Jeśli zmagasz się z lękiem, ale nigdy nie medytowałeś, może warto spróbować. Badania wykazały, że medytacja zmniejsza niepokój aż o 39%.1 Te zasoby – od kanałów medytacyjnych z przewodnikiem po muzykę, aplikacje i podcasty – pozwolą ci zacząć.
Spójrz, posłuchaj i weź oddech….
Medytacja z przewodnikiem: Great for Beginners
Gdy właśnie zaczynasz, słuchanie instrukcji podanych przez wyszkolonego nauczyciela medytacji może być skutecznym sposobem na utrzymanie koncentracji.
1. Kanał YouTube Omega Institute oferuje szeroką gamę medytacji, w tym podstawową buddyjską medytację Noaha Levine’a dla początkujących oraz przemyślaną medytację Tonglen Pemy Chodron, z których każda trwa poniżej pięciu minut.
2. W innej pięciominutowej medytacji Robert Eric Dinenberg, MD, MPH przeprowadza Cię przez medytację skoncentrowaną na uważności.
3. Stop, Breathe, and Think oferuje krótką medytację skoncentrowaną na oddychaniu. Wypróbuj to trzyminutowe ćwiczenie.
4. Ta sesja medytacyjna z przewodnikiem jest średniej długości – 20 minut – idealna do wypróbowania podczas przerwy na lunch lub przed rozpoczęciem kolejnego gorączkowego dnia.
5. Ta 12-minutowa medytacja jest inną pomocną, kierowaną lekcją, w której możesz uczestniczyć na YouTube.
6. Chcesz czegoś dłuższego? Spróbuj tej 42-minutowej medytacji z przewodnikiem.
7. Ta medytacja z przewodnikiem to idealny sposób na relaks i oczyszczenie umysłu przed pójściem spać.
Meditative Music to Calm the Mind
Jeśli skupienie się na oddechu wydaje się niemożliwe, medytowanie podczas słuchania muzyki może być lepszym podejściem dla Ciebie. Wypróbuj te relaksujące opcje:
8. YellowBrickCinema oferuje długie (nawet do ośmiu godzin!) kompozycje muzyki medytacyjnej.
9. Jeśli lubisz delikatniejsze dźwięki, spróbuj tej opcji muzyki medytacyjnej, która dodaje dźwięki fletu do mieszanki.
10. Akustyczna muzyka gitarowa może być bardzo skutecznym sposobem na spowolnienie umysłu.
11. Możesz znaleźć kilka żywych strumieni muzyki medytacyjnej na YouTube, gdzie możesz również zobaczyć, jak wielu innych dostraja się do ciebie… tak na wypadek, gdybyś czuł się samotny.
12. Medytowanie do muzyki, którą już znasz i kochasz nie będzie działać, jeśli masz tendencję do śpiewania razem. Lepsza opcja? Słuchaj instrumentalnych wersji swoich ulubionych piosenek na YouTube zamiast.
Let Nature Do the Talking
Naturalne dźwięki mogą być kolejnym wspaniałym pojazdem medytacyjnym. Oto niektóre z naszych ulubionych:
13. Brzmi tak, jakbyś siedział nad strumieniem, słuchając ćwierkających ptaków
14. Postaw się natychmiast na brzegu morza z rozbijającymi się falami oceanu
15. Rozkoszuj się dźwiękami wodospadu w lesie deszczowym
16. Uwielbiasz zasypiać przy deszczu? Ten jest dla Ciebie!
17. Ptaki nad tarasami ryżowymi mogą pomóc uspokoić umysł.
There’s an App for That
Używanie aplikacji może być łatwym sposobem na poznanie medytacji i odkrycie, który typ jest dla ciebie odpowiedni. Sprawdź te opcje.
18. Insight Timer ma wszystko – muzykę medytacyjną, medytację z przewodnikiem oraz konfigurowalny timer medytacyjny.
19. Aura zapewnia trzyminutowe codzienne medytacje i pozwala na śledzenie nastroju oraz pomaga w ustaleniu optymalnego czasu medytacji.
20. Stop, Breathe, & Think, wspomniany wcześniej jako opcja medytacji z przewodnikiem, jest dostępny w formie aplikacji, zbyt! Ćwicz oddychanie i ucz się mindfulness dzięki tej pomocnej app.
21. Aby uzyskać jeszcze więcej opcji, sprawdź nasze 25 najlepszych aplikacji zdrowia psychicznego.
Podcasty: Anywhere, Anytime
Przenoś swoją ulubioną medytację ze sobą na telefonie!
22. Meditation Oasis to podcast z prowadzonymi medytacjami dla każdego. Spróbuj zacząć od odcinka medytacji chodzenia.
23. W The Daily Meditation Podcast, meditation coach Mary Meckley prowadzi codzienną medytację prowadzoną przez przewodnika o długości około 20 minut.
24. Meditation Minis, prowadzony przez hipnoterapeutę Chel Hamilton, są wszystkie poniżej 15 minutes.
25. Nie jesteś gotowy do medytacji? Słyszy więcej o nauce i korzyściach medytacja od ekspertów przy 10% Happier. Gospodarz, weteran wiadomości reporter Dan Harris, odkrył medytację po tym, jak miał on-air atak paniki.
.