Sometimes, heading out for a jogging and saying no to sweets just isn’t enough. Dodanie odpowiednich witamin może pomóc dać twoim wysiłkom odchudzania bardzo potrzebny impuls.
Zgodnie z tym badaniem konsumenckim, 68 procent Amerykanów bierze suplementy diety. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, które suplementy przyjmować. Dla wielu witamin, badania są nadal w toku w celu określenia skuteczności dla utraty wagi.
Z najlepszymi witaminami bariatrycznymi, możesz uzupełnić swój plan odchudzania dla słodkiego sukcesu.
Keep reading to discover the best vitamins for weight loss!
- Witaminy B
A vitamin B-12 supplement won’t instantly burn your fat away. Zamiast tego, witamina ta wspomaga funkcje komórek krwi i nerwów. Witaminy te są również niezbędne dla prawidłowo funkcjonującego metabolizmu.
Witaminy z grupy B to:
- Tiamina (B-1)
- Ryboflawina (B-2)
- Niacyna (B-3)
- Kwas pantotenowy (B-5)
- Pirydoksyna (B-6, która metabolizuje białka i współpracuje z B-12)
- Biotyna (B-7)
- Folian (B-9)
- Kobalamina (B-12, która metabolizuje białka i tłuszcze)
Te witaminy pomogą twojemu ciału metabolizować tłuszcze i białka. Pomagają one również organizmowi wykorzystać energię, która jest przechowywana w żywności. W ten sposób, twoje ciało nie przechowuje tej energii w postaci tłuszczu.
W uzupełnieniu do przyjmowania suplementów, możesz również znaleźć witaminy z grupy B w:
- Mleku
- Jaglach
- Mięsie chudym
- Bananach
- Beanach
- Lentilkach
- Wszystkie ziarna
- Szpinak
- Ziemniaki
.
Wielu wegan i wegetarian ma niedobór witaminy B-12 niedobór, ponieważ witamina ta jest obecna tylko w produktach zwierzęcych.
Ciężko pijący i ludzie z historią anemii są również narażeni na ryzyko niedoboru witaminy B-12.
Jeśli chcesz dodać wszystkie osiem witamin z grupy B, poszukaj B-complex. Te witaminy utrata masy ciała może następnie pracować jako jeden, aby pomóc metabolizm funkcjonować prawidłowo.
- Wyciąg z zielonej herbaty
Jako suplement, zielona herbata może zwiększyć utlenianie tłuszczu w organizmie i wydatek energetyczny.
To z kolei pomaga organizmowi zmniejszyć produkcję i wchłanianie tłuszczu.
Zielona herbata zawiera antyoksydanty flawonoidowe zwane katechinami. Te katechiny mogą pomóc zwiększyć wydatek energetyczny w organizmie.
Jeśli zaczniesz brać ekstrakt z zielonej herbaty, upewnij się, że bierzesz go z jedzeniem.
Pomaga również wyjść na spacer, aby rozruszać metabolizm.
- Witamina D
Według tych badań, około miliarda ludzi na całym świecie ma niedobór witaminy D.
W rzeczywistości, niedobór witaminy D jest również związany z osłabionymi, otłuszczonymi mięśniami. Poprawa spożycia witaminy D może pomóc wzmocnić mięśnie przy jednoczesnym ograniczeniu tkanki tłuszczowej.
Jednakże badania wciąż nie są pewne, w jaki sposób witamina D przyczynia się do otyłości lub odwrotnie.
Twoje ciało potrzebuje tej witaminy D dla zdrowego układu odpornościowego, zbyt. Jest ona również czynnikiem poprawiającym nastrój. Witamina D może pomóc w zapobieganiu depresji.
W międzyczasie, wiele osób otyłych ma niższy poziom witaminy D w surowicy. Według tego badania, ludzie, którzy przyjmowali witaminę D i wapń, tracili tkankę tłuszczową.
Podsumowując, jeśli nie dostajesz wystarczająco dużo słońca, twojemu ciału go brakuje.
Próbując uzyskać witaminę D z żywności może być wyzwaniem. Mimo to, witaminę D można znaleźć w:
- Olej z wątroby dorsza
- Żółtka jaj
- Fortyfikowane mleko i jogurt
- Fortyfikowane zboża
- Sardynki
- Tuńczyk
- Łosoś
Jeśli nie jesteś fanem tych opcji, możesz uzupełnić swoją witaminę D wraz z tymi najlepszymi witaminami bariatrycznymi zamiast.
