Kącik lekarski: 6-miesięczna wizyta u dziecka
Czy możesz w to uwierzyć? Dotarłaś do połowy pierwszego roku życia dziecka. Mgła noworodkowa opadła (witaj ponownie, świecie!), a Ty stajesz się profesjonalistką w robieniu wszystkiego jedną ręką, z dzieckiem na biodrze.
Do tej pory byłaś już na kilku badaniach kontrolnych dziecka. W wieku sześciu miesięcy, Twoje dziecko będzie miało zmierzoną wagę, wzrost i obwód głowy (jak zwykle), aby utrzymać kontrolę nad swoim wzrostem. Pediatra wykona badanie od stóp do głów, aby sprawdzić odruchy, serce, płuca, oczy, uszy, brzuch, ruchy ciała i obszar pieluszkowy.
Doktor Twojego dziecka przyjrzy się również kamieniom milowym rozwoju, takim jak toczenie się, siedzenie, jedzenie stałych pokarmów i ząbkowanie, jak również pojawiającym się umiejętnościom językowym i społecznym. Możesz mieć pytania dotyczące wprowadzania nowych pokarmów, alergii, przyjmowania mleka matki lub mieszanki, harmonogramu drzemek i nietypowej kupy (ponieważ wygooglowanie tego nie było dobrym pomysłem). Upewnij się, aby zapisać je z wyprzedzeniem, więc będziesz pamiętać w chwili.
Ta wizyta obejmuje rundę szczepień (możesz sprawdzić harmonogram szczepień CDC, aby mentalnie przygotować się!). Mając to na uwadze, postaraj się zaplanować wizytę u niemowlęcia pomiędzy drzemkami, abyś nie miała na głowie dodatkowego zdenerwowanego dziecka.
Twoje ciało: Finding Time to Exercise
Znalezienie czasu i energii na trening jest wyzwaniem. Zawsze jest jakiś powód, aby tego nie robić: jesteś zmęczona, nie masz czasu, nie masz opieki nad dzieckiem, wolałabyś obejrzeć coś na Netflixie, pranie (SO.MUCH.LAUNDRY.), jesteś naprawdę zmęczona (tak, wyczerpanie zasługuje na dwukrotne wymienienie).
Wszystkie te powody są całkowicie uzasadnione i mogą być trudne do pokonania. Kluczem do powrotu na właściwe tory jest rozpoczęcie od czegoś małego i zrobienie czegoś, co pasuje do twojego planu dnia (lub jego braku!). Oto kilka wskazówek, które sprawią, że ćwiczenia będą łatwiejsze do opanowania:
- Nie przesadzaj. Nie ma potrzeby, aby przejść od 0 do 60. Zacznij powoli i nabieraj sił do bardziej intensywnych, dłuższych treningów – Twoje powracające do zdrowia ciało będzie Ci wdzięczne! Spaceruj przez kilka tygodni przed joggingiem lub spróbuj zajęć o niskiej intensywności, zanim przejdziesz do treningów HIIT.
- Zaplanuj swoje treningi z wyprzedzeniem. Wejdź w nowy tydzień z elastycznym planem. Załóżmy, że twoim celem jest ćwiczenie trzy razy w tym tygodniu. Zaplanuj weekendowe zajęcia poza domem, kiedy twój partner, członek rodziny lub przyjaciel może być w domu z dzieckiem, długi spacer (lub coś takiego jak Fit4Mom Stroller Strides total body class) z dzieckiem w ciągu tygodnia jednego dnia i trening online w czasie drzemki. Jeśli jesteś chętna do wyjścia z domu, sprawdź, czy Twoja lokalna siłownia oferuje opiekę nad dziećmi na miejscu.
- Zrób coś, co lubisz. Spinning, joga, barre, pilates, kickboxing, cardio, Zumba, jogging, power walking, taniec hip-hop, trening interwałowy o wysokiej intensywności… jeśli lubisz swój trening, będziesz bardziej zmotywowana, aby się go trzymać. Chodzenie z przyjacielem jest jeszcze lepsze!
- Wykonuj treningi online. Na tym nieprzewidywalnym etapie życia, często najłatwiej jest zmieścić się z treningiem w domu. Bez dojazdów, bez ustalonych godzin zajęć, bez konieczności rezerwowania opieki nad dziećmi. Istnieje tak wiele wspaniałych treningów online, które można wykonać w swoim salonie, z minimalnym lub zerowym wyposażeniem. Kilka przetestowanych i zatwierdzonych recs od nowych mam to: YogaGlo, Beachbody on Demand, Yoga with Adriene, Class FitSugar, Boho Beautiful, the Fitness Marshall, Flybarre i ClassPass Live.
- Trening w pracy. Skorzystaj z siłowni w swoim biurze lub wybierz się na pobliski trening lub spacer podczas lunchu, jeśli twój harmonogram na to pozwala. Nie zawsze jest to łatwe, gdy pod koniec dnia chcesz po prostu wrócić do domu z dzieckiem, ale jest to ważny bodziec psychiczny i fizyczny.
- Rozłóż to na części. Zamiast dążyć do długiego treningu (co nie zawsze się udaje!), zrób kilka rzeczy w ciągu dnia – krótki filmik pilates online, improwizowaną sesję ab obok dziecka na macie do zabawy i zryw kardio na spacerze po okolicy.
Ćwiczenie z dzieckiem w domu nie zawsze idzie zgodnie z planem. Dzwonek do drzwi lub szczekanie psa może przerwać drzemkę Twojego malucha (i z kolei Twój trening). Po prostu pamiętaj: cokolwiek zrobisz dla siebie (nawet jeśli to tylko 10 minut!) jest zwycięstwem w dzisiejszych czasach!
Język migowy niemowląt
Dzieci wiedzą, czego chcą, zanim będą w stanie wypowiedzieć te słowa na głos. Na szczęście istnieje skuteczny sposób komunikowania potrzeb i życzeń za pomocą prostych gestów rąk: język migowy niemowląt. Już w wieku sześciu miesięcy możesz zacząć uczyć swoje dziecko kilku istotnych znaków, które pomogą mu wyrażać siebie z mniejszą frustracją.
Zacznij od znaków, które sygnalizują wspólne przedmioty, czynności lub osoby (więcej, mleko, mama, tata, pieluszka, wszystko zrobione, sen). (Ta książka może być dobrym punktem wyjścia.) Zaangażuj się w działanie i powiedz słowo podczas wykonywania znaku. Dziecko może nie podpisać się aż do siódmego lub ósmego miesiąca życia, więc bądź cierpliwy w trakcie tego procesu.
Przy odpowiedniej ilości powtórzeń w czasie, Twoje dziecko załapie i zacznie powtarzać te znaki. Pamiętaj, aby oprócz podpisywania mówić do swojego dziecka, aby zachęcić je do rozwoju języka werbalnego.