Wszyscy wiemy, że ćwiczenia pomagają zwiększyć siłę ciała, zapewniają wzrost masy mięśniowej i optymalizują nasze zdrowie. Ale czy wiesz, że ćwiczenia odwracają proces starzenia się?
Możesz być pobłażliwy w tych over-the-counter nawilżaczy i kremów pod oczy, które obiecują zmniejszyć fizyczne oznaki starzenia się, takie jak sucha skóra, zwiotczenie skóry, ciemna skóra i zmarszczki. Możesz być zaniepokojony naturalnym procesem starzenia się i wpływem, jaki ma on na twój wygląd i twoje ciało – jako całość.
Jeśli jesteś gotowy, aby naprawdę odwrócić efekty starzenia się, kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o ćwiczeniach przeciwstarzeniowych i 10 produktywnych działaniach, które stworzą zdrowszego, lepiej wyglądającego i młodszego ciebie – aż do poziomu komórkowego.
Co się dzieje z naszymi ciałami, gdy się starzejemy?
Jak wchodzimy w dorosłość, wszystkie nasze ważne organy zaczynają tracić w pewnym stopniu swoją funkcjonalność.
Starzenie się robi więcej niż tylko pokazuje się poprzez zmarszczki i siwe włosy, które rozwijamy. Powoduje zmiany, które zachodzą w każdej pojedynczej komórce, każdej pojedynczej tkance i każdym pojedynczym narządzie. To z kolei ma negatywny wpływ na wszystkie systemy w organizmie i ich zdolność do właściwego funkcjonowania.
Starzenie się jest bardzo złożonym procesem, który różni się w zależności od osoby.
Istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego powoduje on negatywne skutki dla organizmu. Obejmują one ekspozycję na słońce, produkty uboczne w żywności i lekach, problemy metaboliczne i predyspozycje genetyczne.
Bez względu na to, dlaczego, FAKTEM jest, że ćwiczenia odwracają starzenie się.
The Ultimate Youth Serum
Working out pomaga zoptymalizować twój wygląd, twoją zdolność do poruszania się, poziom wytrzymałości i zapewnia ci wyższy poziom energii.
Nie ma znaczenia ile masz lat, jakich problemów doświadczasz lub jak się czujesz – ćwiczenia odwracają proces starzenia się.
Poniżej przedstawiamy 10 najlepszych ćwiczeń przeciwstarzeniowych, według ekspertów w tej dziedzinie:
- Przysiady – Jeśli chcesz pozostać młody, rób przysiady! Wykonując je, ćwiczysz całe ciało – zwłaszcza ścięgna, biodra, pośladki i mięśnie czworogłowe. W rezultacie wzmacniasz także rdzeń ciała. Ćwiczenia te pomagają również poprawić równowagę i poziom koordynacji. Jako dodatkowy bonus, przysiady odwracają proces starzenia się poprzez budowanie gęstości kości!
- Stojące podnoszenie łydek – Kolejne ćwiczenie przeciwstarzeniowe, które pomaga odwrócić naturalny proces starzenia się, to stojące podnoszenie łydek. Ćwiczenie to jest ukierunkowane na mięśnie łydek – szczególnie te znajdujące się na zewnętrznej części nogi, które pomagają w kształtowaniu i ustalaniu rozmiaru łydek.
- Wiszące unoszenie nóg – Chociaż uważane jest za trudne ćwiczenie, które wymaga odpowiedniego treningu i prawidłowej formy, wiszące unoszenie nóg jest ćwiczeniem przeciwstarzeniowym, które skutecznie pracuje wszystkie mięśnie znajdujące się w środkowej części ciała i łopatki. Jeśli chcesz walczyć z naturalnym starzeniem się podczas budowania ogromnej ilości siły, to ćwiczenie pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
- Chodzenie – Choć może się wydawać, że jest to dość powszechne ćwiczenie, chodzenie jest aktywnością przenoszącą ciężar ciała, która pomaga Ci… lub raczej… zmusza Cię do wykonywania ćwiczeń przeciwko naturalnej grawitacji, która Cię otacza. W rezultacie korzystają na tym zarówno Twoje kości, jak i mięśnie. Z kolei, ogólna funkcjonalność całego ciała jest zoptymalizowana.
- Wchodzenie po schodach – Jeśli chcesz zapewnić dolnej części swojego ciała intensywny trening, wejdź po schodach! Jest to łatwa czynność, która pozwoli na pracę wszystkich mięśni w dolnej części ciała. Dotyczy to łydek, pośladków, mięśni czworogłowych i ścięgien. Co najlepsze, w miarę postępów w tym ćwiczeniu, Twoje kości i stawy będą budować siłę. Z wiekiem, to ćwiczenie pomoże ci cieszyć się wyższym poziomem wytrzymałości.
- High Impact Movements – Chociaż nie jest to konkretne ćwiczenie, jest to rodzaj ruchu, który powinien być wykonywany, który jest fizyczny w naturze. Dlatego właśnie znalazło się ono na tej liście. Podczas badań nad tym, jak ćwiczenia odwracają proces starzenia się, można zauważyć, że większość specjalistów zaleca angażowanie się w ruchy o dużej sile uderzenia. Należą do nich skoki, mocne kroki i przesadne ruchy – jako całość. Jeśli upewnisz się, że codziennie wykonujesz ruchy o dużej sile uderzenia, twoje kości zwiększą swoją gęstość.
- Skrzyżowania ramion i nóg – Teraz, są to stosunkowo proste ćwiczenia. Jak jednak zachować młodość? Sekret tkwi w tym, że używasz jednej kończyny, aby przejść przez środek ciała na przeciwną stronę. Ruchy te nie tylko pomagają rozciągnąć i zbudować mięśnie, ale zmuszają prawą i lewą półkulę mózgu do komunikacji, co wzmacnia mózg jako całość. Jest to doskonałe ćwiczenie dla zachowania młodości – szczególnie na poziomie poznawczym.
- Aerobik – Czy myśl o szybkich ćwiczeniach aerobowych przyprawia Cię o dreszcze? Niewykonywanie ich spowoduje taki spadek zdrowia, że będziesz się wzdrygać! Jest to rodzaj ćwiczeń cardio, które poprawią zdrowie twojego serca, krążenie i zdrowie twojego mózgu – wszystkie te elementy są niezbędne, aby pozostać młodym!
- Trening oporowy – Jeśli chcesz odwrócić swój wiek na poziomie genetycznym, trening oporowy jest drogą do zrobienia! Ten rodzaj ćwiczeń poprawia siłę twoich mięśni i optymalizuje poziom wytrzymałości. Możesz to zrobić poprzez integrację taśm, ciężarków, sztabek, hantli i podobnych elementów w swoim standardowym treningu.
- Trening reakcji – Kolejnym ćwiczeniem przeciwstarzeniowym jest trening reakcji. Przykłady obejmują uprawianie sportu, takiego jak tenis, angażowanie się w trening SMARTfit™ lub Zumba. To poprawia twoje ciało, twój czas reakcji, twoją zdolność do zatrzymywania informacji i zmiany kierunku przy zachowaniu równowagi.
Ruch JEST medycyną
Faktem jest, że ruch JEST medycyną. Jest to najlepszy rodzaj lekarstwa. Kiedy angażujesz się w działania fizyczne, powinieneś skupić się na tych, które działają na umysł i ciało. Kiedy to zrobisz, te ćwiczenia odwrócą proces starzenia się.