Pamiętaj, biorąc witaminy sam nie wystarczy, aby poprawić swoją utratę wagi. Należy zrównoważyć biorąc te witaminy utrata masy ciała z zdrowego stylu życia wyborów, jak również.
Heading zewnątrz do podjęcia w świetle słonecznym i uzyskać trochę ćwiczeń może pomóc poziom witaminy D jako początek.
- Wapń
Wszyscy kojarzymy wapń z silnymi, zdrowymi kośćmi. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że może on pomóc w utrzymaniu zdrowego metabolizmu i kontroli cukru we krwi, zbyt.
Więcej badań jest koniecznych, aby ustalić, czy wapń jest skuteczny w utracie wagi. Jednak to badanie wykazało, że wyższe spożycie wapnia wraz z witaminą D może pomóc wspierać dietę odchudzającą.
Jeśli chcesz uzyskać wapń ze swojej diety, spróbuj:
- Fortyfikowany sok pomarańczowy
- Nasiona
- Migdały
- Jogurt
- Mleko
- Fortyfikowane zboża
- Ciemna, liściasta zielenina
W międzyczasie rozważ połączenie wapnia ze swoim planem przyjmowania najlepszych witamin bariatrycznych. Razem, mogą one pomóc wspierać Twoją strategię odchudzania.
- Żelazo
Twoje ciało potrzebuje żelaza do tworzenia energii ze składników odżywczych. W rezultacie doświadczasz zdrowego wzrostu, rozwoju i wyższego metabolizmu.
Żelazo przenosi tlen do wszystkich komórek Twojego ciała, w tym mięśni. Pomaga również organizmowi spalać tłuszcz. Jeśli twoje mięśnie nie mają tlenu, nie mogą spalić tego tłuszczu jako paliwa.
Jeśli masz niedobór żelaza, możesz doświadczyć:
- Słabości
- Niskiego poziomu energii
- Zmęczenia
To może spowodować, że twoja wytrzymałość fizyczna, atletyzm i codzienna wydajność wezmą w łeb. Jednakże, można znaleźć żelazo w:
- Lean meats
- Fortified cereals
- Brown rice
- Nuts
- Tofu/soybeans
- Shellfish
- Spinach
- Beans
Trybe adding iron to your list of vitamins for weight loss. Rozważ również dodanie witaminy C, która może poprawić wchłanianie.
Jednakże, ważne jest, aby pamiętać, że zbyt dużo żelaza jest toksyczne. Porozmawiaj najpierw z lekarzem przed zwiększeniem poziomu żelaza.
- Magnez
Gotowy do podniesienia poziomu energii? Potrzebujesz magnezu, aby twoje ciało wytwarzało energię, której potrzebujesz. W przeciwnym razie, nie dostajesz wystarczającej ilości energii.
Twój metabolizm również weźmie uderzenie.
Magnez odgrywa rolę w:
- Poprawie funkcji układu nerwowego
- Utrzymaniu mocnych kości
- Kontroli poziomu glukozy we krwi
- Regulacji ciśnienia krwi
Możesz znaleźć magnez naturalnie w żywności oprócz przyjmowania go wśród witamin odchudzających. Te pokarmy obejmują:
- Leafy greens
- Banany
- Całe ziarna
- Ziemniaki
- Nasiona
- Leguminy
- Orzechy
Zapewnij się jednak, że nie bierzesz zbyt dużo magnezu. W niektórych przypadkach, zbyt dużo może powodować biegunkę.
6 najlepszych witamin bariatrycznych dla utraty wagi
Czas zacząć zrzucać te kilogramy! Z najlepszych witamin bariatrycznych, można uzupełnić swój program utraty wagi z trochę dodatkowej pomocy.
Jednakże nie każda witamina, która obiecuje pomóc Ci schudnąć będzie. Zamiast tego, potrzeba zdrowego stylu życia, odpowiedniego jedzenia i właściwego planu witaminowego, aby osiągnąć sukces.
Jeśli martwisz się o pamiętanie o codziennym przyjmowaniu witamin, możemy Ci pomóc.
Zbuduj swój codzienny plan zdrowotny z jedynym plastrem, którego potrzebujesz już dziś!
.