.
Możesz również nauczyć się, jak wyrażać złość w sposób, który nie wpływa na twoich przyjaciół, rodzinę i współpracowników.
Terapia grupowa
Przewlekła złość może wpłynąć na twoją samoocenę i pozostawić cię w poczuciu winy i izolacji. W takich przypadkach pomocna może okazać się terapia grupowa. Prowadzone przez profesjonalistę sesje pozwalają uczestnikom spotykać się regularnie, na przykład raz w tygodniu lub raz w miesiącu.
Zaletą terapii grupowej jest to, że prawdopodobnie będziesz czuł się mniej samotny podczas leczenia. Pomocne może być również poznanie strategii radzenia sobie z chorobą innych osób. W zależności od potrzeb, niektóre rodzaje terapii grupowej są oparte na rodzinie.
Terapia grupowa jest często dodatkiem do innych rodzajów terapii. Prawdopodobnie będziesz potrzebować indywidualnych sesji z terapeutą, aby uzyskać najwięcej korzyści.
Terapia zabawowa
Terapia zabawowa jest formą psychoterapii przeznaczoną specjalnie dla małych dzieci. Podczas tych sesji licencjonowany terapeuta będzie używał kreatywnych form zabawy, aby pomóc dzieciom wyrazić ich uczucia i myśli. Zabawa może obejmować używanie lalek, piaskownic, sztuki, muzyki i innych.
Celem terapii zabawowej jest pomoc dzieciom w nauce radzenia sobie z wyzwaniami, przy jednoczesnym zwiększeniu poczucia własnej wartości. Biorąc pod uwagę leczenie gniewu, terapia zabawą może pomóc dzieciom poruszać się po swoich emocjach w bardziej konstruktywny sposób.