Krótkie statystyki:
Wiek: 22
Wzrost: 5’4″ – 162 cm
Waga: 117 funtów. – 53 kg
Jak zacząłeś przygodę z kulturystyką?
Byłem aktywny przez całe moje życie. Kiedy po raz pierwszy wszedłem na siłownię i poczułem adrenalinę pompowaną przez moje żyły, gdy moje tętno wzrosło, wiedziałem, że znalazłem swoją prawdziwą pasję i byłem uzależniony. To, co zaczęło się jako hobby, szybko przerodziło się w nawyk, a następnie w pełnowymiarowy styl życia.
Przez lata ćwiczeń i dostosowywania mojej diety oraz rutynowych treningów, w końcu udało mi się wyrzeźbić ciało, które mam dzisiaj, oraz szczupły styl życia, który chcę prowadzić.
Skąd czerpiesz motywację?
Moi zwolennicy i fani pomagają mi ogromnie.Ilość miłości, wsparcia i szacunku, które dostaję od nich na mediach społecznościowych i Kik (Kik handle: Hardcoreainsley) stale utrzymuje mnie w motywacji.
Tak wiele razy jak słyszę, że inspiruję innych, oni naprawdę nie zdają sobie sprawy, że oni z kolei inspirują i motywują MNIE!
Czy był w twoim życiu czas, kiedy kiedykolwiek rozważałeś poddanie się?
Oczywiście! Spójrzmy prawdzie w oczy. Były chwile, kiedy WSZYSCY z nas mieli trudności z kontynuowaniem i mieli ochotę po prostu się poddać. Zrobienie połączenia umysł-mięśnie i utrzymanie oczu na moich priorytetach jest jak dostaję rzeczy zrobione. Gdy masz pasję w swoim życiu w kierunku konkretnego celu, stajesz się nie do zatrzymania, nieustępliwy. Kiedy pasja przejmuje kontrolę, jesteś w stanie wykorzystać swoje rezerwy umysłowej i fizycznej energii, aby napędzać cię w kierunku tego, czego chcesz. W tym właśnie punkcie jestem teraz i pomaganie innym w osiągnięciu tego samego stanu psychicznego jest dla mnie czymś niezbędnym!
Co umysł może sobie wyobrazić, ciało może osiągnąć.
Jaka rutyna treningowa działa dla ciebie najlepiej?
Pełna rutyna:
Poniedziałek: Shoulders/Abs
- Barbell Shoulder Press 4 x 10
- One Arm Side Laterals 4 x 8
- Arnold Dumbbell Press 3 x 10
- Front Dumbbell Raise 4 x 8
- Push Ups (Until Failure)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Wtorek: Quads/Calves
- Leg Extensions 4 x 8
- Squats 5 x 6
- Leg Press 4 x 8
- Reverse Hack Squat 3x 10
- Sissy Squats (Do upadku)
- Seated Calf Raises 4 x 20
- Standing Calf Raises 4 x 20
.
Środa: Off (Rest Day)
- Recovery
Czwartek: Ramiona
- Barbell Curl 3 x 10
- Tricep V-.bar Pushdown 3 x 10
- Hammer Curls 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (Do upadku)
Piątek: Shoulders/Abs
- Bent Over Low-Pulley Side Lateral 4 x 10
- Reverse Fly’s 3 x 10
- Seated Bent Over Rear Delt Raises 4 x 10
- Planks 4 x hold 1 min
- Side Bends 4 x 15
- L-Sit 4 x hold 30 sec
Sobota: Hams/Glutes
- Walking Lunges 4 x 12
- Stiff Legged Deadlift 5 x 6
- Lying Leg Curl 4 x 8
- Cable Kick Back 4 x 10
- Reverse Hyper Extension (do niepowodzenia)
Niedziela: Back/Calves
- Bent Over Barbell Row 4 x 12
- Wide Grip Pull Down 4 x 8
- Seated Lat Row 4 x 10
- One Arm Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
Jaka jest Twoja dieta?
Zwykle jem około 7 posiłków dziennie, jedząc co 2,5-3 godziny, składających się z około 5 uncji białka i 4 uncji węglowodanów złożonych. Nie stosuję cyklu węglowodanowego ani nie robię niczego szalonego przed sesjami zdjęciowymi/konkursami. Zazwyczaj po prostu wycinam wszystko ze słodzikami i zamieniam moje koktajle na całe jedzenie. Kurczak, 4 uncje Słodkiego Ziemniaka (Suplementy: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
Jak wygląda Twoja suplementacja?
Używam Alpha Female Stack od Shredz. Zawsze zmagałam się z utratą mięśni podczas cięcia, a Shredz okazał się skuteczny i pozwolił mi utrzymać mięśnie i zachować krągłości podczas zrzucania tkanki tłuszczowej!
Ulubiony cytat?
„Obsesja to słowo, którego leniwi używają do opisania oddanych”
Sponsorzy: http://ainsley.getshredz.com/
Strona: www.facebook.com/hardcoreainsley
Instagram: @hardcoreainsley
Twitter: @hardcoreainsley
.